Придобивки од магнезиум, причини за недостаток и извори

Магнезиумот е неопходен минерал за правилно функционирање на човечкото тело. Во исто време, тој е минерал кој игра важна улога во стотици метаболички реакции, од мозокот, до мускулите и циркулаторниот систем. За жал, човечкото тело не може да го реплицира сопствениот магнезиум и ние мора да го земеме од храна и додатоци за да избегнеме недостатоци. Ако во организмот нема доволно магнезиум, се појават стресни напади, грчеви во мускулите, раздразливост, на очните капаци почнуваат да имаат неконтролирани грчеви, несоница, болка во мозокот и зглобовите. Како идеја, дневната доза за здрав возрасен човек е максимум 400 мг.

Тој е дел од втората група во периодниот систем на Менделеев, има симбол Mg и атомски број 12. Магнезиумот е осмиот елемент и третиот метал по алуминиум и железо колку што има во цврстата кора на земјата, формирајќи околу 2% од неговата маса. Магнезиумот е трета компонента во солите растворени во морска вода.

Што е магнезиум?

Кои се својствата на магнезиумот?

Која е улогата на магнезиумот во организмот?

Кои се причините за недостаток на магнезиум и какви услови може да предизвика ?

Кои извори на магнезиум постојат? ?

Што е магнезиум?

Во својата родна состојба, Магнезиумот е сребрено-бел хемиски елемент со темно сива ирисенса, исклучително отпорен, но истовремено и лесен, со густина од 1738 кг/м3. Оксидира во контакт со воздух и добива мат-сива нијанса. Во водни раствори, формира позитивни јони и е крајно реактивен. Брзо и насилно се пали со белузлав пламен што е тешко да се изгасне доколку не се отстрани блискиот кислород. Покрај тоа, пламенот може да гори во средина богата со азот и СО2 .Во природата, магнезиумот се наоѓа во атомски комбинации со молекули на јаглерод, калциум и кислород. Да не се меша со Магнетит, таа железна руда со магнетни својства што се користи во индустриска скала.

Историски гледано, Магнезиумот бил откриен во Грција пред неколку илјади години, во регионот наречен Магнезија (некаде во денешна Тесалија), каде што го добил своето име - Магнезиум. Како хемиски елемент беше признат во 1755 година од англискиот хемичар Josephозеф Блек.Тој спроведе неколку експерименти во Единбург за да извлече магнезиум од варовник во неговиот регион. Подоцна, во 1789 година, друг англиски хемичар, Томас Хенри, извлекол магнезиум од магнезиум силикат, карпа популарно позната како морска пена.

Во историјата се споменува и Антон Рупрехт, кој во 1792 година доби метален магнезиум по загревањето на антрацитот на контролирана температура. На почетокот на 19 век, поточно во 1808 година, друг британски истражувач, Сер Хамфри Дејвид, успеа да ги изолира и двете супстанции од магнезиум оксид преку комплексен систем за електролиза. Но, најголемото количество на синтетизиран магнезиум во однос на употребената сурова супстанца беше истакнато во 1831 година од страна на францускиот хемичар Александре Брутус Буси кој го извлече минералот со чистота од 90% магнезиум хлорид.

Кои се својствата на магнезиумот?

Како што реков, магнезиумот е од витално значење за синтеза на протеини, контрола на шеќерот во крвта и спречување на срцеви аритмии. Физичкото и менталното здравје во голема мера зависат од овој минерал. Поточно, постои директна врска помеѓу менталната рамнотежа на една личност и количината на магнезиум присутен во телото.

Еве некои од најважните реакции и процеси:

Метаболизам на гликоза и јаглени хидрати - Магнезиумот помага во регулирање на шеќерот во крвта и има значајна улога во спречување на дијабетес. Поточно, овој минерал помага при ослободување на инсулин во организмот да се спротивстави на количината на шеќер во крвта. Всушност, дијабетес тип 2 е поврзан со недостаток на магнезиум, а ризикот од развој на оваа хронична болест е помал кај луѓето кои имаат вистинско количество магнезиум во своето тело. Покрај тоа, магнезиумот има голем придонес во процесот на трансформација на шеќерот во енергија.

