Придобивките од редовното вежбање
Придобивките од редовното вежбање се многу, но дали ја знаете разликата помеѓу физичката активност и вежбањето? Разговаравме со физиотерапевтот Флорина Василиу, која ни даде повеќе информации:
„За да ја разбереме важноста на редовното вежбање во нашите животи, мора да знаеме како да го дефинираме овој термин за да не го мешаме со активностите што ги извршуваме секојдневно. Овие активности може да вклучуваат купување, готвење, градинарство и се корисни за нашето целокупно здравје, но можеме да дадеме сметка за нивните ефекти.?
Редовно изведувани вежби се оние чии придобивки се видливи во одреден временски период, во зависност од целите што ги поставивме (зголемување на силата или мускулната маса). Во споредба со вообичаените активности, терапевтското физичко вежбање се фокусира на една или повеќе мускулни групи и исто така може да вклучува тренинг за вежбање, односно срцев тренинг.
- Зголемување на интелектуалните перформанси
Како е објаснето? Најстимулираниот дел од мозокот за време на аеробно вежбање (возење велосипед или брзо одење) е оној што се занимава со процесите на меморија и учење. Така, студиите спроведени во врска со ова покажуваат дека секое лице кое ја зголемува својата отпорност на напор директно ќе ги зголеми своите интелектуални перформанси.
- Контрола на телесната тежина
Добро е познато дека, само преку вежбање, губење на тежината е тешка цел да се постигне. На пример, со лесно трчање 30 минути губиме само околу 300 калории, прилично низок број ако ја земеме предвид количината проголтана за еден ден. И тогаш се прашуваме: дали вреди да се вложи труд?
ДА! Со слабеење, редовното вежбање ни помага да ја одржиме новата тежина, бидејќи следењето на добро воспоставена програма за вежбање го зголемува метаболизмот, што значи дека согоруваме повеќе калории и во текот на денот и во текот на спиењето.
- Спречување на кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак
Ефектите од вежбањето вклучуваат зголемување на нивото на ХДЛ холестерол („добар“ холестерол) кој се бори против кардиоваскуларни заболувања и намалување на ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол). Во исто време, го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2 и повеќе видови на рак.
- Подобрување на расположението
Зголемената самодоверба е голема психолошка придобивка од редовното вежбање. Кога вежбаме секојдневно, нашето тело лачи хемикалии наречени ендорфини. Тие комуницираат со рецепторите во мозокот и ефектите се да се подобри расположението, да се зголеми самодовербата и да се промени перцепцијата на болната сензација.
- Подобрување на социјалните односи
Вежбањето е добра можност да запознаете други луѓе или да ги зајакнете постојните односи. Без разлика дали станува збор за тимски спорт или збир на групни вежби, докажано е дека социјалната поддршка ја зголемува усогласеноста со програмата “.
Г-ѓа физиотерапевт Флорина Василиу е дел од тимот специјалисти од Клуж-Напока на Програмата „во круг“ за превенција од дијабетес тип 2 и болести на цивилизацијата и ги советува децата и нивните семејства запишани во програмата.