Придобивките од различната обука за возење велосипед во затворено
Летото доаѓа, а нашиот интерес за фитнес расте. Индор велосипедизмот е вид на обука што го подобрува и здравјето и расположението, придонесувајќи решително за да се вратите во форма. Александру Муресану, инструктор од светска класа, презентер за музика и возење велосипед и обучувач за Лес Милс, зборуваат за придобивките и особеностите на оваа обука.
Кои се придобивките од тренингот за велосипедизам во затворено? Што го прави супериорен во однос на другите форми на обука? На кого му препорачувате ваков вид обука? Колку е ефикасно во процесот на слабеење?
Возењето велосипед во затворено е едно од најефикасните кардио тренинзи, со позитивно влијание врз работата на срцето. Промовира подобра оксигенација на мозокот, истовремено ослободувајќи ендорфин со реални придобивки од општата состојба: појава на еуфорија, намалување на нивото на стрес и стимулирање на имунолошкиот систем.
Тоа е вид на обука што може да ја практикуваат сите категории на луѓе, без оглед на нивото на физичка обука. Го препорачувам и на бремени жени, под услов да обрнат внимание на знаците на сопственото тело (и, во случај на подолга непријатност, или да го намалат интензитетот или да престанат да тренираат), и во разни програми за закрепнување по повредите, бидејќи ул има минимално негативно влијание врз телото, под услов да се направи правилно.
Имав луѓе кои согоруваа 400 калории за еден час, но исто така и екстреми од 1.200 калории, просекот беше некаде околу 600-700 калории. Часот е координиран од инструкторот, но интензитетот може да варира многу, во зависност од секој учесник и како тој ја прилагодува својата издржливост. Како заклучок, можам да кажам дека внатрешниот велосипедизам не треба да недостасува во процесот на слабеење, но неговата ефикасност е поврзана со одредувањето на секоја.
Колку време/недела ќе ме однесе оваа обука?
Оптимален тренинг треба да вклучува 2-3 часови неделно.
Каква физичка состојба треба да вклучам велосипедизам во затворени простории во мојата програма за обука?
Најголемата предност на внатрешниот велосипедизам е тоа што може да биде вклучена во ничија програма. Сепак, им го препорачувам на оние кои достигнале минимална возраст од 16 години.
Колку е напорна обуката за возење велосипед во затворено?
Постојат различни профили, со различен интензитет и различни намени. Обучен тренер секогаш ќе го објаснува профилот пред да започне часот, а клиентите подоцна можат да одат на час што најдобро одговара на нивните лични цели.
Колку долго ќе се гледаат резултатите?
Нема специфично време, има само поставување на целите и нивно исполнување, за одреден временски период, земајќи предвид неколку аспекти: диета, начин на живот, фитнес ниво, тип на тело, личност и определување на секоја од нив.
Дали јадеме пред или после вежбање велосипедизам? Колку пред/колку време потоа?
Не постои точна формула: кога, како и како да се јаде, во однос на напорот. Секоја личност има своја зона на удобност, во однос на исхраната. Во принцип, ќе ни требаат 2, до 4 часа за варење, ако зборуваме за постојан оброк, соодветно 30 минути, до 2 часа, во случај на поедноставни оброци.
По интензивен тренинг се препорачува да се јаде што е можно поскоро, бидејќи на телото му се потребни хранливи материи за да се опорави. И протеините и јаглехидратите играат важна улога во процесот на опоравување. Протеините се од витално значење во процесот на раст и закрепнување на мускулите, а внесот на јаглени хидрати ќе го врати складирањето на гликоген.
Со кои други видови обука може да се комбинира велосипедизам во затворено?
Со кој било вид на функционална обука, координација или флексибилност.