Stresskiller Sport Вака можете да го намалите нивото на стрес преку вежбање - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ве прави среќен, животот е возбудлив, па дури и го продолжува: стресот е подобар од неговата репутација. Само кога станува премногу, станува проблем. Решението: спорт. Ова се најдобрите совети и методи за обука за поголема релаксација.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Во осум наутро во базен, светот е сè уште во ред. За Катарина Ангерер, нејзината 60-минутна сесија за пливање во слободен стил е најубавата и најдобрата можност да ја ископа водата далеку од секојдневниот стрес и да исплива.
Навидум огромните работни и семејни предизвици на денот се смалуваат во остварливи задачи: „Го започнувам денот порелаксирано и со поголема самодоверба“, вели самовработениот дизајнер на ентериер.
Како и повеќе од половина Германци, мајката на три деца се чувствува под стрес од време на време - временски притисок врз работата, координација на занаетчиите, договори со клиенти и добавувачи и менување на пелени на најмалото дете помеѓу тоа: Тоа остава свој белег.
Покрај тоа, се разбира, проверете повторно како пријателите се слават на Фејсбук, одговараат на е-пошта, поставуваат фотографии, преземаат музика.
„Понекогаш е доста, бидејќи станувам послаб, реагирам нервозно и навечер сум скршен“.
Како стресот влијае на вашето тело
Според Дуден, стресот е „состојба на зголемен стрес и оптоварување од физичка или психолошка природа“.
Најчесто предизвикани од недостаток на време, прекумерни побарувања, зголемен обем на работа, конкуренција, малтретирање, барања за лични перформанси, постојана достапност.
Стресот е товар и доведува до физички реакции доколку се јавува постојано.
Но, дури и под акутен стрес, телото покажува промени: зениците се шират, чукањето на срцето и дишењето стануваат побрзи, бронхиите поголеми, хормонот кортизол се ослободува, нè става во состојба на готовност и ги ослободува резервите на енергија.
Разумна природна реакција - затоа што на овој начин бевме вооружени од памтивек за постојани закани по живот. Борба или бегство - борба или бегство како директна физичка реакција и вентил за да "одговорите" директно на реакциите на стресот на телото.
Денес, овој надоместок е често изоставен - кој оди на џогирање по досаден разговор со шефот?
Стресот е секогаш лош?
Но, стресот не мора да биде фундаментално штетен, тој исто така нè прави среќни, животот вреди да се живее, па дури и се чини дека има позитивно влијание врз очекуваното траење на животот.
И иако скоро половина од работната популација се чувствува под стрес од својата работа, седум од десет вработени велат дека уживаат во својата работа.
Стресот како забавен фактор? Не тоа, но понекогаш премногу се грижиме за стресот. Дури и врв на избегнување на стресот не води кон подобар живот.
Истражувањето на Универзитетот во Тексас, предводено од Чарлс Холахан, покажа дека луѓето кои избегнаа потешкотии или ги игнорираа, се соочија со повеќе хроничен стрес четири години подоцна и имаат поголема веројатност да доживеат депресија во следните години отколку оние кои се соочуваат со стресни ситуации.
Ерго: ни треба стрес. Ни дава енергија, нè охрабрува и ни помага да се претставиме подобро. Но, тоа зависи од дозата - и од сопствениот став кон стресот.
Стресот е прашање на став
Честопати читате за добар или лош стрес - но тоа е мит. Не постои такво нешто како лоша вознемиреност или добра еусресија, има само премногу предизвик.
Здравствениот тренер Борис Шварц дава пример за возење со ролеркостер.
„Ако испратите близнаци таму, брзото возење може да предизвика радост и среќа кај едниот, и страв и непријатност кај другиот, што може да доведе до повраќање. Толку чист стрес “.
Во својата книга „Нагорна линија на стресот“, психологот Кели МекГонигал исто така опишува дека стресот може да има позитивни страни и нашето гледиште е клучно.
Но, според Мекгонигал: „Стресот станува штетен кога чувствувате дека не сте во состојба да се справите со него, кога ве изолира од другите и кога се чувствува апсолутно бесмислено“.
Можете да дознаете колку е високо вашето ниво на стрес и дали веќе сте загрозени со стрес-тестот.
Што да правите кога ќе се чувствувате презаситени?
