Применета теорија за обука - GRIN
Вежба за поднесување 2016 година 16 страници
Примерок за читање
Содржина
1 ДИЈАГНОЗА
1.1 ОПШТИ И БИОМЕТРИСКИ ПОДАТОЦИ
1.2 ИСПИТУВАЕ НА ДИЈАГНОСТИКА ЗА ПЕРФОРМАНЦИИ/Испитување на издржливост
1.3 СТАТУС НА ЗДРАВЈЕТО И ИЗВРШУВАЕТО НА ЛИЦЕТО
2 ЦЕЛ/ПРОГНОЗА
3 МЕСОЦИКЛЕН ПЛАНИРАЕ НА ОБУКИ
3.1 ПЛАНСКО ПЛАНИРАЕ НА МЕСОЦИКЛОТ
3.2 ПЛАНИРАЕ НА ДЕТАЛЕН МЕСОЦИКЛ
3.3 ПРИЧИНИ ЗА МЕСОЦИКЛОТ
4 ИСТРАУВАЕ ЗА ЛИТЕРАТУРА
5 СПИСОК НА ТАБЕЛИ
6 СПИСОК НА ЛИТЕРАТУРА
1 дијагноза
1.1 Општи и биометриски податоци
Таб. 1: Општи и биометриски податоци за лицето Х.
Слика не е вклучена во овој екстракт
1.2 Дијагностика на перформанси/тестирање на издржливост
Поради фактот што лицето Х е во просек добро обучено, тест за велосипедски ергометар според Холман-Венрат е погоден. Ова е чекор-тест што се изведува при субмаксимално оптоварување. Бидејќи товарот секогаш се зголемува за 40 вати на ниво и нашата личност Х нема забележителни симптоми, тестот Холман-Венрат се препорачува за разлика од тестот на СЗО, во кој траењето на нивото и зголемувањето на оптоварувањето се пониски. Со повисоко, континуирано зголемување на изложеноста, брзо постигнуваме соодветен резултат за лицето Х.
Лицето Х има 20 години, има отчукувања на срцето од одмор од 65 вртежи во минута и тренира умерена издржливост. Индивидуалната целна срцева фрекфенција од 150 вртежи во минута сега може да се изведе од овие три фактори (изменето од Трунц, 2001; IPN, 2004, стр. 4; цитиран од Кетенис и Ајфлер, 2016, стр. 69).
Пред да започне тестот, мора да се осигура дека лицето X зазема соодветна позиција за седење за да може да го заврши тестот со најдобри можни резултати. Ногата не треба да биде целосно истегната при вртење на педалата, а грбот треба да се навали малку напред за да може рачките лесно да се зафатат.
Тестот започнува со оптоварување од 30 вати. На секои три минути, товарот се зголемува за 40 вати. Покрај тоа, срцевиот ритам (ХР) се мери и се забележува по секоја минута. Откако ќе се достигне целната срцева фрекфенција, моќноста повеќе не е зголемена и целото ниво е завршено со иста моќност.
Таб. 2: Тест-профил на тестот Холман-Венрат
Слика не е вклучена во овој екстракт
Лицето Х го достигна целниот ритам на срцето на ниво 5 по една минута (по вкупно 13 минути). Последната фаза беше завршена сè додека не заврши тестот. Следната пресметка произлегува од овие вредности на тестот, што се користи за подобра проценка на тестот:
Пресметка на релативната номинална моќност
Слика не е вклучена во овој екстракт
w1 = претпоследно ниво на оптоварување
w2 = последно ниво на оптоварување
Hf = Hf на индивидуалното претходно поставување
Hf 1 = Hf што беше одредено на крајот од претпоследното ниво на вати (w1)
Hf 2 = Hf што беше одредено на крајот од последното ниво на ват (w2)
Врз основа на утврдената вредност од 2,05 W/kg, ова може да се спореди со табелата со стандардна вредност (изменето од IPN, 2004, стр. 8; цитиран од Kettenis & Eifler, 2016, стр. 76). Оваа табела покажува дека лицето X има просечна изведба на издржливост (2,0 - 2,59) за неговата возраст.
1.3 Здравје и статус на изведба на лицето
Тестот за ергометар за велосипед и анамнезата пред тестот покажаа дека лицето Х има добар статус на здравје и перформанси.
Гледајќи ги вредностите на срцевиот ритам помеѓу нивоата, може да се покаже дека срцевиот ритам се зголемува побрзо од шест до минута девет отколку во минути пред или по деветта минута. Оваа област укажува на тоа дека перформансите на лицето X во основната област на издржливост 1 (GA1) сè уште можат да се зголемат. Интензитетот на обуката од 60-75% од максималниот ритам на срцето (Hf макс) одговара точно на опсегот во кој срцевиот ритам на лицето Х се зголеми побрзо.
2 Цел/прогноза
За шест месеци, лицето X би сакало да ја намали својата тежина за пет килограми за да може да има пријатна летна фигура. Насочената обука во областа GA1 го стимулира и подобрува метаболизмот на маснотиите.
Срцевиот ритам на одмор (65 врнежи во минута) во моментов е во просечниот опсег на нормален граѓанин. Лицето сака да го подобри ова во опсегот на добро обучени луѓе (50-60 врнежи во минута) во рок од шест месеци. Насочената обука во основната област на издржливост 2 (GA2) може да помогне.
Бидејќи претстои голем завршен испит во мај, лицето Х би сакало да го зајакне својот кардиоваскуларен систем за да може да ги положи испитите со најдобри можни резултати. Функциите на кардиоваскуларниот систем се стабилизираат и економираат со обука во ГА1.