Придобивките од грејпфрут
Грејпфрутот е тропско агрумско овошје познато по својот сладок и малку кисел вкус.
Богато е со хранливи материи, антиоксиданти и растителни влакна, што го прави едно од најздравите агруми што можете да ги јадете.
Истражувањата покажуваат дека може да има некои моќни здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината и намален ризик од срцеви заболувања.
10 придобивки од грејпфрутот базиран на наука
Еве ги важните придобивки од грејпфрутот базиран на докази
Грејпфрутот е неверојатно здрава храна што треба да биде вклучена во вашата исхрана. Тоа е затоа што е богато со хранливи материи, но има малку калории. Всушност, тоа е едно од најнискокалоричните овошја.
Грејпфрутот е малку калоричен, но има многу хранливи материи
Обезбедува пристојна количина на растителни влакна, покрај тоа содржи 15 корисни витамини и минерали.
Еве некои од главните хранливи состојки кои се наоѓаат во половина од просечниот грејпфрут:
-Калории: 52
-Јаглехидрати: 13 грама
-Протеин: 1 грам
-Влакна: 2 грама
-Витамин Ц: 64%
-Витамин А: 28%
-Калиум: 5%
-Тиамин: 4%
-Фолна киселина: 4%
-Магнезиум: 3%
Покрај тоа, тој е богат извор на моќни антиоксиданти, кои веројатно се одговорни за многу од неговите здравствени придобивки.
Резиме: грејпфрутот е малку калоричен, а исто така обезбедува значителна количина на растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.
Може да биде од корист за имунолошкиот систем. Редовното консумирање грејпфрут може да биде корисно за имунитетот.
Тој е ценет за неговата висока содржина на витамин Ц, кој има познати антиоксидантни својства за да ги заштити вашите клетки од штетни бактерии и вируси.
Покрај тоа, неколку студии покажаа дека витаминот Ц е корисен за помагање на луѓето побрзо да се опорават од настинка.
Познато е дека многу други витамини и минерали кои се наоѓаат во грејпфрутот се корисни за имунитетот, вклучувајќи го и витаминот А, за кој се докажува дека помага во заштита од воспаленија и многу заразни болести.
Грејпфрутот, исто така, обезбедува мали количини на витамини од групата Б, цинк, бакар и железо, кои работат заедно во организмот за да ја промовираат функцијата на имунитетниот систем. Тие помагаат да се одржи интегритетот на кожата, која делува како заштитна бариера против инфекцијата.
-Резиме: грејпфрутот може да биде корисен за имунитетниот систем бидејќи содржи неколку витамини и минерали познати по нивната улога во спречување на инфекции.
Може да помогне во контролирање на апетитот
Грејпфрутот содржи пристојна количина на влакна - 2 грама до половина овошје со средна големина.
Истражувањата покажуваат дека диетата богата со растителни влакна е корисна за предизвикување чувство на ситост. Ова е затоа што влакната ја забавуваат стапката на празнење на желудникот, зголемувајќи го времето на варење.
Така, консумирањето соодветни количини на растителни влакна може автоматски да ви помогне да јадете помалку калории во текот на денот, истовремено задржувајќи го апетитот.
-Резиме: грејпфрутот содржи влакна, кои помагаат во контролирање на апетитот промовирајќи го чувството на сувост.
Помага при слабеење
Грејпфрутот е пријателска храна за слабеење.
Има неколку својства на слабеење, особено неговата содржина на влакна, што помага да се промовира ситост и да се намали внесот на калории.
Покрај тоа, грејпфрутот содржи малку калории, но многу вода, што е уште една карактеристика за која се знае дека помага во слабеењето.
Истражување спроведено на 91 дебел човек открило дека оние кои јаделе половина свеж грејпфрут пред оброк, изгубиле многу поголема тежина од оние кои не јаделе.
Всушност, оние во групата што јаделе свеж грејпфрут изгубиле во просек 1,6 кг во текот на 12 недели, додека учесниците во групата што не јаделе грејпфрут изгубиле во просек 0,3 кг.
Други студии откриле слични ефекти на намалување на телесната тежина. На пример, едно истражување покажа дека учесниците имаат намалена големина на струкот кога јадат грејпфрут дневно кога служат оброци.
Ова не значи дека грејпфрутот едноставно ќе предизвика губење на тежината, но додавањето во веќе здрава исхрана може да биде од корист.
-Резиме: Јадењето грејпфрут пред јадење може да биде корисно за слабеење. Влакната и водата можат да го стимулираат полнењето и да го намалат внесот на калории.
Грејпфрутот може да помогне во спречување на отпорност на инсулин и дијабетес
Редовното консумирање грејпфрут може да има потенцијал да спречи отпорност на инсулин, што може да доведе до дијабетес.
Отпорност на инсулин се јавува кога клетките повеќе не реагираат на инсулин.
Инсулинот е хормон кој регулира многу процеси во вашето тело. На пример, тој е вклучен во многу аспекти на вашиот метаболизам, но е најпознат по својата улога во контролирањето на шеќерот во крвта.
Инсулинската резистенција на крајот доведува до зголемено ниво на инсулин и шеќер во крвта, два примарни ризични фактори за дијабетес тип 2.
Потрошувачката на грејпфрут може да помогне во контролирање на нивото на инсулин и со тоа има можност да ја намали веројатноста да станете отпорни на инсулин.
Во една студија, испитаниците кои јаделе половина грејпфрут свеж пред јадење, покажале значително намалување и на нивото на инсулин и на инсулинската резистенција во споредба со групата што не конзумирала грејпфрут.