Регулирање на цревниот транзит и варење - Магнезиум работи на мускулите во внатрешноста на дигестивниот тракт, така што има директно дејство врз варењето на храната. Во основа помага во регулирање на цревниот транзит и е од суштинско значење во борбата против запек.

Зголемена густина на коските - Магнезиумот е директно вклучен во формирањето на коските и влијае на активноста на остебластите и остеокластите, клетки одговорни за формирање на коски. Со други зборови, јачината на забите, вилицата, отпорноста на катниците, премолари, фемурот, е во тесна корелација со количината на магнезиум фиксиран во коските. Исто така, луѓето кои немаат недостаток на магнезиум имаат помала веројатност да страдаат од остеопороза. Покрај тоа, магнезиумот, исто така, придонесува за здравјето на коскениот систем преку неговата улога во процесот на апсорпција на калциум.

Подобрено дишење - Некои студии покажаа дека постои директна врска помеѓу недостаток на магнезиум и развој на астма или други респираторни состојби. Објаснувањето е едноставно. Магнезиумот помага за правилно движење на меѓуребрените мускули и кога се појавуваат недостатоци од овој минерал, се појавуваат блокади и пречки на респираторниот систем.

Активен транспорт на јони на калциум, натриум и калиум во клеточните мембрани - Преку ова дејство, магнезиумот се бори против акумулацијата на калциум и калиум во мускулите, поддржувајќи го правилното функционирање на мускулниот систем.

Спротивставување на заморот и исцрпеноста - Магнезиумот помага во одржување на оптимално ниво на енергија и одржување на церебрална рамнотежа. Помага на нервните синапси и ги елиминира стресот, вознемиреноста, заморот.

Која е улогата на магнезиумот во организмот?

Количината на магнезиум што му е потребна на нашето тело секој ден може да биде содржана во 4 лажички со врв (околу 400 мг). Како присуство во телото, овој минерал е рангиран на 4-то место по железо, калциум и јаглерод. Како ширење, само 1% од количината на магнезиум е во крвта, остатокот се наоѓа во коските, внатре во мускулните клетки, во црниот дроб и срцето.

Магнезиумот е неопходен за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Ниските нивоа на магнезиум во телото се поврзани со значителни кардиоваскуларни заболувања, вклучувајќи: висок крвен притисок, нарушувања на срцевиот ритам (срцеви аритмии), ангина пекторис, инфаркт на миокардот, хиперхолестеролемија и хипертриглицеридемија и конгестивна срцева слабост. Покрај тоа, магнезиумот има и други улоги во човечкото тело како што се:

Адјувант во случај на ментални состојби и нерамнотежа како што се депресивни состојби, вознемирени состојби;
Ја зголемува физичката издржливост со регулирање на мускулните контракции и елиминирање на грчевите;
Се бори со воспаление во зглобовите и пошироко;
Спречува мигрена со регулирање на одредени невролошки процеси;
Помага во контракција на интерстицијални мускули;

Покрај тоа, овој минерал е неопходен за бремени жени, бидејќи помага да се елиминира прееклампсијата, патолошка состојба кај бремени жени по 20-та недела од бременоста, што се манифестира со зголемен крвен притисок и елиминација на виталните протеини во урината.

Кои се причините за недостаток на магнезиум и какви услови може да предизвика ?

Недостаток на магнезиум е чест и мултифакториелен. Клинички манифестации на овој недостаток може да вклучуваат: раздразливост, вознемиреност, апатија, напади на паника, халуцинации, несоница, тешкотии во концентрацијата, напади, главоболка, мигрена, напади на астма, губење на апетит, гадење, повраќање, запек, спазам на мочниот меур, нистагмус, замор, тремор, грчеви во мускулите и грчеви. Хипомагнеземија е присутна кај 12% од хоспитализираните пациенти, а повеќето од нивните симптоми се поврзани со критичен недостаток на магнезиум.

Најизложените луѓе на недостаток на магнезиум се стари лица, деца и бремени жени, но и луѓе кои се занимаваат со спорт, кои јадат хипер-преработена храна и секаков вид нездрава храна, оние кои консумираат алкохол дневно дури и во мали дози., луѓе кои страдаат од хронични дигестивни нарушувања или пациенти кои земаат разни лекови како диуретици кои се администрираат за намалување на крвниот притисок.

