Примена на диета со протеини - спреј за фито
Диета со протеини - исклучително популарна кај многу диети. Многу системи за слабеење (вклучително и Дукан диета, диета Крем, итн.) Се засноваат на принципите на протеинска диета, но сега станува збор за диета, ака „7 кг за 7 дена“.
Предност на овој систем е што не мора да страдате од чувство на глад и лошо здравје. И вие можете да добиете одлични резултати за релативно кратко време.
Принципи на брзо слабеење во протеините. Слабејте 7 кг за 7 дена
Ова Системот на намалување на телесната маса се заснова на зголемена потрошувачка на храна што содржи протеини и намалување на количините на храна со маснотии, јаглехидрати. Со оваа диета на телото му недостасуваат супстанциите потребни за да се добие енергија од храната и започнува да ги користи резервните резерви на телото, односно телесните масти.
Главните принципи:
- Во исхраната не треба да содржи помалку од 60% од производите протеини.
- Масти и јаглехидрати практично не се користи во храната.
- Дозволено некои овошја, зеленчук, што повеќе од измислено за менито на системот.
- Во прилог на специфична шема на напојување, потребни се физички оптоварувања.
- Мени за протеинска диета за многу брзо слабеење се состои од производи кои ќе ве ослободат од чувството на глад и потребата од постојано грицкање, поради фактот што вашата асимилација од страна на телото се случува побавно.
- Храната треба да биде 5-6 еднократно во интервали од не повеќе од 2,5-3 часа.
Важно е да се запамети! Пред да започнете со вежбата 30-40 минути, апсолутно ви треба пијалок протеински коктел. Инаку, професионалните тренери веруваат по фитнесот, употребата и можноста за убаво олеснување се претвораат во потенцијална закана за здравјето.
Одобрени протеински производи за брзо губење на тежината
Во исхраната на луѓето, придржувањето кон брзата протеинска диета треба да вклучува:
- диетално месо (Говедско, пилешко, мисирка). Свинско и овчо месо подобро да се исклучат од списокот на производи, бидејќи овие видови месо имаат доволно маснотии и ја намалуваат ефикасноста на исхраната;
- Видови риби со најмала содржина на маснотии (Треска, лосос, туна, саета, розова лосос) и морска храна (освен раковини);
- Јајца;
- Цврсто сирење ниска содржина на маснотии (вклучително и тофу);
- млеко и млечни производи 3% -5% (вклучувајќи урда, природен јогурт, кефир, итн.);
- зелен зеленчук (Друг зеленчук е исто така дозволен, но само во мали количини и не секој ден);
- кисело овошје (Лимон, грејпфрут, киви, зелени јаболка, итн.) И незасладени бобинки;
- Овес и леќата. И, исто така, ориз и леб од цели пченица;
- свежо исцеден сок од портокал и јаболко, домашен компот од незасладен Бери, овошни пијалоци. Природните сокови разредуваат негазирана вода во пресметката еден до еден;
- едноставна вода, Билни чаеви без додаток на шеќер, незасладени кафе специјалитети;
- Ленено семе, маслиново масло, Сок од лимон;
- Печурки.
Важно е да се знае! Нутриционистите не препорачуваат консумирање храна со содржина на маснотии од нула, бидејќи маснотиите се потребни за нормално функционирање на организмот. Значи, кога станува збор за исхраната, не вреди да се купува, на пример, урда 9-18%, но 5% - услов за маснотии, нема влијание врз здравјето и Вагата.
Корист на системот 7 кг за 7 дена за да се избегне страдање од чувство на глад и лошо здравје.
Следниве производи се експресно забранети:
- слатко, вклучувајќи бонбони, чоколадо, колачи, колачи, сладолед, слатки овошја и готови овошни сокови;
- Брашно, вклучувајќи леб, тестенини, колачи;
- Компири (во која било форма);
- колбаси, Колбаси;
- Брза храна и подготвени оброци;
- путер и други масти;
- алкохол;
- Каша;
- сол, бидејќи ја одложува течноста во телото.
За мени на слатки заби протеинска диета за многу брзо губење на тежината може да содржи 1-2 квадрати темно чоколадо (најмалку 70%) 1-2 пати неделно.
Протеински пијалоци за брзо слабеење
Како вечера, но и за време на тежок физички напор, корисни протеински или протеински шејкови. Во спортските продавници и во одделенијата за исхрана на храна тука можете да најдете готови пијалоци или прав што можат да се одгледуваат. Но, можете да готвите такви коктели дома.
Следното може да послужи како основа:
- тивки води;
- млеко со малку маснотии;
- Јогурт со малку маснотии;
- Кефир;
- рјашенка.
Плаша и пилешки јајца служат како база на протеинии 5% урда. И во последната фаза додаде билки или бобинки.
Главната работа - запомнете дека постои диета со протеини за многу брзо губење на тежината, менито не содржи засладувачи, вклучувајќи шеќер и мед.
