Придобивките од пливање вашата аптека
Пливањето е корисно и за физичкото и за менталното здравје. Ни помага да изгубиме тежина, ги тонизира мускулите, ги тренира срцето и белите дробови, но исто така е пријатен начин да го поминете слободното време, начин за релаксација и дружење.
Иако е вообичаен спорт што се практикува во лето, можете да пливате цела година во затворени базени. Ако не знаете да пливате, научете со помош на тренер за да не ги оптоварувате мускулите на грбот и зглобовите. Пливањето е одличен спорт за луѓе од сите возрасти, а може да го практикуваат дебели луѓе или бремени жени. Движењето во вода е полесно, иако се вложува повеќе напор, затоа е поефикасно од аеробна гимнастика, трчање, кревање тегови итн. Прекумерна тежина, постари лица со остеоартритис, артритис, пливање се препорачува затоа што има минимално влијание врз зглобовите, истовремено зголемувајќи ја нивната флексибилност.
Го зголемува капацитетот на белите дробови
За луѓето со проблеми со грбот (болка, сколиоза, итн.) Генерално предизвикани од продолжено седење на столот и лошо држење на телото во канцеларијата, пливањето е најдобра препорака. Го подобрува држењето на телото, ги тонизира мускулите и ја зголемува мускулната маса. Друга придобивка е зголемувањето на капацитетот на белите дробови што нормално се намалува со возраста. Астмата се ослободува кај луѓето кои пливаат. Истражувањата покажаа дека пливањето ја намалува сериозноста на епизодите на астма и кај возрасните и кај децата после 6 недели обука.
За време на пливање, срцевиот ритам и оксигенацијата на крвта се зголемуваат, обезбедувајќи подобро функционирање на кардиоваскуларниот систем и одржувајќи стабилен крвен притисок. Американското здружение за срце наведува дека 30 минути пливање дневно го намалува ризикот од коронарна срцева болест за 30-40%. Исто така, ја стимулира циркулацијата на крвта, особено во долните екстремитети, намалувајќи го ризикот од проширени вени.
Многу погоден за пациенти со дијабетес
Пливањето е исто така ефикасен начин за слабеење. Пливањето го интензивира метаболизмот и согорува многу калории. Но, докажано е дека пливањето исто така го зголемува апетитот, така што, за слабеење, се покажува дека е поврзано со здрава исхрана. Истражувањата покажуваат дека пливањето може да ја зголеми инсулинската чувствителност на организмот, имајќи поволно влијание врз луѓето со дијабетес. Поради аеробниот ефект, пливањето помага и во намалување на нивото на „лош“ холестерол.
Очекуваниот животен век може да се зголеми поради пливање
32-годишно истражување спроведено од Универзитетот во Јужна Каролина, САД, во кое учествувале повеќе од 40 000 луѓе на возраст од 20 до 90 години, покажало дека оние кои практикуваат пливање, се изложени на ризик од смрт. од различни причини 50% помалку од оние кои вежбале одење, џогирање или биле седни. Бремените жени можат да пливаат само со совет од лекар. Пливањето ги тонизира мускулите вклучени за време на раѓањето, фаворизирајќи полесно раѓање. Исто така е корисно за менталното здравје. Помага да се релаксираат мускулите и умот по еден ден работа, генерира состојба на благосостојба, доведува до олеснување на депресивно или вознемирено.