Придобивки од витамин Ц, дневни потреби, недостаток - лековита моќ на природата
Брзи факти за витамин Ц.
- Витамин Ц (исто така наречен аскорбинска киселина) е вклучен во развојот на сврзното ткиво и ги пресретнува слободните радикали во телото.
- Витаминот Ц помага да ги заштитите вашите клетки во телото и да ги одржувате здрави.
- Секој што е здрав и јаде свежо овошје и зеленчук секој ден, не треба да има недостаток на витамин Ц.
- За разлика од повеќето животни, луѓето не можат сами да произведуваат витамин Ц.
Витаминот Ц, исто така наречен аскорбинска киселина, е еден од најпознатите витамини. Луѓето не можат сами да го произведуваат овој витамин, тој мора да се добие од храна или исхрана, како што се овошје и зеленчук. На вашето тело му треба ова за да изгради мускули, крвни садови или 'рскавица, витаминот Ц е исто така важен за процесот на заздравување на вашето тело. Витаминот Ц исто така му помага на вашето тело да апсорбира и складира железо, особено во гастроинтестиналниот тракт. Витамин Ц може да се добие и како додаток во уста, типично во форма на капсули и таблети за џвакање или како липозомален витамин Ц. Со липозомален витамин Ц, апсорпцијата може да се зголеми до 98%! Во оваа статија ќе дознаете колку витамин Ц е потребен на ден, која храна има најмногу витамин Ц и дали витаминот Ц навистина може да помогне при настинка.
Што е витамин Ц.?
Витаминот Ц не се наоѓа само во зеленчукот и овошјето, тој исто така се додава како додаток на преработената храна, како што се месото и производите од колбаси, што значи дека овие производи имаат подолг рок на траење и ја задржуваат својата боја. Адитивите можат да бидат Е300 до Е304, Е315 и Е316 и антиоксиданти. За разлика од повеќето животни, луѓето не можат сами да произведуваат витамин Ц, затоа витаминот Ц мора да биде суштински дел од исхраната. Безбедни извори
Специјалистичка литература
Службен весник на ЕУ
Здравствени побарувања РЕГУЛАЦИЈА (ЕУ) бр. 432/2012 НА КОМИСИЈАТА од 16 мај 2012 година Службен весник на Европската унија
До изворот "> 2
- Витаминот Ц помага во обновување на намалената форма на витамин Е.
- Витаминот Ц придонесува за намалување на заморот и заморот.
- Витаминот Ц помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес.
- Витаминот Ц придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем.
- Витаминот Ц придонесува за нормално функционирање на нервниот систем.
- Витаминот Ц придонесува за нормална ментална функција.
- Витаминот Ц придонесува за нормално формирање на колаген за нормално функционирање на коските.
- Симптомите на недостаток на витамин Ц може да доведат до болести како што се модринки, анемија, крварење на непцата или слабо заздравување на раните.
Сумирано: Витаминот Ц не може да се произведува од луѓе и мора да се додаде преку храна. Бројни здравствени тврдења ветуваат што покажуваат за што се работи витамин Ц.
Предозирање со витамин Ц.
Л-аскорбинска киселина не се складира во телото (вишокот количини се излачуваат), затоа предозирање обично не претставува проблем. Предозирање со витамин Ц, според DGE Безбедни извори
Германско друштво за исхрана е. В.
Избрани прашања и одговори за витамин Ц. Пристапено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 3, е внес од 3 g до 4 g на ден. Може да се појават симптоми како гастроинтестинални поплаки како дијареја или повраќање, главоболки, несоница и црвенило на кожата. Реномираната клиника Мајо од Америка класифицира 2 mg на ден како безбедни. Луѓето со проблеми со бубрезите или предиспозиција за камен во урина или бубрег можат да доживеат штетни несакани ефекти од зголемениот внес на витамин Ц. Бремените жени исто така не треба да ја надминуваат препорачаната дневна количина, бидејќи тоа може да предизвика проблеми кај бебето.
Сумирано: Максималната граница на витамин Ц треба да биде максимум 2000 мг на ден. Предозирање со симптоми може да се појави од 3000mg - 4000 mg на ден.
Колкави се дневните потреби од витамин Ц.?
Германско друштво за исхрана (ДГЕ) Безбедни извори
Германско друштво за исхрана е. В.
