Примерок дневни оброци со 1406 мг калциум - водич

Јадете си тенок

Млеко и сирење Слабејте со исхраната М.

Конечно слабеење - 16% од Германците планираат да го сторат тоа за новата година. М-диетата совршено помага во ова: со млеко, сурутка, сирење и други млечни производи.

Вака изгледа дневниот распоред на диета со млеко:

• Појадок: Мелени јајца со козјо крем сирење (25 гр, 45% маснотии, 320 мг калциум) и домати, капучино (120 мг калциум).

• Ладен оброк: Салата од диња и моцарела со чили и прелив од мајчина душица (535 мг калциум).

• Топол оброк: Зеленчук од растително мисирка со кварк од лук и билки (395 мг калциум).

• Закуска: Овошна салата, со кафе со млеко (30 ml млеко, 3,5% маснотии, 36 mg калциум).

Интересно исто така

Толку содржат млечни производи од калциум

АИРАН

Дневно треба да се консумираат до 1500 милиграми калциум на диета. Во 100 грама млеко има 120 мг.

Ова го содржат другите млечни производи: јогурт AYRAN со 10% маснотии, вода и сол, содржи 120 мг калциум на 100 грама.

Рецепти со млеко

Мешани јајца со козјо крем сирење

25 гр ролна козјо сирење (45% маснотии во сува материја)

2 лажички кифлички ролати

Извадете ја кората од козјо сирење и исечете ја на мали парчиња. Изматете ги јајцата со вода, млеко и власец. Додадете коцки козјо сирење. Зачинете со сол и црн пипер. Измијте домати и исечете ги на половина. Загрејте масло во тава. Вртете ги доматите во неа 1 минута, а потоа истурете ја смесата со јајца, оставете ја кратко да се постави и промешајте сè заедно. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.

1 порција (370 g): 350 kcal, 320 mg калциум

---