Придобивките од лизгањето како ја избирате вистинската опрема
Одржувањето на рамнотежата на мразот се чини невозможно, но, сепак, има луѓе кои не само што успеваат во ова, туку го прават тоа грациозно, професионално и спектакуларно. Станува збор за лизгање, кое за овој тип на луѓе стана начин на живот само по себе. Но, лизгањето не е само за професионалци, туку и за оние кои сакаат само да вежбаат и да ги развиваат своите спортски вештини.
Лизгањето има многу здравствени придобивки за вашето тело, но не обидувајте се да се осмелувате на мразот без соодветна опрема за да ве заштити од повреди.
Зошто да се лизгам
Препорачливо е да не поминувате еден ден од вашиот живот без да направите барем 30 минути вежбање, дури и ако тоа е направено во форма на одење, трчање или во теретана. Како и секој спорт, уметничкото лизгање има корисни ефекти врз вас и вашето тело. Дури и да стигнете до лизгалиштето само за да се забавувате со пријателите, оваа активност ќе ви донесе повеќе од добра волја.
Кардиоваскуларни придобивки
За да може вашето тело да ги ужива овие придобивки, добро е да лизгате на долги растојанија и да одржувате постојан ритам. Можете да направите навика да одите на лизгалиштето периодично и на тој начин, со текот на времето, вашето тело ќе добие поголем степен на издржливост. Лизгањето го поддржува зајакнувањето на срцевите мускули и го намалува ризикот од коронарна срцева болест или срцев удар.
Анаеробни придобивки
Кога лизгате, движете повеќе мускулни групи во телото, така што нивниот развој е фаворизиран. Најтешкиот дел кога станува збор за лизгање е одржување рамнотежа. Кога ќе се обидете да го направите ова, стомачните и грбот мускули се ставаат во функција, што на тој начин станува поцврсто. Во исто време, мускулите на рацете и рамената, како и мускулите на карлицата, колкот и бутот, придонесуваат за движење на лизгалките. Покрај тоа, поради постојаното движење на нозете, се зголемува флексибилноста на колената.
Подобрена рамнотежа, флексибилност и координација
За да можете да застанете на мразот без да се потпирате на корисни елементи - односно да ја одржувате рамнотежата - треба да ја подобрите вашата флексибилност и координација. Така, за лизгање е потребна одредена позиција и одредени движења што ќе ви помогнат да имате подобра координација на рацете и стапалата. Покрај тоа, ќе ви треба флексибилност за да се чувствувате пријатно на мразот и да знаете како да избегнете можни падови што, особено ако сте почетник, ќе се појават повеќе од веројатно.
Изгорени калории и маснотии
Лизгањето е спорт и ќе видите дека наскоро откако ќе имате храброст да се обидете да седите сами на мразот, ќе започнете да се потите. Во исто време, вашето тело ќе започне да согорува калории и маснотии. На секои половина час за време на кој лизгате со стабилно темпо, губите најмалку 285 калории. Така, редовното лизгање може да ви помогне да ја намалите телесната тежина доколку сакате, успешно заменувајќи неколку часа поминати во теретана. Колку е поголема брзината на лизгање и повеќе специјални техники што ги вклучувате во вашата програма - како што се пресврти - ќе потрошите повеќе калории, но не пробувајте ги овие тактики ако сте аматер.
Позитивни ефекти врз менталното здравје
Ако лизгате, позитивните ефекти нема да бидат само врз вашата физичка состојба, туку и врз вашата ментална. Оваа активност го намалува нивото на стрес и ви помага да се опуштите. Покрај тоа, го подобрува вашето расположение и ви дава можност да се дружите со други луѓе на лизгалиштето, можеби дури и да стекнете нови пријатели.
Сега кога ги имате сите причини да одите на уметничко лизгање, би било добро да знаете каква опрема ви е потребна за ова.
Која опрема е потребна за лизгање и како да се одржи
Дури и ако атмосферата на мразот може да биде многу забавна, не треба да го исклучувате фактот дека може да биде опасно. Не е можно да лизгате без соодветна опрема, што може да ве заштити од студ.
Опрема за лизгање
Ако одите на лизгалиште на отворено, покријте ги рацете со ракавици и земете капа со вас. Овие не само што ќе ве заштитат од ефектите на ниските температури врз вашето тело, туку исто така ќе ја ублажат болката или гребнатинките што можете да ги изберете во случај на пад.
Е ви треба многу добра флексибилност на телото, особено на нозете, затоа облечете се во пар еластични панталони, исечени од материјал од микрофибер или ликра. Овие ќе ви овозможат подобро движење додека лизгате.
