Придобивките од протеинските шејкови! Михаи Константин
Дознајте како протеинските шејкови можат да ви помогнат да добиете дополнителни 2-3 кг, да изгубите дополнителна тежина или да се дефинирате за натпревар.
Во денешно време, се чини дека има повеќе бодибилдери кои консумираат повеќе протеини во една или друга форма. Само проверете во локалната продавница и ќе видите дека најверојатно ќе најдете асортиман на житарици збогатени со протеини, па дури и овесна каша со поголема количина протеини. Без разлика дали видот на протеинот е соја, сурутка, казеин или млеко ... тоа е една работа: ПРОТЕИН.
Се разбира, еден од најдобрите начини да се добие количина протеини што ви требаат на вашата диета е преку цврста храна, но како што сум сигурен дека многубројни бодибилдери би се согласиле, не е секогаш лесно да се добијат сите протеини, иако тие се цврста храна. Особено кога извршувате активност со полно работно време и не секогаш имате време да подготвувате оброци, неопходни за добивање протеини. Сè што ви треба е квалитетен прашок од протеин од сурутка, шејкер и мала количина на вода, така што секогаш ќе имате при рака доволно протеини за да ги нахраните вашите мускули.!
Па, зошто толку многу бодибилдери земаат шејкови? Па, протеините се користат за создавање мускули. Протеините се користат и за производство на хормони, ензими, клеточни гласници, нуклеински киселини и компоненти на имунолошкиот систем. Без соодветни протеини, нашите тела не можат да ги соберат структурите што ја сочинуваат секоја клетка, ткиво и не можат да создадат биохемикалии потребни за кардиоваскуларни функции, мускулна контракција, раст и заздравување. Без доволна количина на протеини, нашите мускули не би лекувале толку брзо и затоа може да доведат до преоптоварување на мускулите, што може да доведе до повреди.
Исто така, после тренингот е едно од најдобрите периоди да внесувате протеини во организмот, така што протеините можат да се пренесат на мускулите, за да се започне со заздравување на „микро солзи“ (многу мали солзи во мускулното ткиво, предизвикани од мускулна контракција во за време на тренинг) во мускулите.
Бидејќи цврстата храна трае подолго за варење и разградување на протеините, што пак се пренесува на мускулите, најдобро е да се земе протеински шејк веднаш по тренингот, бидејќи на протеините им требаат само 30 минути. да стигнат до мускулите по ингестијата. Ние секако можеме да ја видиме предноста од земање протеински шејк во овој случај.
КОЈ ПРОТЕИН Е НАЈДОБРИОТ ИЗБОР?
Протеинот од сурутка стана омилен додаток за оние кои сакаат да создадат мускулна маса и да го подобрат својот физички состав, како и да го подобрат здравјето. За да се дешифрира кој протеин е најсоодветен за одредена потреба, одреден калибар од некаков вид (на пр. Тестови за квалитет на протеин) обично би се користел за да се утврди кој протеин да се користи. Најчестите критериуми што се користат за мерење на квалитетот на протеинот се: биолошка вредност (или VB накратко), што е количина на азот (протеин на телото во грамови) што може да се замени со 100 грама протеин во исхраната за возрасни.
Протеините со најголема биолошка вредност (ВБ) многумина ги сметаат за најдобри за промовирање на растот, но ова е проблем што често се предизвикува меѓу научниците. Сепак, повеќето научници директно вклучени во истражување на протеини се согласуваат дека колку е поголем VB, толку подобро се вари, се користи и чува протеинот во организмот. Ова треба да биде еднакво на послабо ткиво, сите нешта да бидат еднакви (на пример, калории, вежбање итн.). Сепак, тоа е многу комплицирана тема што не се дава на ваквите црно-бели одговори.
Повторно, ВБ е само критериум за протеини, и иако е важен, луѓето често прават премногу деловни активности. На пример, говедското месо има многу мала биолошка вредност, но е главен протеин за спортистите со децении. Сојата има низок VB, но има и други потенцијално корисни својства. Значи, како општ водич за избор на протеини, VB е нешто што треба да се разгледа, но не треба да предизвикува луѓето да избираат други протеини.
КОЛКУ ТРЕБА ДА ПОТРОШИТЕ ПРОТЕИН?
Минималната количина на протеини што треба да ја земете за да пораснете мускулна маса е 1 грам протеин за килограм телесна тежина (на пример, ако имате 200 кг, минималната количина на протеини што треба да ја земете е 200 грама за мускулна добивка). Секој дополнителен протеин кој го надминува дневниот минимум за добивање мускулна маса, нема да стори ништо друго освен да го забрза процесот на опоравување/заздравување.
Дури и ако има дебата за максималната количина на протеини што треба да ја земете, мислам дека не е можно некој да земе премногу протеини, сепак, ако земете огромни количини на протеини, добра идеја е да ја надополните вашата исхрана со калциум и магнезиум, бидејќи се покажа дека прекумерните количини на протеини ја намалуваат количината на калциум и магнезиум во телото. Сепак, го потенцирам високиот внес на протеини од неколку причини. Не само што на мускулите им е потребна прекрасната состојка за санација и раст, туку три четвртини од цврстите тела на телото се состојат од протеини.
КОИ СЕ НАЈДОБРИТЕ ВРЕМЕНИ ЗА ПРОТИВ ПРОТЕИН?
Па сега ги знаете придобивките и колку треба да земете, но се поставува прашањето, кога е најдобро време да внесувате протеини во вашето тело? Па, еден од моментите кога на вашето тело му е најпотребно е веднаш по тренингот затоа што вашето тело започнува да ги лекува мускулите веднаш по тренингот, земајќи протеини во вистинско време, тоа ќе му даде на вашето тело потребното гориво за заздравување и растење.
После тренинг, добро е да јадете мали оброци кои содржат други протеини во интервали од околу три до четири часа, со што на мускулите ќе им дадете постојана количина на бавни протеини (како кравјо сирење) пред вас легнете, со што ќе ги обезбедите мускулите со протеини, бидејќи вашето тело ќе се забави од протеините додека спиете. Појадокот е исто така неопходен оброк, бидејќи вашето тело чека храна по спиење 8-12 часа. Еден од најдобрите совети што можам да ви го дадам е да јадете постојано, ден за ден.
Без оглед на вашите цели, протеините треба да се сметаат за клучни хранливи материи во која било програма за исхрана. Тоа е основна состојка за постигнување оптимален напредок во физичкото подобрување и перформанси. Секако не е тајна дека секој што е генерално активен во спортот и/или тренингот со тегови или друга издржливост ќе има корист од внесувањето доволно протеини. Сепак, дури и оние кои не прават боди-билдинг можат да најдат придобивки од добивањето протеини. Многумина уживаат во ефектите против стареење што може да ги има диета со висока содржина на протеини. Но, единствениот начин да дознаете како протеините можат да бидат корисни за вас е да ги испробате сами!