Придобивки од риболовното риболов ви Најдобри информации од нашиот стручен водич
Има огромна количина на информации за додатоците на рибино масло - доволно за да се фрлите во вода? Апсолутно. Откријте овде за што станува збор за рибино масло!
Ако некогаш сте се впуштиле во огромните води на истражување на додатоци во исхраната, сигурно сте налетале на богатството на информации за рибиното масло. Информации за овој мал додаток на храна има подалеку од хоризонтот, но треба да влезете во длабокиот крај?
Јасен одговор: да. И штом еднаш ќе каснете, нема да можете да се извлечете во скоро време!
Направете звук чудно, но не мора да рибите во матни води со овој додаток на храна. Дали би сакал повеќе? Спакувајте ги стеблата за пливање, земете ја својата помала сестра. . . и ајде да одиме на училиште.
Оној со задебелени букви
Рибиното масло содржи есенцијални масни киселини (ЕФА), кои имаат различни придобивки. Бидејќи омега-3 масните киселини се најистражуваните и најважните масни киселини, тука ќе се фокусираме на две од нив: ЕПА и ДХА.
Овие масни киселини се „неопходни“ затоа што ни се потребни, но не можеме сами да ги произведуваме. Значи, мора да ги внесуваме заедно со нашата храна или во форма на додатоци на храна.
Иако постојат голем број други додатоци на есенцијални масни киселини во ЕФА, вклучувајќи лен и други масла, рибиното масло е еден од најдобрите достапни извори.
За кои луѓе е погодно рибино масло?
Додатоците на рибино масло нудат различни здравствени придобивки. Поради ова, тие се исклучително корисни за општата популација и можат да им помогнат на сите - од врвни спортисти до седечки луѓе.
Бодибилдерите и спортистите сметаат дека рибиното масло е привлечно за придобивките од градењето на телото, но буквално секој што е заинтересиран за подобрување на целокупното здравје може да има корист од супер масните киселини.
Час по биологија
Примарните активни состојки во рибиното масло се EPA и DHA. Во телото, EPA и DHA може да се чуваат во фосфолипидниот двослој на клетките за подоцнежна употреба. Ако добиете доволно EPA или DHA, може значително да го промените составот на мастите што го сочинуваат двослојот на вашите клетки. Ова може да има значително влијание врз процедурите што зависат од зачуваните липиди (масти).
Од особено значење се антиоксидансите и акутните, антиинфламаторни својства поврзани со обука на EPA и DHA. Бидејќи многу интензивно вежбање и кревање тежина доведуваат до воспаление и оксидација, може да биде корисно да се ограничи овој одговор преку подобрено закрепнување после вежбање. Истражувањата за овој пристап кон додатоците на ЕПА и ДХА се уште се во почетна фаза.
Во однос на градење мускули, можеби е уште поинтересно што постојат докази за поврзаност помеѓу EPA и DHA додатоци и синтеза на мускулни протеини и намалување на распаѓањето на мускулните протеини. Ова може да значи помалку распаѓање на мускулите и поголем раст на мускулите.
Се надевам дека нема веднаш да ти паднат од очните капаци, сега да се свртиме кон математиката.
Мускулна математика
Клучната формула за раст на мускулите е дека стапката на зголемување на чистото ткиво (или протеинскиот биланс) е еднаква на брзината на синтеза минус стапката на распаѓање. Бидејќи ЕПА и ДХА ја зголемуваат синтезата и го намалуваат распаѓањето, тие можат да работат и на два начина, така да се каже, и да ја изманипулираат равенката за добивање мускул во ваша корист!
Исто така, постојат докази дека EPA и DHA ја поддржуваат функцијата на инсулин и промовираат навлегување на глукоза и масни киселини во мускулните клетки. Ова може да помогне во распределбата на хранливите материи на мускулите, а не на маснотиите, што резултира во подобрена структура на телото и повеќе енергија за мускулите за време на вежбање.
Исто така, постојат докази дека EPA и DHA можат да го зголемат срцевиот минутен волумен и волуменот на мозочен удар и со тоа да доведат до зголемен проток на крв, а можеби и до соодветно зголемување на перформансите на вежбите. Резултатите тука сè уште не се целосно достапни.
Без вештачки паси
Додатоците на рибино масло имаат различна концентрација на EPA и DHA. За да ги користите метаболичките придобивки за структурата на телото и мускулите на овие две масни киселини, треба да консумирате околу 2-4 g EPA & DHA заедно дневно.
Постојат некои докази дека внесувањето рибино масло со оброци може да го подобри анаболниот одговор на оброкот. Покрај тоа, можно е голтањето рибино масло со оброк да има позитивен ефект врз апсорпцијата на рибино масло. Но, ова е само мое лично мислење.
Рибино масло - а особено ЕПА - се покажа дека работи со ХМБ за да се намали распаѓањето на протеините во мускулите. Бидејќи ЕПА може да ја промовира синтезата на мускулните протеини, исто така може да биде корисно да се земе ова со леуцин, БЦАА или сурутка, кои исто така ја промовираат синтезата на мускулните протеини.
И, се разбира, може да земете рибино масло со вашите основни додатоци, како што се мултивитамини.
Добри места за риболов
Како по правило, препорачувам да купувате додатоци од брендови кои обезбедуваат лабораториска анализа на нивните производи. Ова осигурува дека она што се рекламира на етикетата е всушност во шишето.
Бидејќи повеќето придобивки од рибиното масло се должат на присуството на EPA и DHA, треба да користите производи кои содржат многу овие масни киселини.
Рибиното масло е добро толерирано од повеќето луѓе, но некои луѓе може да доживеат несакани ефекти. Една од овие несакани ефекти е прекумерно крварење кога внесувате многу висока доза на рибино масло - далеку повеќе отколку што се препорачува овде. Ова има врска со фактот дека рибиното масло може да ги разгради згрутчувањето на крвта во високи концентрации.
Мал процент од луѓето се алергични на рибино масло и затоа не треба да го консумираат.
Можеби најтипичниот несакан ефект на конзумирање на рибино масло е гастроинтестинални проблеми. Многу луѓе исто така доживуваат непријатно подригнување кога земаат капсули од рибино масло. Ако е така, треба да пробате производ кој има ентерен слој, што треба да го намали бројот на непријатни излив на рибино масло.
И, како и секогаш, секако треба да побарате совет од лекар пред да пробате нов додаток.
Како риба во вода
Рибата е супер извор на есенцијални масти, особено EPA и DHA. Додатоците на рибино масло се еден од најдобрите начини да се испорача многубројното градење мускули и целокупните здравствени придобивки на есенцијалните рибини масти.