Топ 15 храна богата со вегетаријанска протеинска диета, придобивки од начинот на живот

Како може вегетаријанец да добие добра количина протеини преку храната? Да, можно е да се добијат протеини без месо само преку зеленчук. Многу луѓе мислат дека живината, месото, јајцата се најдобриот начин да се добијат овие протеини, но тие не знаат дека има повеќе вегетаријанска храна што е целосно наполнета со здрави протеини. Значи, во ова пишување разгледавме список на најдобри вегетаријанска храна богата со протеини.

Храна богата со вегетаријански протеини во Индија:

Еве список на најдобри извори на протеини за вегетаријанци. Тие се богати со протеини и исто така имаат поголем број на придобивки во споредба со месните производи.

1. Киноа:

¼ Неподготвената чаша киноа обезбедува 170 калории, 7 грама протеини и 2,5 грама маснотии. Покрај тоа, "тоа е единственото жито идентификувано дека е тотален протеин кој ги вклучува сите потребни аминокиселини. Киноа навистина ги содржи сите хранливи материи што ги добивате од јадење месо. Киноата е една од најубавите богати вегетаријанска храна која е совршена. погоден за високо-протеинска вегетаријанска диета.

2. Грав:

Гравот е најдобриот и идеален зеленчук со висока содржина на протеини, супер-вкус. ½ чаша конзервиран црн грав обезбедува 110 калории и 1 грам маснотии; сепак, тие содржат 7 грама протеини. Комбинирајте грав со ориз или пченка што ви дава аминокиселини што ги добивате од животински протеини, освен оние во кои немаат најмногу растителни протеини. Скоро сите грав имаат малку метионин и многу лизин, додека оризот има малку лизин и има многу метионин. Овие оброци се одличен начин да се наполнат протеини и јаглехидрати подоцна од интензивно вежбање.

3. Мешунки:

Зеленчук како наут, зелен грашок, лимон, соја и бубрези се вообичаени состојки во индиските јадења. Богати се со протеини, а исто така се полни со растителни влакна, фосфор, железо, калиум и витамини од групата Б. На пример, 1/2 чаша варена леќа обезбедува скоро 9 грама протеини, плус половина чаша зготвена леблебија содржи околу 7 грама нутриционистички протеини. Хумусот, дополнет со наут, е исто така основа на вегетаријански протеини. Оваа вегетаријанска храна богата со протеини треба да ја додадете во вашата веганска исхрана.

4. Млечна храна:

Различни високо-протеински вегетаријански јадења како млеко, јогурт и сирење обично се вклучени во индиските вегетаријански јадења. Заменети со калциум нондаир, како што се млеко од соја и соја јогурт, исто така се извонредни извори на протеини. Една чаша млеко, инаку соја млеко, се однесува на 8 грама, плус чаша јогурт со малку маснотии содржи околу 13 грама протеини во исхраната. Панер, општо чисто сирење во индиската кујна, содржи околу 7 грама протеини на унца.

5. Зеленчук со висока содржина на протеини:

Постојат многу зеленчуци кои обезбедуваат некои големи количини на протеини и се како што следува;

• 1 чаша спанаќ - 5 грама.
• 1 чаша варен грашок - 9 грама.
• 1 авокадо - 10 грама.
• 1 чаша брокула - 5 грама.
• 1 чаша варен сладок компир - 5 грама.
• 2 чаши варени крави - 5 грама.

Види повеќе: Храна со тироидна жлезда за да се избегне списокот

6. тофу:

Ова е исто така друга храна богата со типичен вегетаријански протеин, тофу кој е направен од соја, обезбедува само 94 калории, 5 грама маснотии плус 10 грама протеини за секоја половина порција. Исто така се идентификува како „грав од урда“, а парче тофу од 1/2 чаши содржи околу 10 грама протеини во исхраната.

• Womenени: 46 грама протеини на ден
• Бремени жени: 71 грам на ден
• Мажи: 56 грама протеини на ден

7. Спирулина:

Спирулината е уште една важна храна богата со вегетаријански протеини. Спирулината е 65 - 71% вкупен протеин во споредба со говедското месо, односно само 22%, плус лимонот што е само 26%. Спирулината е извонредна основа на витални аминокиселини плус минерали лесно асимилирани од вашето тело. Потребни ви се само 2 лажици спирулина како алтернатива на оброкот.

Види повеќе: Храна богата со јаглени хидрати

8. Бадеми плус бадем путер:

Околу 6 и 8 грама протеини се присутни во раката на бадемите. Бадемот од путер е помалку токсичен и алергичен од путерот од кикирики, додека количината на протеини е паралелна во комбинација. Ова е една од истакнатите намирници богати со вегетаријански протеини.

