Придобивките од јаткастите плодови - 12 причини да ги јадете - Јадете органско
Ако сакате да знаете кои се придобивките од јаткастите плодови, тогаш прочитајте го овој напис до крај. Многумина од нас, кога мислиме на здрава исхрана, мислат на жртвите што мора да ги дадат и на што треба да се откажеме за да се храниме здраво.
Што ако има нешто што ви се допадна и се покажа добро за вашето здравје? Tryе се обидете да јадете секој ден?
Па, оваа супер храна е ореви. Тие обезбедуваат здрави масти, влакна, витамини и минерали. Всушност, има толку многу интерес за придобивките од јаткастите плодови што во последните 50 години, научниците се собираа годишно на Универзитетот во Калифорнија за да разговараат за најновите истражувања за јаткастите плодови.
Еве ги најважните здравствени придобивки на оревите.
За жал, диетите богати со преработена храна, шеќер, прекумерна потрошувачка на алкохол, пушење и многу повеќе, доведуваат до проблеми со плодноста кај мажите. За среќа, редовната потрошувачка на ореви може да помогне во подобрување на квалитетот на спермата и машката плодност.
Истражувања врз животни сугерираат дека јадењето ореви може да помогне во заштитата на спермата со намалување на оксидативното оштетување.
Кога 117 здрави млади мажи вклучиле 75 грама ореви дневно во исхраната во текот на три месеци, тие имале подобрена форма на сперма, виталност и мобилност во споредба со мажите кои не јаделе ореви.
Потребни се дополнителни студии за да се потврдат овие придобивки, но ако страдате или сте загрижени за одржување на плодноста, нема што да изгубите ако додадете ореви во вашата дневна исхрана.
Предности на оревите: Оревите ја подобруваат цревната флора
Студиите сугерираат дека високото присуство на корисни бактерии во дигестивниот тракт помага да се одржи здрав дигестивен систем и подобро целокупно здравје.
Секоја нерамнотежа на цревната флора може да го зголеми ризикот од развој на болести во цревата и другите делови на вашето тело, зголемувајќи го ризикот од дебелина, срцеви заболувања и рак. Би било корисно да научите како да избегнувате лоши навики кои ја уништуваат цревната флора.
Она што го јадете може значително да влијае на цревната флора. Редовно консумирање ореви или пробиотска храна е добар начин да се одржи здрав дигестивен систем.
Една студија беше спроведена на 194 возрасни лица. Тие јаделе 43 грама ореви дневно во текот на 8 недели. На крајот на студијата, тие имале зголемување на корисни бактерии во споредба со периодот кога не јаделе ореви. Овој раст исто така вклучуваше зголемување на бактериите кои произведуваат путер, маснотија што ја храни цревната флора и го промовира здравјето на цревата.
Предности на оревите: Оревите се богати со антиоксиданси
Како и лута пиперка, оревите се богати со антиоксиданти. Оваа придобивка се должи на големите количини на витамин Е, мелатонин и полифеноли кои се наоѓаат во многу тенка кожа на јадрото на оревот.
Прелиминарната студија кај здрави возрасни лица покажа дека јадењето ореви спречува оксидативно оштетување на ЛДЛ (лошиот) холестерол после консумирање.
Ова е корисно затоа што оксидираната ЛДЛ може да се собере во вашите артерии, предизвикувајќи атеросклероза.
Како заклучок, оревите се одличен извор на антиоксиданти кои можат да помогнат во борбата против прекумерното оштетување на организмот.
Предности на оревите: Оревите можат да го намалат воспалението
ореви, ѓумбир и Репка помага да се намали воспалението. Воспалението е причина за многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес тип 2, Алцхајмерова болест и рак и може да биде предизвикано од оксидативен стрес. Полифенолите од орев можат да помогнат во борбата против оксидативниот стрес и воспалението. Се чини дека подгрупа на полифеноли наречена елагитанин може да биде одговорна за оваа придобивка на оревите.
Корисните бактерии во цревата ги претвораат елагитанините во соединенија наречени уролитини, за кои е докажано дека штитат од воспаление.
Омега-3, магнезиум и аргинин масти во ореви, исто така, можат да го намалат воспалението.
Предности на оревите: Оревите се добар извор на зеленчук Омега-3
Оревите се многу добри за вегетаријанците бидејќи обезбедуваат голема количина Омега-3 (2,5 грама/28 грама ореви).
Омега-3 растителната маст се нарекува алфа-линоленска киселина (АЛА). Тоа е есенцијална маст, што значи дека треба да ја набавите од исхраната. Истражувањата покажуваат дека секој грам алфа-линоленска киселина што го консумирате на ден го намалува ризикот од смрт од срцеви заболувања за 10%.
Според американскиот институт за медицина, препорачаната дневна количина на Омега-3 е 1,6 грама за мажи и 1,1 грам за жени.
Друг добар извор на Омега-3 и Омега-6 е месо од пастрмка.
Предности на оревите: Оревите можат да го намалат крвниот притисок
Некои студии сугерираат дека јадењето ореви може да помогне во намалување на крвниот притисок, вклучително и луѓе со висок крвен притисок и здрави луѓе под стрес. Други студии не го забележале овој ефект. Го има истиот ефект потрошувачка на рен.
Во студија која траела 4 години и во која учествувале 7.500 лица со висок ризик од срцеви заболувања, забележано е намалување на дијастолниот крвен притисок за 0,65 mmHg, кога консумирале 28 грама мешани ореви дневно и имале Медитеранска диета, во споредба со луѓето кои следеле слична диета, но не јаделе ореви.
