Придобивките од трчање во природа

Трчањето може да биде многу пријатна активност, дури и ако се работи за постојан физички напор што, особено на почетокот, за време на периодот на прилагодување кон вежбањето, е крајно тежок. Откријте ги придобивките од трчање во природа.

Лично, јас избрав трчање првенствено како потреба. Сакав побрзо да ослабам и да ја подобрам својата кондиција. Но, во исто време, бев многу заинтересиран како можам да ја направам оваа активност за рекреација, медитација или генерално пријатна активност - па затоа би сакал да се враќам на тоа секој пат.

За мене, трчањето по неблагодарна работа во затворен простор, па дури и во градот, „меѓу бетонот“, не е опција што може да ги постигне плановите споменати погоре. Јас само можам да гледам такво трчање како досадно и измачувачко. Уште една причина да ги ставите слушалките. За жал, ова е една од причините зошто многумина целосно се откажуваат од трчање.

Сепак, брзо сфатив дека трчањето не е проблем за мене, туку околината во која трчам. Открив дека трчањето во природа, кое иако е потешко во однос на физичкиот напор, е многу попријатно и релаксирачко. Ако укажев на неколку придобивки, тие ќе беа: енергија, чувство на достигнување, мир, моќ на концентрација, медитативна состојба - сето тоа ефекти кои ги чувствувам и за време на трчањето и за деновите после тоа.

Јас се викам Адоријан Молдавец, имам 29 години и сум тркач. Бев професионален пливач, но вежбав и многу други активности во светот на спортот и фитнесот. Во моментот трчам по планините и ридовите околу Баја Маре и практично калистеници - вежби користејќи сопствена телесна маса како отпор. Во оваа статија сакам да ви понудам дел од моето искуство со трчање во природа, неговите придобивки. Моите препораки можат да ви помогнат доколку сакате да изгубите тежина, да се чувствувате поживо, помладо, поенергично и да развиете многу подобра физичка состојба.

1. Ја стимулира желбата за живот

Мое гледиште е дека ако вежбањето не создаде задоволство, тоа не може да се одржи на долг рок. Ова е прилично очигледно, но исто така игнорирано од повеќето луѓе. Ако барате напредок во фитнесот или секојдневниот живот, треба да размислите долгорочно, замислете дека трчате маратон, а не спринт.

Трчањето во природа постигнува брилијантен резултат во однос на пријатната физичка активност. Едноставно, бев зачуден колку енергија и моќ на опозиција имав веднаш откако започнав да трчам по планините или по шумските патеки. Имав постојана состојба на еуфорија во која можев да се одвивам. Имав кора од лимон за живот.

Што мислам под желба за живот? Фактот дека веќе не бев мрзлив да правам никаква активност, без оглед колку беше тешка или непривлечна. Адаптирав многу решителен начин на размислување. Успеав да не се фокусирам на проблемите, туку само на нивно решавање. Некако, имав фокус и внимание на она што навистина беше важно. Покрај тоа, имав и енергија да ги завршам започнатите активности, иако бев физички уморен.

Кога велам трчање во природа, не мислам на паркот во центарот на градот или неговите периферии. Ако ви одговара, и ова се добри опции, но мислам дека само изобилството на свеж воздух, во комбинација со звуците на природата (птици, животни, ветер), ги обезбедува сите овие работи за кои зборувавме погоре. Оваа сорта може да се најде само кога ќе излезете целосно надвор од градовите, на ридови, во шуми, во планини, на рамнини, во близина на реки и езера, или можеби дури и во селата каде што многумина од нас пораснале.

Обично се потребни 25-35 минути за да се стигне до основата на планинската или шумската патека. Трчам еден час или два, а потоа уште 25 минути пред да се вратам дома. Значи, оваа активност трае време, но дури и ако не можете да одвоите 3 часа, тоа не значи дека не треба да започнувате. Некои велат дека е губење време, но јас претпочитам да го нарекувам лична инвестиција. Тоа зависи од тоа каков вид гледате на она што го правите!

Пакет ЕНЕРГИЈА Кафе пиксели Каскара 8 парчиња + Суперхрана Latte Mix Dulce 70g

ЕНЕРГЕТСКА БОМБА Органска суперхрана мешавина 200g | Вашиот Супер

Superfoods Latte Mix Dulce | Златни вкусови

Чај Тулси (свети босилек) оригинален, антистрес и енергизирачки 18pl | Органска Индија

2. Слабеете екстремно брзо

Јас не сум сертифициран за фитнес или други спортови. Немам дипломи и не одам во теретана, но имам над 20 години практично искуство во разни спортски и фитнес активности. За сето ова време, ги забележав разликите помеѓу различните кардио или кардио активности во споредба со ХИИТ и тренингот за сила. заклучок?

Па, се осмелувам да кажам дека најефективниот начин за брзо слабеење, одржливо и подобрување на кондицијата е практично да се трча. Постојат многу експерти и студии кои се спротивставуваат на ова, измислувајќи многу комплицирани техники за максимална ефикасност. Можеби тие се во право, можеби не. Верувам дека за повеќето луѓе, едноставноста на овие вежби практикувани илјадници години е посоодветна, поздрава и поодржлива од која било модерна спортска сала полна со софистицирана опрема.

