Приказната за БЦАА - од крал до најголем човек на сцената - дел 2 - тренери за тело

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

крал

Во дел 1 од мојот напис од 2 дела, ги разгледав најновите публикации за употребата на BCAA за градење на мускули и забрзана регенерација, како и против болни мускули и предвремен замор под стрес. Досега не беше можно јасно да се заклучи од резултатите дека има смисла да се користи BCAA за оваа намена. Денес, да ги разгледаме другите потенцијални употреби на BCAA.

ТЕМА 3 - БЦАА НАМАЛУВА НИВО НА ШЕ SЕРОТ КРВ

Инсулиногените аминокиселини, кои исто така вклучуваат леуцин и изолеуцин, се способни да ја зголемат секрецијата на инсулин дури и без присуство на јаглехидрати (41-42,72). Во теорија, овој ефект резултира со ефект на намалување на шеќерот во крвта, но студиите не покажуваат постојано (43,46,47,72).

Newmire et al (65) неодамна откриле мало неинсулин-зависно дејство врз шеќерот во крвта засновано на леуцин и изолеуцин.

Кај Newугард и сор. (44,45), во зависност од исхраната на испитаниците, се случило дури и зголемување на нивото на шеќер во крвта со администрација на БЦАА. Истражувачите заклучуваат дека кога се додава на диета со многу маснотии, BCAA може да промовира отпорност на инсулин. Во нивната студија, Гојда и сор. (49) откриле дека хронично зголемениот внес на БЦАА промовира отпорност на инсулин, особено кај веганите. Дека вистинскиот внес на БЦАА и не само базалната вредност на БЦАА во оваа фаза игра улога може да се претпостави од 2 понатамошни истражувања кои првично биле извршени само кај животински модели (50, 51). Така вели вака:

„Нашите резултати ги поврзуваат диеталните БЦАА со регулирање на метаболичкото здравје и енергетскиот биланс кај дебелите животни и сугерираат дека специфично намалување на ДЦЕА во исхраната може да претставува преводлива опција за третман на дебелина и отпорност на инсулин.

Во нивната студија со дијабетичари тип 2, Маркова и сор, исто така, гледаат врска помеѓу BCAA и инсулинска резистенција, која, сепак, не беше важна тука со зголемување на внесот на BCAA преку целосен протеин (64).

Во пост од BLOG на www.Body-Coaches.de се занимавав пред извесно време со ефектот на прекумерно внесување на BCAA врз кардиометаболниот ризик. И тука, меѓу другите фактори, станува збор за клетки отпорни на инсулин (48). Зголемувањето на кардиометаболниот ризик од БЦАА откриено во првите студии е веројатно иницирано со надминување на патот mTOR.

Со сите собрани информации што сугерираат што и да е, освен универзални придобивки од посебната администрација на БЦАА за нивото на шеќер во крвта, важно е да се комплетира мислата за спортистите. Под претпоставка дека БЦАА е во состојба да го намали нивото на шеќер во крвта, може да се очекува зголемен внес на овие во бедни клетки во случај на истовремено внесување со јаглени хидрати. Каде точно се одвива приемот, одлучува ситуацијата на снабдување. Ако јаглехидратите претходно биле консумирани преку физичка активност, веројатно е апсорпција во мускулите и црниот дроб. Сепак, ако овие продавници се полни, третиот објект со рецептори за инсулин ќе биде масното ткиво како најпосакувана продавница. Ако инсулиногените аминокиселини се консумираат без јаглени хидрати, чувствителните луѓе често доживуваат мала хипогликемија (низок шеќер во крвта), а со тоа и состојба што е сè друго освен пожелна во врска со физичката активност

! Клучен збор BCAA intraworkout чиј недостаток на ефективност врз метаболизмот на протеините и перформансите е веќе утврден во неколку студии (70,71) !

Заклучок

Ефектот на BCAA врз нивото на шеќер во крвта е предмет на силна индивидуалност. Додека неколку студии покажуваат ефект на намалување на шеќерот во крвта, други студии сугерираат дека хроничниот внес на BCAA може да има дури и негативен ефект врз инсулинската чувствителност на нашите клетки. Темата не е конечно разјаснета, во целина, за активни луѓе со прилагодена диета и добра чувствителност на инсулин, не останува никаков аргумент да се користи BCAA за управување со гликоза или инсулин.

ТЕМА 4 - БЦАА ПРОМОТИРА СЛАБЕЕ

Од набationalудувачките студии може да се заклучи дека луѓето кои земаат 15g BCAA на ден имаат до 30% помала веројатност да станат прекумерна тежина или да развијат дебелина отколку што е случај со внес на само 12g (52,53). Она што не е директно видливо од студиите е фактот дека оние со помал внес на БЦАА исто така имале помал вкупен внес на протеини.

Мориер и сор. (54) го споредиле внесувањето на а) диета богата со протеини б) диета богата со БЦАА в) диета со малку протеини кај активни борачи под хипокалорични услови. Откриено е дека повисоката администрација на BCAA во калорискиот дефицит за споредлива вкупна количина калории резултираше со поголемо губење на тежината и телесните масти во рок од 19 дена. Исто така, во дефицит на калории во врска со тренингот за јачина, Стопанои и сор (55) покажаа поголемо намалување на телесните масти (1%) со внесувањето на 14g BCAA на ден во рок од 8 недели отколку со употребата на 28g протеин од сурутка. Групата БЦАА исто така изгради поголема мускулна маса (2 кг).

