Придобивките од додатоците на БЦАА
Ако во првиот дел разговаравме за придобивките од додатоците на БЦАА за мускулната маса, сега зборуваме за тоа како можете да го изгубите, па дури и да го одложите заморот со нивно користење, но исто така и за тоа како и кога да земате БЦАА. Да видиме како се случува ова, воопшто.
Земете BCAA за да го ослободите заморот
Да дејствувате како директен извор на мускулна енергија не е единствениот начин на кој BCAA го подобрува интензитетот на тренингот. Тие исто така делуваат на мозокот за да го одложат заморот.
За време на обуката, Невротрансмитерот серотонин (5-HT) го сигнализира мозокот дека телото е уморно. Ова доведува до намалување на мускулната сила и издржливост. Аминокиселината триптофан е одговорен за производство на 5-HT во мозокот, додека BCAA, поточно валин, се борат против триптофан за да влезат во мозокот.
Студиите покажаа дека додаток на BCAA земен пред тренинг ја намалува количината на триптофан што стигнува до мозокот, со што се одложува почетокот на заморот. Оваа способност на BCAA да го забават почетокот на замор преку механизмите во мозокот, исто така, значи дека додатоците на BCAA не се корисни само за телото, туку и за мозокот.
Со намалување на нивото на 5-HT во мозокот предизвикано од мозочни вежби, намалување на менталниот замор, што помага да се одржи менталната агилност подолго. Ова е една од причините зошто спортистите на издржливост и другите натпреварувачи со висок интензитет земаат додаток на БЦАА: да останат будни кога се приближуваат до физички напор. Токму поради оваа причина, многу луѓе консумираат БЦАА во текот на денот.
Неодамна е откриено дека BCAA поддржува друг вид на отпор: долговечност. Истражувачите во Милано откриле дека имале глувци на кои им биле додадени додатоци на БЦАА во комбинација со вода за пиење повисоки нивоа на митохондрии во мускулите, поголема активност на долговечноста на генот, SIRT1 и живееше 12% подолго отколку оние кои не примале вода збогатена со BCAA.
Затоа, секојдневното додавање на BCAA може да ве задржи повеќе во „трката“, покрај зголемувањето на силата.
БЦАА помага во слабеењето
BCAA се очигледно одлични додатоци за развој на мускулите, но исто така помагаат и при слабеење. Сè уште не се преземени студии за да се утврди како точно се случува ова, но веќе се понудени неколку теории за да се објаснат неверојатните резултати што беа забележани.
Една од првите студии за откривање дека BCAA може да помогне во губење на тежината се одржа во 1997 година и беше спроведена врз борци. Потоа беше забележано дека оние кои земале додатоци на БЦАА по диета ограничена со калории, исто така, доживеале поголемо намалување на телесните масти, особено во стомакот, во споредба со оние кои конзумирале само плацебо. Гореспоменатата студија од 2009 година откри дека дополнителната потрошувачка на додатоци на БЦАА им помогнала на некои бодибилдери да се намалат двојно масните наслаги во споредба со оние кои конзумирале само протеин од сурутка без додавање на BCAA.
Една студија во Бразил откри дека додатоците со леуцин за 6 недели доведоа до огромно намалување на телесните масти. Истражувачите откриле дека ова зголемување на синтезата на протеини стимулирани од леуцин ја зголеми употребата на енергија толку многу што предизвика согорување на маснотии. Леуцинот, исто така, се чини дека го намалува гладот, предизвикувајќи помал внес на храна додека согорува повеќе калории, што очигледно ќе доведе до губење на тежината.
Во најновата студија за слабеењето на аминокиселините, јапонски истражувачи откриле дека глувците кои конзумирале изолеуцин додека јаделе диета со многу маснотии тие депонираа многу помалку маснотии отколку глувците кои не земале таков додаток. Ова се должи на способноста на изолеуцинот да ги активира своите специјални рецептори, познати како PPAR, кои го зголемуваат согорувањето на маснотиите и го инхибираат таложењето на маснотиите.
Која е препорачаната доза на BCAA и кога да се земат?
Секој пат кога земате BCAA, треба да консумирате приближно 5-10гр.
Најважното време за земање на BCAA е околу периодот на обука, затоа додадете 5-10гр во тресењето пред или после тренингот.
Ако целта е да се развие мускулна маса, размислете и доза на BCAA при будење или на друг начин во кое било време од денот.