Избрани прашања и одговори за витамин Ц. Пристапено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 3 претходно има напишано упатства за препорачаниот дневен внес, ова е за мажи од 15 до 19 години, препорачаниот внес е 105 mg на ден, за жените 90 mg на ден. За возрасни, тоа е 110 mg на ден за мажи и 95 mg на ден за жени. Во прилог е преглед на референтните вредности (препорачано внесување) на витамин Ц, од каде што можете да ја видите максималната дневна доза на витамин Ц:
| Доенче 0-4 месеци | 20-ти |
| Доенче 4-12 месеци | 20-ти |
| Деца 1-4 години | 20-ти |
| Деца 4-7 години | 30-ти |
| Деца 7-10 години | 45 |
| Тинејџери 10-13 години | 65 |
| Тинејџери од 13-15 години | 85 |
| Младите 15-19 години | мажјак: 105 женски: 90 |
| Возрасни 19-25 години | мажјак: 110 женка: 95 |
| Возрасни 25-51 години | мажјак: 110 женка: 95 |
| Возрасни 51-65 години | мажјак: 110 женка: 95 |
| Возрасни 65 и постари | мажјак: 110 женка: 95 |
| Бремени жени од 4 месеци | 105 |
| Доење | 125 |
Германско друштво за исхрана е. В.
Витамин Ц. Преземено на 30 март 2020 година.
Сумирано: Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), препорачаната дневна доза на витамин Ц е 90-105 мг на ден.
Што има најмногу витамин Ц.?
Л-аскорбинска киселина е витамин растворлив во вода, кој се јавува природно во некои намирници. Овде можете да видите список на храна со висока содржина на витамин Ц. Овошјето и зеленчукот се најдобри извори на витамин Ц.
Во следните табели ќе најдете избрана храна богата со витамин Ц.
Содржина на витамин Ц: овошје (mg/100 g)
Ацерола 1,750 мг
Колкови од роза 1.250 мг
Гваава 271 мг
Рибизла, црна 177 мг
Папаја 80 мг
Јагода 77 мг
Сок од лимон/лимон 61 мг
Киви 100 мг
Рибизла 56 мг
Портокал, свежо исцеден 50 мг
Грејпфрут 40 мг
Јаболко 15 мг
Банана 10 мг
Зеленчук со содржина на витамин Ц (mg/100 g)
Црвена пиперка 130 мг
Зелена зелка 120 мг
Киселица 115 мг
Бриселско зелје 110 мг
Зелена зелка 105 мг
Брокула 110 мг
Зелени пиперки 80,4
Карфиол 67 мг
Колраби, сурови 60 мг
Црвена зелка 51 мг
црвен пипер, жолт 35 мг
варен компир 10 мг
Билки со содржина на витамин Ц (mg/100 g)
Коприва 311 мг
Магдонос 150 мг
Лук 1445 мг
Анасон 91 мг
Глуварче 62 мг
Сумирано: Витаминот Ц се наоѓа во агруми, бобинки, компири, домати, пиперки, зелка, бриселско зелје, брокула и спанаќ.
Го штити внесувањето на препарат витамин Ц од настинка?
Истражувачите не се согласуваат тука. Некои истражувачи тврдат дека земањето додатоци на витамин Ц во високи дози (200 мг на ден) не може да спречи или излечи настинки кај општата популација.
Една студија од Финска дошла до заклучок дека витаминот Ц не може да спречи настинка, но може да го намали текот на болеста кај возрасни со дневна доза од 1000мг до 2000 милиграми до 12%. Со деца тоа беше дури 21%. Безбедни извори
Библиотека Кочанг
Витамин Ц за превенција и третман на настинки. Преземено на 30 март 2020 година.
вебМД
Придобивките од витамин Ц. Преземено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 6, кој испитал 100 студии во текот на 10 години покажал што витамин Ц може да направи за вашето здравје. Истражувачот од Универзитетот во Мичиген, Марк Мојад, во едно интервју изјави:
„Колку повеќе го проучуваме витаминот Ц, толку подобро разбираме колку е разновидно за да го заштитиме нашето здравје од кардиоваскуларни, рак, здравје на очи и имунитет, мозочен удар, толку подолго живее."
Мојад исто така изјави дека идеалната доза може да биде поголема од препорачаната доза на храна. Многу од студиите што ги испитал истражувачкиот тим користеле 500 милиграми витамин Ц дневно за подобри резултати. Оваа студија од Америка ја надминува препорачаната дневна количина на витамин Ц од приближно 90-100 мг на ден за возрасни во Германија. Истражувачите препорачуваат дека некој може да размисли за земање додаток на витамин Ц. Обидете се да добиете што повеќе од овошје и зеленчук. Мојад вели дека нема вистинска лоша страна за земање додаток од 500 милиграми, проблеми со стомакот може да се појават во зависност од личноста.
Сумирано: Витаминот Ц не може да спречи настинка, но може да го скрати времетраењето на настинката.
Недостаток на витамин Ц и симптоми
Недостаток на витамин Ц е прилично невообичаен во Германија. Недостаток може да се појави преку многу слаба исхрана или болест. Недостаток може да доведе до повисок степен на воспаление Безбедни извори
PubMed.gov
Мал внес на бета-каротин во исхраната, алфа-токоферол и аскорбинска киселина е поврзан со зголемен статус на воспаление и оксидација на стрес во една шведска група. Преземено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 7 да доведе или да го зголеми ризикот од срцеви заболувања Безбедни извори
PubMed.gov
Здравје на витамин Ц и срце: Преглед на резултатите од епидемиолошките студии. Преземено на 30 март 2020 година.
