Скокови на кутии (физичка состојба) - Вејдер Романија

кутии

Скокање по кутијата (физичка состојба). Ако вклучите сесии посветени на експлозивна сила и фитнес во вашиот тренинг, ќе станете по атлетски и ќе изгледате подобро. Оваа динамична програма има докажана алатка, заснована на скокови.

ЕВЕ ОБУКА ЗА ТЕЛИГОСИ НА ТЕЛО - Скокови на кутијата

Што ти треба? Плиометриска кутија или друга стабилна површина за скокање. Изведете неколку вежби во колото, поминувајќи без пауза од една на друга. Повторете го колото онолку пати колку што можете за 10 минути. Помеѓу кола, одморете се колку што ви треба.

Скокови на кутии - 5 (повторувања)
Наклонети плови (стапалата на полето) -10 (повторувања)
Ножеви - 20 (повторувања)
„Искачување на планина“ * - 30 сек

Начин на извршување. Скокајте со експлозивно движење и слетајте на кутијата, а потоа брзо свиткајте ги колената за да го ублажите шокот. Излезете од кутијата на контролиран начин за да избегнете повреди на коленото. Не скокајте од кутијата.

* од потпирање во рацете, со торзото малку повисоко отколку во плови, носите наизменично, експлозивно, едно колено напред - движењето донекаде го имитира искачувањето, па оттука и името