Неколку корисни рецепти за протеински пијалоци:
- Коктел од ванила. Рецепт: 100 гр кварк и 150 мл млеко + екстракт од ванилин/ванила.
- Коктел од земјоделци. Рецепт: 150-200 мл млеко и две пилиња (4 плаша) јајца + магдонос или копра.
- Коктел со енергетски нутриенти. Рецепт: 100-150 мл млеко и пилешко/две плаша -) јајца + 10 гр нане + 10 гр мелено кафе.
Подготовка: Мора да размахвате мешачки мешавина на пијалок, додавајќи ја следната состојка за рецепт.
Брза варијанта на диета базирана на протеински производи за 3 дена
За брзо слабеење неколку килограми за 3 дена постои најтешкиот рецепт за протеинска диета. Сепак, предупредуваат нутриционистите, диети за брзо губење на тежината, тешко е да се зачуваат, но и тие можат да бидат штетни за човечкото тело.
Следејќи ја оваа диета, мора да бидете сигурни дека нема проблеми со срцето, крвните садови, цревата и другите органи.
Важно е да се знае! Седнете на брза протеинска диета не повеќе од 1 пат на секои шест месеци, бидејќи оваа шема не е балансирана исхрана.
Најважното правило е да пиете многу течности, зачинети чаеви направени од билки.
Мени за стандард на секои 3 дена:
- За појадок (во првата половина од денот) може да се јаде 1 јајце, варено како што сакате, само не пржете на масло.
- Во средина на денот за ручек, и на крајот на денот за вечера е дозволено да консумирате 150-200 гр урда (3-5%) и чај (можете да го замените со кафе, но без шеќер).
- Исхрана во оваа диета со голема брзина - полн пансион со интервал од три часа. Тоа значи ручек и три вечери три часа по појадокот. Никој да грицка, само обична вода.
За разлика од неделната варијанта, целата физичка активност беше забранета на 3-дневната диета.
Многу е важно , право да се тргне од диета на молња. Зголемете ја количината на калории многу бавно, како и постепено воведување на нови производи, почнувајќи од зеленчук, овошје и месо, и само тогаш - сè друго.
оваа протеинска диета за многу брзо слабеење, менито не содржи засладувачи, вклучувајќи шеќер и мед.
Треба да се запамети! Ако имате вртоглавица, гадење, слабост за време на диетата, веднаш прекинете ја диетата и вратете се на вашата стара диета. И најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со диета.
Приближно мени за секој ден во неделата за многу брзо слабеење на протеинска диета
Друг Предност на протеинската исхрана за многу брзо губење на тежината - можете да го изберете менито по ваша дискреција. Нема строги правила. Горенаведената варијанта - само пример.
Големина на сервирање околу 200-250 гр.
Првиот ден: утрото, попладнето, вечерно јадење, грицкање
| 1 P. P. (појадок) | Кафе/чај без засладувачи + кварк |
| 2 P. P. (2-ри појадок) | јаболко |
| 3 стр (ручек) | Варени пилешки гради со пржен зеленчук |
| 4 стр. (Попладневна закуска) | Празен природен јогурт |
| 5 стр. (Вечера) | Риба + салата од зеленчук |
Ден два: утро, попладне, вечерно јадење, грицкање
| 1 P. P. (појадок) | Кафе/чај без засладувачи + јогурт |
| 2 P. P. (2-ри појадок) | портокалова |
| 3 стр (ручек) | Зеленчук (печен) + говедско (говедско) |
| 4 стр. (Попладневна закуска) | кефир |
| 5 стр. (Вечера) | Риба (печена) и зеленчук (природно, без термичка обработка) |
Трет ден: наутро, попладне, вечерно јадење, грицкање
| 1 P. P. (појадок) | Кафе/чај без засладувач + неколку јајца |
| 2 P. P. (2-ри појадок) | Грејпфрут |
| 3 стр (ручек) | Печена бутна мисирка + -5 уметност. L. кафеав ориз |
| 4 стр. (Попладневна закуска) | Кварк |
| 5 стр. (Вечера) | Колешко месо + варено телешко месо |
Четвртиот ден: утро, попладне, вечерно јадење, грицкање
| 1 P. P. (појадок) | Јогурт + бисквит (2 парчиња, овесна каша, подобро домашно) |
| 2 P. P. (2-ри појадок) | Киви (2 парчиња) |
| 3 стр (ручек) | Пилешко со аспарагус |
| 4 стр. (Попладневна закуска) | Свежо исцеден сок |
| 5 стр. (Вечера) | Морска храна и зеленчук |
Петти ден: наутро, попладне, вечерно јадење, грицкање
| 1 P. P. (појадок) | Омлет од 2 јајца неколку + чај или кафе незасладен |
| 2 P. P. (2-ри појадок) | јаболко |
| 3 стр (ручек) | Риба со крцкав леб |
| 4 стр. (Попладневна закуска) | Рјашенка |
| 5 стр. (Вечера) | Пилешко + суров зеленчук |
Шестиот ден: утро, попладне, вечерно јадење, грицкање
| 1 P. P. (појадок) | Кварк + чај или незасладено кафе |
| 2 P. P. (2-ри појадок) | портокалова |
| 3 стр (ручек) | Тофу печен со зеленчук |
| 4 стр. (Попладневна закуска) | Јогурт без додатоци |
| 5 стр. (Вечера) | Ракчиња со аспарагус |
Седмиот ден: утро, попладне, вечерно јадење, грицкање
| 1 P. P. (појадок) | Кварк + чај или незасладено кафе |
| 2 P. P. (2-ри појадок) | јаболко |
| 3 стр (ручек) | Супа од зеленчук + варено говедско месо |
| 4 стр. (Попладневна закуска) | Јогурт + леб од цели зрна |
| 5 стр. (Вечера) | Риба + салата |
Приход од брза протеинска диета
Одржувањето на постигнатиот резултат во голема мера зависи од правилниот излез од исхраната, па не само да се потпреме на брза храна, колбаси и торта. Во принцип, пожелно е да се откаже од вас.
