Придобивките од вежбите посветени на киднаперите мускули - Кинето земја
Напишано од Супер корисник на 27 декември 2017 година. Објавено во Вежби
Вежбите посветени на киднаперите мускули ја подобруваат стабилноста на областа на јадрото, што ќе создаде подобра рамнотежа, подобрено држење на телото, побезбедни движења и подобрени перформанси во спортските активности. Кога еден од овие мускули е слаб, стабилноста на торзото ќе страда и карлицата ќе се навалува на едната страна. Вие исто така сте повеќе склони кон повреди, особено во долните екстремитети.
Киднапирањето е странично движење подалеку од средната линија на екстремитетот. Специфично е за рамената, колковите или зглобот на зглобот, но кога зборуваме за киднаперите мускули, повеќето од нас всушност се однесуваат на киднаперите на бутот. Киднаперите мускули на бутот овозможуваат странично движење, ја стабилизираат карлицата при одење, но и за време на одмор на едната нога. Меѓу другото, киднаперите мускули на бутот се вклучени во одење, трчање, разни спортови, танцување, влегување и излегување од автомобилот или влегување и излегување од велосипед.
Вежбите посветени на овие мускулни групи помагаат да се подобри координацијата на движењето, стабилноста на основната област, да се спречат повредите и да се зголемат перформансите на фитнес тренингот. Киднапирачките мускули се составени од глутеус максимус, минимус и медиус и тензорни фасцијални лата како примарни мускули вклучени во движењето на киднапирање и сарториус и пириформис мускули како секундарни мускули. Мускулите што ја сочинуваат областа на јадрото се стомачните мускули: абдоминални исправени, коси и попречни стомачни; мускули на грбот: еректори на 'рбетниот столб и мултифидус; глутеус мускули: глутеус максимус, минимус и медиус и тензорни фасции latae.
Иако повеќето од нас се однесуваат на стомачните мускули кога зборуваме за областа на јадрото, технички оваа област ги вклучува и мускулите што ги стабилизираат трупот. Така, иако стомачните мускули се суштински дел од областа на јадрото, тие работат заедно со мускулите на грбот, колковите и рамената за да се стабилизира оваа област. Вежбите посветени на киднаперите мускули ја подобруваат стабилноста на областа на јадрото, што ќе создаде подобра рамнотежа, подобрено држење на телото и побезбедни движења.
Моделите на движење бараат соработка помеѓу неколку мускулни групи и зглобови. Некои мускулни групи се вклучени во движењето, додека други имаат стабилизирачка улога. Во зависност од ситуацијата, киднаперите мускули ќе служат во движење или ќе дејствуваат како стабилизирачки мускули. Примарните мускули на киднаперот се глутеус максимус, глутеус медиус, глутеус минимус и тензорска фасција лата. Кога едниот од овие мускули е слаб, стабилноста на јадрото ќе страда и карлицата ќе се навалува на едната страна, а тоа е многу полесно да се набудува кога сме во мирување на едната нога. Оваа нерамнотежа ќе влијае на можноста за правилно одење, трчање, скокање или трчање. Зајакнувањето на мускулите на киднаперот ќе ги подобри вашите последователни перформанси во функционален тренинг за фитнес или разни спортски активности.
Кога е ослабен еден од киднаперите мускули, вие сте повеќе склони кон несреќи, особено во долните екстремитети. Биомеханиката се менува бидејќи нивната слабост ќе ја зголеми силата и триењето во зглобовите на колената, глуждовите и стапалата на стапалата.