На кратко, еве како можете да дојдете до недостаток на магнезиум:

Магнезиумот е растворлив минерал, вриењето може да доведе до негово елиминирање од храната. Затоа, се препорачува зелениот зеленчук да се јаде суров отколку варен. Краставици на пример, салата може да се јаде и да не се третира термички;
Во исто време, механизирана обработка на житни култури и трансформација на интегрално брашно во бело брашно, предизвикува губење на над 85% од количината на магнезиум присутен во житарките;
Поврзано со човечкото тело, значителна количина на магнезиум се губи преку потење;
Избегнувајте кисели пијалоци. Фосфорната киселина што се наоѓа во сите газирани безалкохолни пијалоци го врзува магнезиумот, формирајќи нерастворливо соединение со него и практично ги блокира нејзините функции во организмот. Во основа го претвора во инертна супстанција и ќе се елиминира во урината;
Препаратите на калциум администрирани во контекст на недостаток на магнезиум се опасни затоа што го менуваат односот калциум-магнезиум, со негативни последици врз присуството на Mg во организмот;

Кои извори на магнезиум постојат? ?

Надвор од фармацевтски додатоци, магнезиумот е доста распространет по природа. На пример, малкумина знаат дека има барем еден магнезиум јон во центарот на секоја молекула на хлорофил во секое зелено растение. Со други зборови, салати, грашок, брокула, бриселско зелје, аспарагус се исклучително богати со магнезиум. Колку што е добар изворот на магнезиум е минералната вода. Познато е дека нивните нивоа на магнезиум може да варираат од 100 mg/L до над 500. Најдобро е внимателно да ја погледнете етикетата!

Меѓу овошјата, бананите содржат 35 мг магнезиум на 100 гр јадро. Ако ги консумирате во сува форма, процентот е уште поголем и може да достигне 105 мг на 100 гр. И ако постојано зборуваме за недостаток на магнезиум, темното чоколадо навистина може да ви помогне во овој поглед. Плодовите на дрвото какао се многу богати со магнезиум. и имаат до 85 мг на 30 гр какао. Очигледно, не сите видови чоколадо го содржат овој процент. Оние со повеќе од 70% какао се погодни за внес на магнезиум. Ако размислиме за садовите, на прво место се сардините во маслиново масло кои содржат 467 мг магнезиум на 100 гр. Ниту скушата не е за занемарување, но тука станува збор за само 85 мг на 100 грама месо. Не треба да се пропушти ниту морска храна. Спиралните полжави, на пример, имаат 400 мг на 100 гр производ.

Не смееме да заборавиме на цели зрна. Без разлика дали се во форма на тестенини или леб, цели зрна обезбедуваат помеѓу 100 и 150 мг магнезиум. Важно е производите да бидат цели, затоа што оние од бело, рафинирано брашно немаат кора што содржи најмногу минерали.

Ако мислиме на семето, бразилските ореви содржат 376 мг магнезиум на 100 гр. Бадемите содржат 270 мг, а оревите 158. Од сувото овошје, смоквите содржат 43 мг магнезиум на 100 гр. Покрај тоа, 100 гр семе од сусам носат 324 мг магнезиум и 100 гр семе од тиква имаат 262 мг магнезиум. Меѓу зачините, кари, на пример, има 254 мг магнезиум во 100 гр, а во 200 гр варена леќа има 75 мг магнезиум. Покрај тоа, 100 гр авокадо содржат 39 мг магнезиум.

Но, честопати само потрошувачката на овошје и зеленчук не ги обезбедува потребните потребни за магнезиум. И кога се чувствуваме исцрпено или под стрес, добро е да користиме НЕОМАГНИ АНТИ-ИЗЛОHAУВАЕ.

Ако имате проблеми со варењето на храната поради недостаток на магнезиум, се препорачува NATURALIS GASTROCALMIN.

Naturalis Gastrocalmin е засладувач без шеќер во форма на таблети за џвакање со вкус на нане. Содржи калциум карбонат, магнезиум карбонат, екстракт од корен од сладунец и екстракт од камилица со улога во одржување на удобноста при варењето на храната. Калциумот придонесува за нормално функционирање на ензимите за варење, екстрактот од сладунец го подобрува удобноста при варење кај луѓето со чувствително варење и екстрактот од камилица ги поддржува нормалните функции на гастроинтестиналниот тракт.

Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.