9. Темпе:

Оваа вегетаријанска диета е еден од најдобрите извори на високо протеини. Ова е флексибилна фирма на зготвена соја, што исто така е комплетен протеин "како што е киноа. Половина чаша има 160 калории плус огромна количина на 15 грама протеини, освен малку богата со маснотии со 9 грама.

Види повеќе: Храна која го зголемува имунитетот

10. леќата:

И покрај името, леќата навистина не е ставена во категоријата пченица. Исто така познато како куту во Индија, е познато дека леќата има 6 грама протеини по порција чаша. Под услов да се готви секако. Додека Јапонците веруваат дека претворањето во материјал од јуфка, како и што било друго, ќе го зачува протеинот, Индијанците ќе го избришат и ќе го направат брашно, со што ќе добијат совршен рецепт за бази без глутен. Ако сте уморни од вообичаената овесна каша на која држите диета, ова треба да биде добар почеток за вашата алтернатива на вегетаријанскиот протеин богат со храна.

11. Соја:

Следно на оваа листа на високо-протеински вегетаријанска храна е Сојата. Иако звучи чудно, сојата е само соодветна алтернатива на оризот и гравот и лесно се одвива на вашиот дигестивен систем. На половина порција чаша соја има најмалку 15 грама протеини, што е прилично голем број. Сојата треба да се зема повремено, и покрај придобивките, бидејќи е конзервирана храна и се прави од ферментиран грав. Изберете го пакетот со најголема содржина на протеини и наскоро ќе можете да се наполните со точна доза на амино киселини.

12. Хумус и Пита:

Оваа либанска храна е прилично вкусна за луѓето кои бараат извори на вегетаријански протеини. Има пченица и наут, богато со протеини подеднакво. Питата од целата пченица има околу 7 грама протеини кога се зема заедно со 2 лажици хумус. Друга причина да ја сакате оваа храна е нејзиниот поинаков вкус, затоа не заборавајте да експериментирате со зачините што влегуваат во вашето јадење, правејќи го уште подобар оброк.

13. сендвич со путер од кикирики:

Можеби изгледа чудно што садот со маснотии го наоѓа своето место меѓу храната богата со вегетаријански протеини, но ќе биде исто толку неверојатно што сендвичот има дури 15 грама протеини на 2 парчиња. леб, заедно со 2 лажици путер. Иако постојат и други начини да се вклучат кикирики во вашата исхрана, комбинацијата на кикирики и пченица е она што го прави овој извор на храна да ви служи идеален појадок. Можеби е повисоко калорично од неговите конкуренти, но ништо не може да вежба. Покрај тоа, сè додека аминокиселините во путерот ви помагаат да ги зголемите нивоата на протеини, метаболизмот ќе се грижи за остатокот.

14. клуч:

Познато како Сабза или Сабја на хинди, Чиа е слаб вегетаријански извор на протеини. На секоја 2 лажици семе има околу 4 грама протеини. Покрај тоа, семето е еден од најпосакуваните избори за вчитување на Омега 3 масни киселини во телото. Исто така честа појава во железо, антиоксиданти и цинк, семето чиа во комбинација со млеко или дури и вода може да има вкусен вкус и може да ги направи најздравите од пудинзите.

15. Ориз и наут:

Покрај тоа, наречени колуеални во Индија, наут и ориз се една од најчестите основни диети за вегетаријанците. Меѓу зеленчукот богат со протеини, наутот е на врвот на листата. Тој не само што е богат со лизин, туку и кога е комбиниран со ориз, тој е важен извор на протеини, бидејќи оризот е богат со метионин. Секоја чаша сад содржи околу 7 грама протеини.

Вегетаријанска диета со протеини:

Оваа високо-протеинска вегетаријанска диета помага да се изградат мускули и да се зајакне телото. Следете ја оваа диета за затегнато тело:

1. reитарки:

• Заменете го обичниот бел ориз со киноа, просо од опашка, кафеав ориз, интегрална пченица итн.
• Јадете 2 чаши препорачани житарки

2. Протеинска супа:

3. Мешунки:

• Не јадете повеќе од 2 чаши зеленчук на ден. Не јадете премногу мешунки, бидејќи може да предизвикаат проблеми со гасот

4. Ореви:

5. Јогурт:

• Земете најмалку две порции јогурт на ден. Грчки јогурт е најдобриот извор на високо протеини

6. Брокула и зелен зеленчук:

• Порција зелен зеленчук како што се брокула, спирулина и кеale на ден е неопходна за да се внесат протеини во исхраната дневно

Иако можеби сакате да земете протеински шипки за да ги добиете есенцијалните аминокиселини кои ги губите за да бидете вегетаријанец, комбинирањето на овие високо-протеински вегетаријанска храна може да ви ги даде истите здрави оброци. Придобивката од сето ова е што не само храната е ефтина, туку и најниските калории.

---