Ставете ги стапалата нагоре за да се опуштите? Подобро е кога спортот ќе влезе во игра. Спортскиот научник Гернот Шауер е сигурен:
„Чистата техники за релаксација и вежбите за дишење често не се вистинското решение кога стресот доведува до внатрешен немир. Има повеќе смисла да ги испратиме овие луѓе прво да трчаат - тоа доведува до празнење на моторот ".
Како спортот помага да се намалат реакциите на стресот е исто така истражувачко поле на неврологот од Келн, професорот Стефан Шнајдер.
„Перцепцијата на стресот произлегува во предниот дел на мозокот, префронталниот кортекс“. Таму, милиони информации што продираат во нас постојано се обработуваат и филтрираат.
„Станува проблем кога треба да се обработат премногу информации. Префронталниот кортекс тогаш се однесува слично како процесорот на компјутер на кој се отворени премногу програми: Компјутерот забавува или се расипува. Нашиот мозок тогаш не може повеќе да работи ефикасно и се појавува стрес “, објаснува Шнајдер.
Движењето ве прави смирени: Спорт против стрес
Со помош на електроенцефалографија (ЕЕГ), мерење на мозочните бранови, Шнајдер докажува дека електричната активност во фронталниот кортекс може значително да се намали преку вежбање.
„Активностите се префрлаат на моторниот кортекс, кој ги контролира нашите движења“, вели неврологот. „Бидејќи нашиот мозок има само ограничени ресурси, ова ја намалува активноста во префронталниот кортекс. Главата станува чиста, стресот испарува “.
Не мора да мора да биде спорт за издржливост; кратките единици за кратки вежби често помагаат, додава Шнајдер.
„Важно е спортот да предизвика позитивни асоцијации кај нас, односно да е забавен.“ На пример, пливачка сесија наутро - како со дизајнерката на ентериер Катарина Ангерер.
Но, постојат ограничувања. Интензитетот и дозата на вежбање играат клучна улога.
Затоа што ако трчате премногу долго или премногу брзо - што и да правите на или над вашите граници - создавате дополнителен стрес и затоа постигнувате спротивно од она што го сакате.
„Без оглед што правите, вие останувате субјективно недоволно оспорувани“, советува спортскиот експерт, професор Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн.
Затоа, прошетката може да биде попродуктивна од 10 километарско трчање, за време на кое продолжувате да гледате на часовникот затоа што сакате да го поминете вашето најдобро време. Нашата амбиција воопшто: може да биде навистина контрапродуктивна.
Друг можен проблем: Ако имате целодневна работа, водите „нормален“ социјален живот и згора на тоа сакате редовно да спортувате, тоа може да биде премногу под одредени околности.
Ако тренирате во шест наутро само за да добиете сè под еден покрив, тогаш 24-часовниот ден понекогаш е премногу краток. Нема време за вистински мир и тишина, за ништо да не се работи.
Нашиот заклучок е затоа: Измерете ја својата постапка со главата. Ако се сомневате, одморете се.
Инаку: оладете се со спор спорт!
Пронајдете го вистинскиот спорт за ослободување од стресот
Спортскиот научник Гернот Шауер препорачува различни спортови во зависност од видот и подложноста на стрес.
Јога, Таи-Чи и Ко.
„Ако стресот доведе до внатрешен немир, техниките за чиста релаксација и дишење честопати се премногу мирни. Јогата и Таи-Чи тогаш обезбедуваат свесно забавување на движењето. Во екстремни случаи, сè уште е премногу тивко “.
Зумба, салса, танцување
„Поради често сложените кореографии, тренингот за танц помага не само да се фокусира вниманието. Музиката исто така може да го олесни расположението “.
Назад игри
„Од една страна, тенисот, пинг-понг и сквош помагаат да се намали агресијата. Покрај тоа, вие учите не само да се фокусирате на себе, туку да одговорите на вашиот партнер, на крајот на краиштата, исто така, мора да реагирате на нивниот стил на играње.
Фудбал, ракомет, кошарка
„Осамените не треба нужно да се занимаваат само со спорт, туку треба да бараат живот во заедницата и клубот. Во време на зголемена индивидуализација, социјалната компонента не треба да се потценува “.
Боречки вештини
„Доколку недостасува самодоверба, џудото, каратето и копродукциите се добар избор во спортот. Обуката е напорен тренинг со сила, плус подобрена свест за телото и подобра координација, што спречува да ја изгубите рамнотежата “.
Надвор
„Кога се искачувате, целосната концентрација се однесува на следното задржување; тоа тренира внимание и фокус на моментот. Од друга страна, туристичките тури се добар начин да излезете и да ги проширите сетилата “.