Во случај на мали деца кои ќе лизгаат, се препорачува, за почеток, да носат кацига на главата за заштита. Овие ќе бидат корисни и за ракавиците кои имаат гума на површината на дланката, бидејќи ќе им помогнат полесно да станат од мразот доколку паднат.
Чорапите и лизгалките се исто така многу важни за да се лизгаат на мразот во целосна безбедност. Изберете да носите дебели чорапи, идеално изработени од микрофибер, и некои тврди лизгалки, чие ниво на цврстина треба да биде најмалку 25. Правилото важи и за децата, бидејќи таквиот пар лизгалки му овозможува на ногата да има правилна позиција за време на движењето на мразот.
Не заборавајте да ги врзувате лизгалките на лизгалките што е можно подобро за да обезбедите фиксна позиција на стапалото, за да можете да лизгате без да чувствувате непријатност.
Одржување на опрема за лизгање
Ако немате свои лизгалки и ги изнајмувате секогаш кога одите на лизгалиштето, немате одговорност да се грижите за нивно одржување. Наместо тоа, ако имате свој пар лизгалки, треба да знаете како да се грижите за тоа.
Прво, избришете го сечилото за патина по секоја употреба со памучна крпа, за да не ризикувате да 'рѓосува. 'Рѓосаните сечила го отежнуваат лизгањето на мраз.
Од време на време - во зависност од тоа колку често се користат - сечилата на скејт мора да ги изостри лице кое има искуство во оваа активност. После изострувањето, скејтер ќе забележи поголема безбедност при лизгање.
Оставете ги лизгалките да проветруваат секогаш кога ги користите, за да се исушат внатре и да не добијат непријатен мирис.
Ако сте почетник, не купувајте уметнички лизгалки. Нивното сечило има заби од предната страна и може да претрпите повреди доколку не сте навикнати.
Како да лизгате ако сте почетник
Првиот чекор на мраз со лизгалки. може да биде искрено застрашувачко, особено ако видите дека другите прават дури пируети на лизгалиштето, додека не можете да стоите без да се потпрете. Како почетник, најдобро е да немате големи очекувања од себе и да земете предвид неколку совети.
Дознајте ја правилната позиција на уметничко лизгање
Не мора да стоите исправено кога лизгате. Ако го пробате ова, шансите да изгубите рамнотежа и да паднете се многу големи. Одржувајте малку свиткана позиција со свиткани колена, што ќе ви овозможи постепено да добивате брзина и да се чувствувате безбедно.
Погледнете напред додека лизгате
Ако ги погледнете стапалата додека лизгате наместо да гледате напред, нема да можете да избегнете судир со други луѓе. Дајте им самодоверба на нозете и само погледнете напред затоа што, на овој начин, ќе можете да научите нешто од режимот за лизгање на другите околу вас.
Не размислувај за тоа што мислат другите за тебе
Да, веројатно ќе бидете смешни кога многу ќе се обидете да одржите рамнотежа, и сите ќе сфатат дека не сте многу добар скејтер. Но, погледнете наоколу: вие не сте сами во оваа ситуација. И, дури и да бевте, фокусирајте се на остварување на вашата цел - да знаете како да лизгате сами - а не на она што другите можат да го кажат. Никој не се раѓа образовано, затоа немате апсолутно никаква причина да се срамите што не лизгате како професионалец.
Како настана лизгањето
Лизгањето беше признато како спорт само во 1892. Оваа година, во Холандија, беа поставени темелите на Меѓународната унија за лизгање (ISU), која управува, на меѓународно ниво, со сите форми на уметничко лизгање: уметничко, синхроно, брзина, брзина на патеката. скрати. Неговата цел беше да се воспостават заеднички правила за сите земји во однос на лизгањето, но и да се организираат меѓународни натпревари, на кои ќе можат да се натпреваруваат скејтери од повеќе делови на светот.
Сепак, активноста на уметничко лизгање постои неколку илјади години и потекнува од Скандинавија. Археолошките истражувања доведоа до откривање на лизгалки направени од коска стара над 20 илјади години во оваа област. Но, важно е да се напомене дека, најверојатно, Скандинавците од тоа време користеле лизгалки не за да се рекреираат или да спортуваат, туку за да се движат.
Лизгањето е еден од спортовите што со воодушевување го гледате на ТВ затоа што сте свесни за работата и трудот што стои зад емисијата што ја гледате. Но, не треба да ве плашат настапите на професионални скејтери, туку да имате храброст да се качите на мразот. Сега можете да лизгате без оглед на сезоната, на специјално уредените лизгалишта во паркови и трговски центри и, дури и ако никогаш порано не сте го направиле ова, ќе видите дека тоа е забавно искуство и, особено, со придобивки за вашето тело. Не заборавајте да се опремите правилно - капа, ракавици, еластични панталони - и не се обесхрабрувајте од првиот пад.