Дури и да не е голем пад, сепак е важен, бидејќи се смета дека малите разлики во крвниот притисок имаат големо влијание врз ризикот од смрт од срцеви заболувања.
Предности на оревите: Оревите можат да го намалат ризикот од одредени видови на рак
Студиите за набудување врз животни и луѓе сугерираат дека јадењето ореви може да го намали ризикот од одредени видови на рак, како што се рак на дојка, простата или дебело црево. Друга храна што може да ве заштити од рак на дојка и простата е кисела зелка.
Како што реков претходно, оревите се богати со полифенолни елагитанини. Одредени цревни бактерии ги претвораат елагитанините во соединенија наречени уролитини.
Уролитините имаат антиинфламаторни својства, кои помагаат да се спречи рак на дебелото црево. Покрај тоа, тие може да ги блокираат рецепторите на хормони во телото, помагајќи да се намали развојот на хормонални карциноми, како што се рак на дојка и простата.
Сепак, потребни се повеќе студии за да се потврдат ефектите од потрошувачката на орев врз намалувањето на ризикот од овие карциноми и други карциноми.
Предности на оревите: Оревите можат да помогнат во одржување на телесната тежина
Оревите имаат висока калориска густина, но студиите сугерираат дека енергијата апсорбирана од нив е 20% пониска од очекуваната. Покрај тоа, јадењето ореви дури може да помогне во контролирање на апетитот. Јаболката тие го имаат истиот ефект и лесно можат да се комбинираат со ореви. Може да пробате зрели јаболка со ореви и цимет.
Во контролирана студија спроведена на 10 дебели лица, откриено е дека конзумирањето сок направен од околу 48 гр јадро од орев, еднаш на ден во тек на 5 дена, го намалува апетитот и гладот во споредба со плацебо напитокот. еднакви во калории и хранливи материи.
Покрај тоа, дури и 5 дена по конзумирањето сокови од орев, скенирањето на мозокот покажа дека учесниците имаат зголемено активирање во еден регион на мозокот, што им помогна да се справат со исклучително примамливата храна, како што се колачи и компири. пржете.
Дури и ако се потребни поголеми, подолгорочни студии, ова дава првична перспектива за тоа како оревите можат да помогнат во контролата на апетитот и тежината.
Предности на оревите: Оревите можат да помогнат во управувањето со дијабетес тип 2
Оревите можат да го намалат ризикот од развој на дијабетес тип 2 затоа што помагаат во контролата на телесната тежина. Прекумерната тежина го зголемува ризикот од висок шеќер во крвта и дијабетес.
Контролирана студија вклучена во 100 лица со дијабетес тип 2 покажа дека оние кои пиеле ладно цедено масло од орев 3 месеци додека ги продолжувале вообичаените лекови за дијабетес и држеле диета избалансиран, тие имаа 8% намалување на шеќерот во крвта.
Контролната група не покажа подобрување.
Предности на оревите: Оревите поддржуваат здраво стареење
Како што стареете, доброто физичко функционирање е од суштинско значење за одржување на вашата подвижност и независност. Едно нешто што може да ви помогне во одржување на вашите физички способности е здравата исхрана.
Во опсервациска студија над 18 години, во која учествувале повеќе од 50 000 постари жени, научниците откриле дека оние кои се хранеле здраво имале 13% помал ризик од физичко оштетување. Оревите беа меѓу храната што дадоа најголем придонес за здрава исхрана.
Иако се многу калорични, оревите се полни со есенцијални витамини, минерали, растителни влакна, масти и растителни соединенија, што може да ви помогне да функционирате добро како што стареете.
Придобивки од јаткастите плодови: Оревите го поддржуваат правилното функционирање на мозокот
Можеби тоа е случајност, но мислам дека сите забележавме дека јатката од орев изгледа како мал мозок. Истражувањата, од друга страна, сугерираат дека оревите навистина се добри за мозокот и менталното здравје.
Студии на животни покажаа дека хранливите материи во оревите, вклучувајќи полинезаситени масти, полифеноли и витамин Е, можат да помогнат во намалување на оксидативното оштетување и воспалението во мозокот.
Студиите за набудување на постари возрасни лица ја поврзаа потрошувачката на орев со подобрата функција на мозокот, вклучително и побрза брзина на обработка, поголема ментална флексибилност и подобра меморија.
Како заклучок, оревите содржат хранливи материи кои можат да помогнат во заштитата на вашиот мозок од штетно воспаление и да го поддржат правилното функционирање на мозокот како што стареете.
Предности на оревите: оревите го намалуваат холестеролот
Се покажа дека редовната потрошувачка на ореви го намалува холестеролот. На пример, студија спроведена на 194 здрави возрасни лица кои јаделе 43 грама ореви дневно во текот на 8 недели резултирало со 5% намалување на вкупниот холестерол, 5% намалување на ЛДЛ холестеролот и 5% намалување на вкупниот холестерол. триглицериди во споредба со луѓето кои не јаделе ореви.
Исто така, оние кои јаделе ореви имале пад од скоро 6% на аполипопротеин-Б, што е индикатор за тоа колку ЛДЛ честички има во крвта. Кога е покачен, аполипротеин-Б е главен фактор на ризик за срцеви заболувања.
Оревите се особено хранливи, имаат поголема антиоксидантна активност и омега-3 масти. Поради хранливите материи во нив, тие имаат многу здравствени придобивки како што се намалено воспаление, подобрени ризик фактори за срцеви заболувања, подобрена машка плодност и многу повеќе.
Научниците откриваат други корисни ефекти врз здравјето. Веројатно во наредните години ќе научиме за другите изненадувачки придобивки од оревите.