Понатаму, потрошувачката на овошје е генерално поврзана со подобра контрола на шеќерот во крвта и намален ризик од дијабетес тип 2.
-Апстракт: Грејпфрутот може да помогне во намалување на отпорноста на инсулин, што може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Потрошувачката на грејпфрут може да го подобри здравјето на срцето
Се верува дека редовно јадејќи грејпфрут го подобрува здравјето на срцето со намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок и холестерол.
Во една студија, луѓето кои јаделе грејпфрут три пати на ден во период од шест недели, доживеале значителни падови на крвниот притисок за време на студијата. Тие исто така покажаа подобрувања во вкупниот холестерол и холестеролот "ЛДЛ".
Овие ефекти веројатно се должат на важните хранливи состојки содржани во грејпфрутот, кои играат важна улога во одржувањето на правилното функционирање на срцето.
Како прво, грејпфрутот има прилично висока содржина на калиум, минерал одговорен за многу аспекти на здравјето на срцето. Половина грејпфрут обезбедува околу 5% од дневните потреби на калиум.
Соодветниот внес на калиум е поврзан со намален ризик од висок крвен притисок. Покрај тоа, се покажа дека го намалува ризикот од смрт од срцеви заболувања.
Второ, влакната од грејпфрут можат да го стимулираат здравјето на срцето, имајќи предвид дека високиот внес на влакна е поврзан со понизок крвен притисок и нивоа на холестерол.
Општо, истражувачите тврдат дека овошјето богати со растителни влакна и антиоксидансното овошје, како што е грејпфрутот, како дел од здравата исхрана, помагаат да се заштитат од срцеви заболувања и мозочен удар.
-Резиме: грејпфрутот содржи хранливи материи и антиоксиданти кои покажуваат дека помага во заштита на срцето со регулирање на крвниот притисок и нивото на холестерол
Богато е со моќни антиоксиданти
Грејпфрутот содржи неколку различни антиоксиданти кои нудат разни здравствени придобивки, вклучително и намален ризик за многу болести.
Антиоксидансите ги штитат вашите клетки од оштетување на слободните радикали, што е нестабилна молекула што може да предизвика штетни реакции во вашето тело.
Еве преглед на најважните антиоксиданти во грејпфрутот:
Витамин Ц: Моќен растворлив во вода антиоксиданс кој е присутен во големи количини во грејпфрут. Може да ги заштити клетките од оштетување што често доведува до срцеви заболувања и рак .
Бета-каротен: Тој се претвора во витамин А во телото и се смета дека помага да се намали ризикот од хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, карцином и очни состојби, како што се дегенерација на макулата.
Ликопен: познат по својата потенцијална способност да спречи развој на одредени видови рак, особено рак на простата. Исто така, може да помогне во забавување на растот на тумори и намалување на несаканите ефекти од вообичаените третмани за карцином.
Флаваноиди: Се покажа дека нивните антиинфламаторни својства го намалуваат крвниот притисок и нивото на холестерол, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
Резиме: грејпфрутот содржи неколку видови на антиоксиданти кои можат да помогнат во спречување на развој на хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања и рак.
Може да го намали ризикот од камен во бубрег
Потрошувачката на грејпфрут може да го намали ризикот од развој на камења во бубрезите, што е резултат на акумулација на отпад во бубрезите.
Овие отпадоци се метаболички производи кои нормално се филтрираат преку бубрезите и се излачуваат во урината.
Меѓутоа, кога ќе се искристализираат во бубрезите, тие стануваат камења. Поголемите камења во бубрезите можат да предизвикаат блокада на уринарниот систем, што може да биде неверојатно болно.
Најчестиот вид на камења во бубрезите се камења од калциум оксалат. Лимонска киселина, органска киселина што се наоѓа во грејпфрут, може да биде ефикасна во спречувањето на нивно врзување со калциум во бубрезите и отстранување од телото.
Лимонска киселина, исто така, има способност да го зголеми обемот и pH на урината, создавајќи помалку поволна средина за формирање камења во бубрезите.
Апстракт: Лимонска киселина од грејпфрут може да помогне во намалување на формирањето на камења во бубрезите од калциум оксалат
Многу навлажнувачки
Грејпфрутот содржи многу вода и затоа е многу навлажнувачки. Всушност, водата претставува најголем дел од тежината на овошјето.
Има скоро 118 ml вода во половина од просечниот грејпфрут, што претставува околу 88% од неговата вкупна тежина.
Додека пиете голема количина вода, најдобриот начин да останете хидрирани е да јадете храна богата со вода.
-Резиме: грејпфрутот има висока содржина на вода, што ви помага да останете хидрирани.
Лесно е да се додаде во вашата исхрана
Грејпфрутот бара малку или никаква подготовка за консумирање, па затоа е многу лесно да го додадете во вашата исхрана.
Дури и ако живеете напорен и подвижен животен стил, сепак можете редовно да уживате во грејпфрут без да се грижите дали ќе заземете премногу време.
Еве неколку начини на кои можете да уживате во грејпфрут:
Вкусете само парчиња грејпфрут (излупен). Јадете го како алтернатива на нездравата храна што се смета за десерт. Обидете се со многу здрава салата која комбинира грејпфрут со шунка и авокадо. Комбинирајте го ова овошје со друго овошје и зеленчук. Вклучете го во совршен појадок
Резиме: грејпфрутот е здрава храна што лесно се внесува во вашата исхрана.
Некои од соковите за детоксикација од ЗенДиет содржат грејпфрут.