Приказни и митови за слабеење - 1 тело Хунк
Честопати сум изненаден од количината на контрадикторни, нецелосни, па дури и погрешни информации што постојат во светот на фитнесот.
Насекаде каде ќе ги погледнете „револуционерните пилули“ и „машината за чудење“, па како почетник, се чини невозможно да се знае кому да верувате и кому да слушате.
Индустријата за „слабеење“ е индустрија вредна милиони (можеби дури и милијарди) долари и тешко е да се најде извор на квалитетни информации.
Постои голема шанса тој да биде „маѓепсан“ досега неколку пати, дури и без да сфати ... или од компанија за додатоци, или од производител на опрема или од „експерт“ кој сака да ви го продаде најновиот тип. на диета.
Затоа помислив да ја започнам оваа серија статии. Да ви ја кажам вистината, не дозволувајте да ве „украде“ фатамологијата „непосредни резултати“, кои само го прават вашиот паричник потенок.
Тие не само што се обидуваат да ве одделат од вашите заработени пари, со лажни ветувања и неефикасни производи, туку честопати нивните совети се прават особено за да не можете да ги постигнете своите цели.
Целта е јасна: сè додека имате прекумерна тежина и не сте во форма, ќе останете нивниот лојален клиент. Точно е? Не. Вистина е? Категорично.
Значи, ако сте подготвени да ги оставите настрана „агресивниот маркетинг“ и „комерцијалното срање“ и да ги научите вистинските техники за согорување на маснотии и додавање мускулна маса, препорачувам внимателно да ја прочитате оваа серија написи.
„За брзо слабеење, треба да јадете многу малку и драстично да го намалите бројот на потрошени калории дневно“
Обично, кога донесувате одлука дека сакате да изгубите тежина и да станете во форма, првото нешто што ќе направите е драстично да ја намалите количината храна што ја јадете и да прибегнете кон сериозни ограничувања.
Логиката е едноставна: „колку помалку храна јадам, толку повеќе маснотии ќе изгубам“.
Ова е една од најконтрапродуктивните и најштетните работи што можете да ги направите ако вашата цел е да се ослободите од маснотиите и да не ги враќате назад (дури и нешто дополнително) кога ќе се вратите во вашата нормална исхрана.
Зошто? Бидејќи силното ограничување на калориите го „програмира“ вашето тело да согорува маснотии со многу пониска стапка. Човечкото тело е сложен и софистициран систем, а неговата цел е да ве одржи во живот. Кога се обидувате да изгубите тежина преку глад, интервенира механизмот за одбрана на телото.
Вашето тело нема поим дека има фрижидер полн со храна на 5 метри. Кога ќе му ги одземете дневните калории потребни за правилно функционирање, тој ги прави потребните прилагодувања за да одговори на овој согледан „глад“.
Двете најважни прилагодувања, кои се целосно контрапродуктивни за вашата цел да согорувате маснотии и да имате витко тело, се следниве:
Како прво, метаболизмот многу се намалува.
Маснотиите во телото се само форма на складирана енергија, а телото се обидува да ги „зачува“ што е можно подобро, наместо да ги согорува. За време на периоди на сериозно ограничување на калориите, метаболичката стапка може да падне за дури 40%.
Второ, мускулната маса брзо ќе се намали.
Мускулите се „скапи“ ткива од метаболички аспект, за кои се потребни многу ресурси за изградба и одржување. Во обид да се зачува енергијата и да се добие извор на протеини, телото ќе започне да ја разградува мускулната маса.
Всушност, скоро ПОловина од телесната тежина што ја губите за време на „драстична диета“ е мускулна маса.
Кога ќе му ги одземете на вашето тело калориите и хранливите материи што му се потребни, почнувате да акумулирате повеќе маснотии, додека губите мускулна маса.
Тоа е „идеална комбинација“, и токму спротивното од она што се обидувате да го постигнете.
Работете ЗАЕДНО со вашето тело, а не ПРОТИВ тоа!
Користете низок калориски дефицит (15-20% помалку отколку што е потребно за да ја одржите моменталната тежина) и фокусирајте се на согорувањето на маснотиите со стабилно темпо.
Таквиот пристап ќе ја задржи метаболичката стапка висока, ќе ја задржи мускулната маса и ќе ве подготви за многу добри резултати.