Она што звучи многу добро тука, не може да се покаже во Spillane et al (56) во врска со тренингот за сила. Во експерименти врз животни (57), насочено намалување на внесот на БЦАА кај млади тест животни не доведува само до подобрена толеранција на глукоза, туку и до помалку изразено зголемување на масната маса. Ако се испитаат веќе дебели глувци (58), може да се утврди и побрзо губење на тежината ако количината на БЦАА во исхраната е значително намалена (до 80%). Повторно, ова е во спротивност со контролираните студии кај луѓе кои препорачуваат диети со висока содржина на протеини (60-62) и особено употреба на протеин од сурутка (со висока содржина на BCAA) (59) за намалување на телесната тежина. Се разбира, постојат и компаративни студии за ова, како што е онаа од Швингхакл и сор. (63) во која на протеините не им е доделена истакната улога во развојот на дебелината.

Заклучок

BCAA како моќен помошник за ефикасно слабеење? По разгледувањето на сите овие спротивности, многу може да се претпостави, но НИШТО не може да се потврди

ТЕМА 5 - БЦАА ги зачувува мускулите во фазите на редукција

За таа цел, би сакал да претставам извадоци од објава на оваа тема веќе објавена во БЛОГ-страницата на www.Body-Coaches.de (73). Според моето знаење, немало драматична промена откако е создадена.

Всушност, постои интересна студија од Даџон и сор. (74) која дава докази дека употребата на БЦАА во контекст на хипокалорично снабдување може подобро да ги зачува мускулите. Работата предизвика бура и поради оваа причина беше јавно критикувана кратко време подоцна од страна на Дитер, Шенфелд и Арагон (75). Научниците наведуваат дека групата јаглени хидрати успеала да намали уште повеќе телесни маснотии во споредба со групата БЦАА (1,4 кг наместо 0,6 кг). Бидејќи групата јаглени хидрати изгуби значително поголема телесна тежина со 2,3 кг во споредба со групата БЦАА (само 0,1 кг), ова дополнително ја зголемува веројатноста за поголемо намалување дури и со чистата маса. Инаку, покрај методолошките проблеми, изворите на грешки при собирањето податоци и разликите помеѓу текстовите и репрезентациите во трудот, постои и несогласување помеѓу статистичкото значење и физиолошкото значење. За разлика од групата јаглени хидрати, потрошувачката на енергија во мирување, исто така, се намали во групата BCAA. Од друга страна, пријавено е губење на маса без маснотии во групата јаглени хидрати, што сепак е значително вклучено во потрошувачката на енергија во мирување.

Студијата на Даџон и сор. Е исто така во директна спротивност со постојните студии, како што е онаа на Мортон и сор. (76). Тука на BCAA им е дадена значително полоша позиција за синтеза на протеини, градење на мускули и одржување на мускулите.

Заклучок

Секој што мисли дека има цврсти докази за придобивките од BCAA за заштита на мускулите во фазите на диета, е крајно погрешен. Теоретската предност на директно складирање во мускулите се покажа како неважна во пракса до ден-денес. Со чиста совест, БЦАА не може да се нарече „анти-катаболен“ и „заштитен мускул“ додаток.

Резиме

Мислам дека овој дел од 2 дела ги разгледа сите потенцијални ефекти на БЦАА врз спортистите. Ако една работа може да се заклучи со сигурност, тоа е фактот дека есенцијалните аминокиселини (ЕАА) или целиот протеини во исхраната се подобро прилагодени од БЦАА за оптимизирање на метаболизмот на протеините. ЕАА се исто така оние што треба да обезбедат разумен баланс на аминокиселини за вегетаријанци/вегани или генерално диети со малку протеини наместо БЦАА. Во однос на ограничувачката аминокиселина, важно е да не се користи само каков било производ, туку е познат дека аминокиселинската матрица е прилагодена на секвенцата на човечки аминокиселини (на пр. ХБН ЕАА КОД)

Степенот до кој BCAA промовира помал замор, помалку болни мускули и побрза регенерација во споредба со EAA не е разјаснето, ниту прашањето за реален ефект на заштита на мускулите или позитивни ефекти врз намалувањето на тежината во фазите на намалување. Позитивниот ефект врз метаболизмот на шеќерот завршува со нови студии кои, покрај силната индивидуалност, претпоставуваат и прекумерна количина на BCAA, па дури и промовираат отпорност на инсулин.

Дали треба да користам БЦАА денес?

Одговорете сами на ова прашање по сите овие објаснувања. Не може да се даде јасно НЕ за сите потенцијални употреби, но сигурно нема и јасно ДА

Дали треба да користам EAA или диетален протеин?

И висококвалитетните извори на протеини во исхраната и додатоците на ЕАА се погодни за покривање на дневните потреби за аминокиселини.

Ако е така, треба да размислам за корисен додаток со вистинскиот производ ЕАА

  • Постојаното снабдување со оптимална количина на ЕАА е важно за мене
  • Јас често консумирам инфериорни извори на протеини поради мојата диета
  • Не сакам висок инсулински индекс на одредени извори на протеини, како што е протеин од сурутка
  • Во моментов се борам со лошите вредности на маркерите на крв кои можат да резултираат од зголемено снабдување со протеини
  • Гледам придобивка во заштедата на калории од протеините во исхраната како дел од фазата на намалување

Мојата препорака за вас е јасен КОД ХБН ЕАА, достапен во форма на капсула или како прашок.