PubMed.gov
Концентрации на аскорбинска киселина во плазмата и дистрибуција на маснотии кај 19.068 британски мажи и жени во проспективно европско истражување на студијата за карцином и исхрана на групата Норфолк. Преземено 30.03.2020.
Најпозната болест со недостаток на витамин Ц е скорбут (болест со дефицит на витамин). Други симптоми на недостаток на витамин Ц се:
- Зголемување на телесната тежина
- Замор
- Груба кожа
- отежнато дишење
- Оштетено заздравување на раните
- Хронична болка
- Крварење на непцата
- Анемија
- Ослабени коски
- Висок степен на воспаление
- Лоша имунолошка функција
- депресија
- Крварење на непцата
- Анемија
- Црвени дамки на кожата
- Сува кожа
Сумирано: Луѓето со Кронова болест често имаат недостаток на витамин Ц. Пушачите, на пример, имаат зголемена потреба за аскорбинска киселина, која е потребна дневно за да се покрие потребата.
Избравме 5 научно докажани придобивки од земање додаток на витамин Ц за вас:
- Витаминот Ц може да го намали ризикот од хронични заболувања и да ја зајакне природната одбрана на вашето тело.Безбедни извори
списанија хуманкинетика
Оксидативен стрес предизвикан од вежбање пред и по додаток на витамин Ц. Преземено на 30 март 2020 година.
PubMed.gov
Ефект на додаток на пет години витамин Ц врз концентрацијата на витамин Ц и серумско консумирање зеленчук и овошје кај јапонски среден век: рандомизирана контролирана студија. Преземено 30.03.2020.
Кон изворот "> 11
Ризикот од срцеви заболувања може да се минимизира за 25%, ова беше резултат на студија на луѓе кои земале 700 мг витамин Ц дневно за 10 годиниБезбедни извори
PubMed.gov
Ризик од антиоксидантни витамини и коронарна срцева болест: Соединета анализа на 9 групи. Преземено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 12
Додатоците на витамин Ц можат да помогнат да се осигура дека железото од храната подобро се апсорбира од телото.Безбедни извори
PubMed.gov
Биорасположивост на железо и референтни вредности за исхрана. Преземено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 13
Истражувањата покажаа дека земањето витамин Ц може да го намали времето на заздравување на раните.Безбедни извори
PubMed.gov
Третман со дополнителен аргинин, витамин Ц и цинк кај пациенти со рани од притисок: рандомизирано контролирано испитување. Преземено на 30 март 2020 година.
Лансет
Додаток на аскорбинска киселина во третманот на нежност. Пристапено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 15
Студија за гихт следела 46.994 здрави мажи над 20 години. Откриено е дека луѓето кои земале додаток на витамин Ц дневно, имаат 44% помал ризик од гихт.Безбедни извори
PubMed.gov
Внес на витамин Ц и ризик од гихт кај мажи: Проспективна студија. Пристапено на 30 март 2020 година.
Од друга страна, ние би сакале да укажеме на некои недокажани тврдења и за витамин Ц:
Витаминот Ц не спречува настинки, покажа една студија, тоа може само да помогне во намалување на времето за опоравување. Безбедни извори
Библиотека Кочанг
Витамин Ц за превенција и третман на настинки. Преземено на 30 март 2020 година.
PubMed.gov
Улога за зајакнување на имунитетот на витамин Ц и цинк и ефект врз клиничките состојби. Преземено на 30 март 2020 година.
До изворот "> 18 Некои студии го поврзуваат витаминот Ц со помал ризик од карцином. Повеќето студии, сепак, покажаа дека витаминот Ц не влијае на ризикот од рак. Безбедни извори
PubMed.gov
Ефективност на додатоците на витамин Ц во спречување на карцином: Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Преземено на 30 март 2020 година.
Сумирано: Пазете се од недокажани побарувања! Ние ќе ви покажеме 5 научно докажани придобивки!
Нашата цел е да ви ја обезбедиме најдобрата и највредната содржина на вас и вашето семејство на тема алтернативни методи на лекување, здравје и благосостојба. Нашиот БЕСПЛАТЕН билтен ќе ви помогне во ова. Ние сме луѓе како вас кои веруваат во лековитата моќ на природата. Значи, ние сме тука кога ни требате. Кога ќе се пријавите, ви ветуваме:
- Учиш повеќе За здрав и природен живот и бидете први кои ќе ги добијат нашите здравствени вести
- Заштедувате пари, затоа што веруваме во лековитата моќ на природата и се трудиме да ве одржуваме здрави и фит. Ова ви заштедува скапи лекови.
- Findе најдете проверени статии со нас преку признати студии.
- Добивате ексклузивна содржина и вредни придонеси, вклучително и видеа целосно бесплатно
- Добивате бесплатен пристап до е-книги, што може да има траен ефект врз вашето здравје