Се разбира, постојат и други методи кои согоруваат калории и се корисни, на крајот не се ограничувам само на трчање. Но, ако зборуваме за ефикасноста на согорување на зачуваните маснотии, трчањето е најдобра опција. Дури и ако многу луѓе се опседнати со потење и отстранување вода, треба да знаете дека зачуваната маст е всушност истечена во масата на јаглерод диоксид (околу 80%). Повторно се враќа во природата, но под различна состојба на агрегација, од цврста до гасна. Затоа ни треба свеж воздух, тој игра важна улога во овој синџир на хемиски процеси.

Сега кога знаете каде одат маснотиите на вашето тело, сакам да ви кажам дека не можете да контролирате каде ги „согорувате“ овие маснотии. Не грижете се премногу за тоа, прашање е само да знаете дека ја правите вистинската работа. Во последните 14 месеци изгубив 96 кг на 82 кг без никаква строга диета. За тоа време, не знаев кога ќе ги отстранам мастите складирани на стомакот или задникот или каков ќе биде нивниот редослед. Едноставно го продолжив процесот на слабеење и ги забележав резултатите кои доаѓаат по природен редослед.

Важно е само да не се предавате, затоа што на крајот има 0 важност каде слабеете прв пат, се додека не дојдете во вашата најдобра форма.

Заклучокот што мислам дека го извлековте од горенаведените зборови е дека губиме тежина со дишење. Тоа не значи дека можеме да седнеме на каучот и да дишеме брзо додека не ги изгубиме вишокот килограми. Ако изгубиме тежина со дишење, тогаш има смисла кога ќе ти кажам дека трчањето, да се биде аеробна вежба, е многу ефикасно. Ова е затоа што се потпира на дишење и високо ниво на срцеви отчукувања за поддршка на активноста. Ако, на пример, направивме спринтови со мала пауза и апсолутно без трчање на долги патеки, тогаш целата вежба ќе беше анаеробна. Исто е и со тренинг со висок интензитет во интервал или со вежби за сила. На телесната тежина, помага да се направи вежба што е можно поаеробно, и тоа на долг рок. Секако дека можете да комбинирате трчање со HIIT, сила или спринтови за да интегрирате уште повеќе придобивки, но тоа е друга тема.

Ако целта ви е да изгубите тежина, започнете со мерење на обемот на половината, градите, рамената, задникот и нозете. Поставете ја скалата настрана за да може да варира премногу и да ве отсече. Повторно измерете се на секои 10-15 трчања и ставете сè на хартија.

Првите 10-20 трчања ќе бидат прилагодливи. Многу се важни чевлите, опремата, климата надвор, вашата ментална состојба и секако, нивото на кондиција. Во овој период, ќе изгубите тежина, но ќе ви биде потешко затоа што минувате низ брза промена. Обидете се да трчате лесно, и каде што е тешка падината, во ред е да одите. Следниве прашања се важни:

Не престанувајте да одите или да трчате;
Направете постојано вежбање најмалку 30-40 минути;
Хидрирајте пред и за време на трчање (трошам околу 2L вода додека не трчам);
Не е важно дали растојанието е долго или котата е доволно голема;
Одите таму каде што не можете да трчате;
Како што ја развивате вашата физичка состојба, побарајте правци со надморска височина од над 300 метри. Овие ќе ви дадат бонус, иако тие ќе бидат исклучително тешки;
Развијте рутина за трчање во природа. Ако успеете да го направите ова барем 2-3 пати неделно, тоа е совршено.
Бидете доследни најмалку 3 месеци;
Спијте и јадете ги потребните хранливи материи!

3. Развијте мускулен тонус и зајакнете ги зглобовите

Забележав извонредна еволуција, некако неочекувана, како го следи трчањето по планината. Трчањето во планина секогаш ќе има висока височина и ова ги прави мускулите на нозете да работат многу и по угорница и по удолница.

Мерејќи го обемот на моето тело, забележав дека имам минус инчи насекаде, освен нозете. Наместо тоа, тие имаа дополнителни сантиметри. Сепак, нивниот облик беше сè поизбалансиран. Глуждовите станаа потенки во споредба со телињата, како и колената во споредба со мускулите на горниот дел од ногата.

Ако не сте заинтересирани да развивате мускулен тонус во нозете, тогаш можете да користите стапови, или да трчате со помала височина, но на подолги растојанија или за многу подолго време. Едноставно е!

Сега да разговараме за здравјето на зглобовите, тетивите и лигаментите. Сите овие се меѓусебно поврзани. Зглобовите и тетивите стануваат посилни со свиткување на колената (плус варијации од нив) до одредена точка, по што или стануваат послаби или остануваат неразвиени во споредба со мускулите. Зглобовите се направени за да работат на многу големи или разновидни потези и агли. Секогаш користете воспоставени и фиксни трки, нема да го зголемите нивното засилување. Еве го недостаток на свиоците на коленото. Целото движење е предодредено, а нозете стануваат прилагодени само на тоа движење.

Од друга страна, ако трчате со надморска височина, секогаш имате различни агли. Покрај тоа, ако земјата е покриена со камења и дупки, зглобовите навистина ќе се стават во функција. Исто така, постои ризик од повреда, за што мора да се грижиме, но нозете беа создадени од самиот почеток за да работат под сите дозволени агли и удари. Апсорпцијата на калциум и минерали во коските се зголемува кога ќе се создаде совршен контекст.