Придобивките од јадење малини
Малините не само што се вкусни, туку имаат и многу придобивки за вашето здравје, бидејќи се богат извор на витамини, минерали и вредни хранливи материи.
Потрошувачката на овошје и зеленчук е поврзана со намален ризик од заболување. Голем број студии сугерираат дека зголемувањето на потрошувачката на овошје како малини го намалува ризикот од дебелина и дијабетес.
Придобивки од потрошувачката на малина
Борба против рак - малините му помагаат на организмот во борбата против ракот, претставувајќи едно од плодовите со најголема концентрација на антиоксиданти. Малините содржат и елагинска киселина, природно фенолно соединение кое има антиканцерогени својства.
Го одржува кардиоваскуларното здравје - високата содржина на калиум во малини помага во регулирање на срцевиот ритам и крвниот притисок. Малините се богати со минерали како манган, бакар и железо, кои придонесуваат за формирање на црвени крвни клетки.
Корисните ефекти врз плодноста - витамин Ц, но и магнезиум од малина ја зголемуваат плодноста и кај жените и кај мажите.
Помага во елиминирање на вишокот килограми - богато со диетални влакна и манган, малините го забавуваат процесот на варење и одржуваат ситост подолго време. Манганот го стимулира согорувањето на мастите. Значи, ако сте на диета, можете да ја задоволите вашата желба за џем од малина.
Има антиинфламаторни својства - малините спречуваат деградација на клеточната мембрана, имаат антиинфламаторни својства. Неодамнешна студија покажа дека антиоксидансите во сокот од малина се одговорни за антиинфламаторните својства на гастроинтестиналниот тракт.
Го зајакнува имунолошкиот систем - малините се богати со витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот и спречува инфекции. Фенолите и антоцијанинот се соединенија кои го зајакнуваат имунитетот и спречуваат предвремено стареење.
Корисно за дијабетичарите - фруктозата, високите влакна и нискиот гликемиски индекс ги прават малините идеална закуска за пациенти со дијабетес бидејќи потрошувачката на малина не предизвикува големи нерамнотежи во шеќерот во крвта.
Ја ублажува болката предизвикана од артритис - полифенолите од малина ја штитат 'рскавицата и ја ублажуваат болката како резултат на артритис.
Како да внесете малини во вашата исхрана
Малините може да се најдат на пазарот и свежи и замрзнати или во форма на сок, џемови или џемови. Комерцијалниот сок од малина треба да се замени со сок од малина подготвен од вас, дома.
За да имате корист од ефектите на малините, треба да консумирате 3 порции неделно. Идеално, треба да изберете свежи малини.
Еве како да ставите малини во вашата исхрана:
Ставете малини во смути
Ставете малини во пилешка салата
Исечкајте ги малините и ставете го во грчкиот јогурт што го јадете како закуска
Користете свежи малини како полнење за палачинки
Направете салата од спанаќ, орев, козјо сирење и малина
Нутриционистички вредности 1 чаша малини
Јаглехидрати: 15 g (од кои 8 g влакна и 5 g шеќери)
Витамин Ц: 54% од препорачаната дневна доза
Други витамини: витамин Б6, калциум, магнезиум, фосфор, цинк или бакар.
Малините содржат и значителни количини на антиоксиданти како бета-каротен, лутеин или зеаксантин.
Децата под 5-годишна возраст - особено оние под 2-годишна возраст - се изложени на зголемен ризик од развој на компликации. 264
Научниците во моментов тестираат разни додатоци за да утврдат дали помагаат или не. 328 година
Рибата е храна богата со вредни хранливи состојки, па затоа не треба да ја исфрлате од исхраната на децата. 333
Без разлика дали тоа се најдобрите резултати на училиште или неговите хобија, детето мора да биде. 259 година
Репрезентацијата на Северна Македонија се пласираше на Европското првенство во фудбал во четвртокот, победувајќи со 1-0. 438 година
Романската тенисерка Сорана Цирстеа беше поразена од Французинката Океан Додин, со 6-4, 6-4, во четвртокот, во. 343
Грчкиот тенисер Стефанос Циципас (6 АТП), минатогодишниот победник на Турнирот на шампиони, ќе биде на. 391 година
Фудбалскиот тим ianиангсу Сунинг, тренер на Романецот Космин Олројиу, е новиот шампион на Кина, по 470 г.