Прилагодување на хранливите вредности во исхраната (спорт, исхрана)
1 одговор
Всушност, дистрибуцијата на калориите звучи прилично добро! Јаглехидратите можете целосно да ги изоставите и да ги дистрибуирате калориите помеѓу мастите и протеините. Лично, не мислев така, затоа што имав пад во перформансите, но тежината се спушти.
Следните опции ми доаѓаат на ум.
1. Измами ден еднаш неделно. Повторно го збунува телото
3. Консумирајте повеќе калории
Јас исто така би го сменил вашиот тренинг, ако само двапати неделно вежбате сила, тогаш треба да направите план за цело тело.
Колку долго сте на диета?
Ви благодариме за навремениот одговор! Не можев да издржам да ги изоставам јаглехидратите во целост. за жал е задолжително за мене.
1) Јас лично не мислам дека е одлично да имате ден за измами. Се чувствувам како да тренирав и да обрнував внимание цела недела бесплатно. На пример, претпочитам да имам измамен оброк во сабота за ручек. Или се почастувам со десерт кој нормално не би го имал. Се разбира, јас исто така обрнувам внимание на калориите тука и не претерувам. Во принцип, секогаш внимавам да јадам чоколаден бисквит, на пример, кога навистина ми се допаѓа (се случува 2-3 пати неделно, IIFYM). Инаку би навивала, хаха!
2) Бидејќи сум во моја постара година на училиште, не сакам да одам под 1650 калории. Не сум сигурен дека мојот мозок и тело добиваат доволно хранливи материи за да функционираат добро? Што мислиш? 😕 Мислам дека има веќе малку калории за мојот план за обука (веќе се чувствувам немоќен без таблети кофеин).
3) Да, ова е таква врска hateубов-омраза со кардио. Но, навистина мора да стори повеќе кардио
Фактот дека тренирам 2 пати неделно се случува само кога сум под голем стрес (досега се има случено 2-3 пати). Инаку јас навистина тренирам 4 пати. Пробав тренинг со цело тело -> Не се забавувам со тренингот, го правев 2-3 месеци и ми беше доста од тоа. Тековниот план многу ми се допаѓа, не сакам да се откажам од него.
Јас сум на диета веќе 3 месеци. Но, мораше да се откаже од тренингот 2-3 недели помеѓу, поради повреда. Јадев соодветно 😣. Целосно се вратив веќе 1 месец, но само неколку грамови се намалија. Но, јас воопшто не ги бројам. Тежината едноставно останува иста ... Можеби е само скршена мојата скала?
(Ако разберам колку калории треба да консумирам за да ослабам на Интернет, тогаш повеќето од нив излегуваат 1100-1200. Но, јас не си го правам тоа. Само би направил мини крој. Што мислите за тоа?)
Моја теорија: Јас сум ендоморфен тип на тело. Ова мора да го поминам подолго од другите, бидејќи моите резултати побавно се гледаат. Ако ништо не се смени и покрај планот за обука, тогаш планот за исхрана мора да се смени (тогаш пробајте ги советите).
Со јаглехидратите што ги знам. Се чувствував прилично јасно по неколку недели, но не се случуваше многу за време на тренингот.
1) Не мора да го направите ваков измамен ден „валкан“. Можете да го создадете само со здрава храна. Единствената важна работа тука е дека многу калории се снабдуваат за повторно да се збуни телото, после тоа нормалната недела на исхрана повторно тече подобро. Такво нешто би траело на секои 2 недели или така. Само не мерете ден потоа, тоа само ќе биде повеќе на вагата.
2) Ако има многу повеќе испити и така натаму, тогаш би испуштил друг.
3) Кардио е една од тие работи. Постојат различни мислења. Лично, мислам повеќе на спринт тренинг и слични работи.
Со 4 пати, поделба од 2 одговара повторно. и ако е забавно, тогаш планот е во ред.
Да, 1100-1200 веќе одговара. Но, јас не би скокнал од 1600 на 1100 веднаш, но остави го да работи до 1400 и повторно за неколку недели. Телото исто така се навикнува на неколку калории, а потоа станува сè потешко да се намали телесната тежина.
Дали одразот всушност се менува на позитивно? Не би внимавал само на вагата.
1) добро, тогаш ќе го пробам тоа. Колку повеќе калории треба да јадам тој ден?
Да, одразот се смени, особено сега кога имам толку многу стрес за испит, изгледам очигледно потенок. Слушнав и од неколку пријатели дека изгубив тежина, особено во горниот дел од телото. Но, мислам дека сега ќе оди нагоре и надолу, бидејќи одвреме-навреме имам само лесна до умерена прекумерна исхрана поради неверојатниот стрес. 😣
1) Навистина мора малку да го испробаш. Може да биде 500-1000 повеќе. Единствената важна работа е дали повторно сте малку полесни на крајот од неделата. Губење на 0,25-0,5 кг неделно се смета за оптимално.
Јас исто така би и дал поголемо значење на одразот отколку на вагата.
Затоа, во таква стресна фаза, не завршувајте со екстремна диета. Прво концентрирајте се на училиште.