Придобивките од витамин Д и храната во која се наоѓа - ГАЗЕТА де СУД
Витаминот Д помага подобро да се апсорбира калциумот од храната. Кај постарите лица, дневната доза на витамин Д помага во спречување на фрактури и спречување на слабеење на коските, а кај децата помага во хармоничен развој на скелетниот систем и спречување на рахитис, состојба која се манифестира со заоблување на нозете, големите колена и кревките коски, склони кон фрактури. Некои експерти веруваат дека постои тесна врска меѓу нив, но не се знае точно што го предизвикува. Од една страна, постои можност дека додатоците во исхраната со витамин Д можат да го задржат настрана дијабетесот тип 2, а од друга страна, вишокот на маснотии во телото, симптом карактеристичен за пациентите со дијабетес, може да доведе до пониски нивоа на витамин Д во организмот.
Постојат конкретни докази дека витаминот Д може да биде сигурна помош во спречување и лекување на многу форми на рак, од дебело црево, дојка или простата. Ниските нивоа на витамин Д исто така може да придонесат за опаѓање на специфичното стареење на когнитивноста.
Наместо тоа, високото ниво на витамин Д може да го зголеми ризикот од карцином на панкреас ако не следиме урамнотежена исхрана, не ја одржуваме нашата тежина во нормални граници и не станеме жртви на седентарен начин на живот.
Масна риба
Идеален избор за зајакнување на имунитетниот систем е масна риба. Може да се одлучите за треска, харинга, скуша, лосос. Сите се важен извор на витамин Д, толку неопходни за организмот. Можете да изберете свежа или конзервирана верзија, и двете имаат корисен ефект врз вашето здравје.
Млечни производи и јајца
Кравјо млеко се препорачува во случај на недостаток на витамин Д.Чаша свежо млеко на ден му помага на организмот да се опорави и го зајакнува. Всушност, јогурт, сана, путер, сирење, било кој млечен производ има витамин Д. Исто така, е наведено жолчка од јајце, која има најголема концентрација на витамин.
Говедско црн дроб
Црниот дроб е добар извор на железо, но исто така и на витамин Д. Бидете внимателни, сепак, ако имате проблеми со холестерол, бидејќи овој производ е малку мрсен и е на списокот на храна забранета за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Богати со витамин Д се особено печурките. Во 100 грама од овој вкусен производ, кој можете да го подготвите на безброј начини, веќе имате 74% од препорачаната дневна доза на витамин Д, а да не го спомнувам фактот дека печурките се неопходен извор на протеини, особено за вегетаријанците.
Збогатен сок од портокал
Чаша свеж сок од портокал, збогатена со калциум и витамин Д, ви обезбедува четвртина од вашите дневни потреби. Покрај тоа, содржи антиоксиданти и витамин Ц идеален за заштита од болести.
Како се манифестира недостаток на витамин Д.?
Пред сè, треба да ги знаете факторите на ризик. Овие се: стари над 50 години, темна кожа, живеат во нордиските земји, се со прекумерна тежина, дебели или биле подложени на операција за гастричен бајпас, алергични се на млечни производи и страдаат од нарушувања на црниот дроб или дигестивниот систем, како што се Кронова болест или целијачна.
Willе знаете дека ви недостасува витамин Д ако: вашите коски често ве болат, имате мускулна слабост, имате проблеми со видот, спиете во текот на денот, брзо се уморувате, цело време сте жедни итн.
И, ако сакате да бидете уште побезбедни, одете на лекар, кој може да направи едноставен тест на крвта за да го одреди нивото на витамин Д во телото.