Примери на краткорочни фитнес цели 2020 - Здрав тесто
Содржина:
Креирање краткорочни цели е паметен начин да добиете одлични резултати. Преземањето чекори на бебето кон остварливи цели ќе ја намали фрустрацијата и ќе ви даде дополнително време и енергија за да ги постигнете тие големи достигнувања, како што се значително слабеење или фитнес предизвик. Запишувањето на краткорочни и долгорочни фитнес цели, придржувањето до дневниот распоред и специфичноста ќе ви дадат најголеми шанси за успех. Сепак, никогаш не започнувајте нова диета и план за вежбање без претходно да се консултирате со вашиот лекар.
Видео на денот
Слабеење
Бидете специфични и реални со целта за слабеење.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина за да бидете поздрави или само да имате тежина за одредена пригода, создавањето краткорочни фитнес цели може да го отвори патот. Кога ги запишувате целите за слабеење, бидете специфични и реални. Слабеењето треба да биде постепено и стабилно и треба да биде само еден до два килограми неделно, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Одлучете колку тежина сакате да изгубите секоја недела и колку долго планирате да изгубите тежина и поставете практични цели за јадење и вежбање за да ви помогне да постигнете губење на тежината.
Држете се до програма за вежбање
Соодветна краткорочна цел е да вежбате 30 минути три дена во неделата.
Целосните придобивки од вежбањето можете да ги соберете само доколку се држите до редовна програма за вежбање. Поставете краткорочни цели за да можете да се држите до програма за вежбање и да градите од таму. За многумина, краткорочна цел е да вежбаат 30 минути три дена во неделата. Додека градите издржливост и стекнувате навика да вежбате три дена во неделата, зголемете го бројот на денови што вежбате. Ако се обидувате да пристигнете во одредено време од денот, на пр. На пример, наутро за вежбање, поставете го будилникот на времето што сакате да го вежбате. Дури и ако го притиснете копчето за одложување време или две, проверете дали сè уште станувате и се обидувате да вежбате. Намалете ги тренинзите ако сте презаспиени, но направете навика да станете и да одите во тоа специфично време од денот.
Зголемување на силата и издржливоста
Да се биде разумен ќе ви помогне да се држите до целите.
При избор на краткорочни фитнес цели, земете го предвид моменталното ниво на фитнес пред да скокнете на тренинг. Ако сте неактивни и не сте погледнале неблагодарна работа со месеци, па дури и со години, не очекувајте да се качите на една и да се соблечете директно 30 минути. Да се биде рационален со вежбање не само што ќе ви помогне да ја изградите својата сила и издржливост, туку и ќе ве охрабри да се држите до целите.За оние кои штотуку почнуваат, започнете со краткорочна кардио цел од 10 минути пешачење и ова три дена во неделата, сугерира MayoClinic. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нов план за вежбање.
Специфични фитнес цели
Ако сакате да планирате подобар облик на дериере, краткорочна цел е да направите 50 сквотови два до три пати неделно.
Многумина имаат специфични цели што сакаат да ги постигнат за краток временски период. Можеби ќе сакате да направите 3 милји или дури половина маратон. Знајте колку време да вежбате и дали е можно да се постигне краткорочна цел. На пример, ако сакате подобар облик на задникот, испланирајте краткорочна цел да направите 50 сквотови два до три пати неделно.