Во првите две недели, зголемете го бројот на внесени калории на ден со додавање на житни култури и овошје. Потоа додадете во исхраната на крем и путер.
Не може да се придржува до истата шема на напојување повеќе од 14 дена. Повторете диета можеби не порано од половина година.
Заменете ги млекото и киселите млечни производи со средно масните производи. Можете да додадете леб, сокови и малку слатко.
Особено строг режим на исхрана за многу брзо ресетирање на вишокот тежина
Оваа варијанта на напојување е погодна за спортисти со редовно оптеретување на телото и испумпување на мускулна маса. Времетраење - 7 дена.
- содржината на калории треба да биде околу 1000 kcal;
- дозволува само 3 оброци;
- Секаков вид овошје и зеленчук е забрането;
- забрането закуска.
Пример за составот на менито
| Строга протеинска диета за многу брзо слабеење. Мени (референтна вредност) | |||
| појадок | Ручек | вечера | |
| 1 ден | Кварк 3-5% | мисирка | Морска храна (1 порција) + чаша матеница |
| 2 ден | Варени јајца - 2 парчиња+ 1 парче сирење со малку маснотии | Пилешко (варено) | Риба запечена во сопствениот сок |
| 3 ден | урда | Варено/печено телешко месо | морска храна |
| 4-ти ден | Незасладен јогурт | Црвено месо здрав начин | Риба |
| 5-ти ден | Јајца - 2 парчиња, парче сирење | Црниот дроб на кокошките. | Риба |
| 6-ти ден | Урда + парче сирење | Пилешко или мисирка | Морска храна со јогурт |
| 7-ми ден | Секој од појадоците во изминатите неколку дена | Било кој од оброците | Било кој од вечерите. Кефир може да го замени незасладениот јогурт. |
Контраиндикации. Кој не треба да губи тежина на брзата протеинска диета
И покрај фактот дека, според нутриционистите, режимот на протеинска енергија е еден од најбезбедните, има голем број на луѓе кои не се придржуваат до него:
- Деца до 18 години;
- постари луѓе од 50 години;
- идни мајки и доилки, правилната и избалансирана исхрана е исклучително важна;
- Луѓе со заболувања на бубрезите и црниот дроб;
- Луѓе кои страдаат од срцеви заболувања;
- ако има проблем со згрутчување на крвта, бидејќи голема количина протеини во исхраната го зголемува ризикот од тромбоза;
- Дијабетичар;
- во присуство на онкологија;
- ако за време на диета дојде висок ментален или емоционален стрес, - подобро е да се одложи диета, бидејќи на мозокот му треба шеќер за правилно работење.
Препораки за придржување кон исхраната на протеини. Следното е важно да се знае
Со цел да се постигне најголем можен ефект и да не му наштети на телото, лекарите препорачуваат да се следат овие правила:
- Режим на вода. Кога јадете на протеинска диета за многу брзо слабеење, менито е дизајнирано да согорува маснотии и да ја намалува телесната маса преку течностите, затоа е исклучително важно да консумирате најмалку 2 литри мирна вода на ден.
- Витамините. Бидејќи диетата не е целосно избалансирана, потребно е да се земе мултивитамин.
- Калории. Генерално, бројот на калории не треба да биде помал од 1200 на ден.
- готви. Само здрави методи за готвење ќе помогнат да се постигне максимален резултат. Можете да готвите, печете (без путер), парен и во мултиварки.
- Односот на растителни и животински протеини. Важно е дека овој однос беше 1: 1 во текот на денот.
- Треба да јадете околу 6 пати на ден, последен пат за јадење и 3-4 часа пред спиење.
Начини на телесната тежина Брзи Начини Важно е да се запамети! Изборот на јадења и само-форми мени за протеинска диета, треба да биде можно да се диверзифицира диетата од списокот на одобрени производи. Не може да се придржува до истата шема на напојување повеќе од 14 дена. Повторете диета можеби не порано од половина година.