Примерен план за исхрана со само калории на ден губење на тежината

Ако сте на нискокалорична диета за да изгубите тежина, во овој напис наведовме пет планови за оброци како примери за тоа како може да изгледа таквата диета. Сепак, пред да ја смените вашата исхрана на под 1800 калории на ден, важно е да се консултирате со лекар или квалификуван нутриционист. Прочитајте ги и нашите услови за користење. Петте различни планови за оброци се менуваат наизменично, односно никогаш не се исти оброци во два последователни дена. Најдобро е да го следите планот ден за ден и да започнете повторно со првиот состав по пет дена. Ова е важно за да продолжите да јадете урамнотежена исхрана и да ги добивате сите витамини и минерали што ви се потребни.

Можете исто така да управувате со калориите независно, на пример, за да можете да уживате во вашата омилена храна и покрај диетата. Значи, ако имате повеќе исполнет ручек, јадете малку навечер. Ова ви овозможува да ја прилагодите диетата според вашите навики и да се спротивставите на желбите.

појадок мала чинија со житарки за појадок со обезмастено млеко (приближно 200 калории) незасладен овошен сок (приближно 60 калории)
Ручек банана (приближно 107 калории) портокал (приближно 23 калории)
Ужина меѓу нив мала чаша јогурт со малку маснотии (приближно 50 калории) овошје (приближно 40 калории)
вечера вегетаријанска кари со пржен ориз (приближно 700 калории)

Вкупен број на калории на ден 1: приближно 1180 калории

2 ден

појадок големо, тврдо варено јајце (приближно 90 калории) две парчиња тост од интегрално брашно со тенок слој путер (приближно 200 калории) големо парче диња (приближно 47 калории)
Ручек Печен компир со 100 грама печен грав „Хајнц“ (приближно 300 калории) 100 гр малку маснотии урда со власец (приближно 80 калории)
Ужина меѓу нив Мусли (приближно 200 калории)
вечера Салата од тестенини со малку маслиново масло и сос (приближно 250 калории) 50 гр туна кисела во солена вода (приближно 50 калории)

Вкупен број на калории на ден 2: приближно 1217 калории

појадок 100 гр домати во конзерва (приближно 16 калории) две парчиња интегрален леб или тост со тенок слој путер и џем (приближно 220 калории) парче овошје или незасладен овошен сок (приближно 50 калории)
Ручек Крем супа од печурки (приближно 96 калории) парче леб со путер (приближно 108 калории)
Ужина меѓу нив рака патека измешајте околу 25 грама (околу 132 калории) овошје (околу 80 калории)

вечера 280g пилешко месо (околу 240 калории) зеленчук (приближно 100 калории)

Вкупен број на калории на ден 3: приближно 1242 калории

појадок мала чинија со житарки за појадок со обезмастено млеко (приближно 200 калории) незасладен овошен сок (приближно 60 калории)
Ручек 300 гр „Рос“ треска печен (приближно 320 калории) свеж зеленчук (прибл. 150 калории)
Ужина меѓу нив јогурт со малку маснотии (приближно 60 калории) овошје (приближно 50 калории)

вечера Сад од карипски ориз со грашок (приближно 434 калории)

Вкупен број на калории на ден 4: приближно 1274 калории

појадок мала чинија со житарки за појадок со обезмастено млеко (приближно 350 калории) незасладен овошен сок (приближно 60 калории)
Ручек 150 гр леб за пица (приближно 300 калории) голема мешана салата (приближно 80 калории) јаболко (приближно 49 калории)
вечера 250 гр лазања (приближно 317 калории) 200 гр мешан зеленчук (приближно 317 калории) Вкупен број на калории на 5-ти ден: приближно 1256 калории

* Оваа диета 1200 година е пример заснован на диета на еден од нашите уредници. Ова служи само за да се демонстрира како може да се структурира таков план на исхрана и НЕ е наменет за имитација. ПЛАНОТ НЕ Е ПОДГОДИВЕН ЗА КОРИСТЕЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ. Консултирајте се со вашиот лекар или квалификуван нутриционист со кој ќе соберете диета која е соодветна за вас. Прочитајте ги и нашите услови за користење!

Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]

Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]