Принцип на прогресивно преоптоварување и други совети што можат да помогнат

Слабеење: Бидете сигурни дека ќе си дадете време да се одморите и да закрепнете додека напредувате

Определување

Принципот на прогресивно преоптоварување може да ви помогне да бидете посилни и подобри
Јадете хранлива диета за да ги подобрите перформансите на вежбањето
Одвојте денови за одмор за да избегнете прегорување и повреди

Удирањето на платото за слабеење може да биде прилично демотивирачко. Тоа може да доведе до недостаток на вежбање и здрава исхрана. Меѓутоа, ако сте го погодиле платото за слабеење и сакате да се откажете, еве што можете да направите. Следењето на принципот на прогресивно преоптоварување може да ви помогне да имате континуирана корист од тренинзите. Ова е начин за постојано подобрување на вашата мускулна сила, издржливост и големина. Овој принцип важи пред сè за успешна обука за силата.

Како да се победи платото за слабеење користејќи го принципот на прогресивно преоптоварување

Ако сте направиле кадрици со бицепс со шипки со 8 повторувања, со 3 серии по оваа техника, веројатно ќе станете посилни, со бицепс што ќе порасне малку по неколку недели редовно вежбање. Но, по некое време, да се направи 8 повторувања со иста тежина веќе не изгледа толку тешко. Ако продолжите да вежбате со истите повторувања, сетови и тежина, не очекувајте повеќе добивки. Нема потреба вашите бицепси да станат поголеми или посилни кога веќе се обучени да се справат со ова преоптоварување. Од овој момент, вашите бицепси најверојатно ќе станат сè посилни и поголеми додека им поставувате повеќе барања. Ова може да се направи или со зголемување на бројот на повторувања и сетови, или со зголемување на тежината. Овој феномен е познат како принцип на прогресивно преоптоварување.

Следете го принципот на прогресивно преоптоварување за да напредувате во тренингот
Фото кредит: iStock

Освен што ви помага да градите мускули и да станете посилни, тоа исто така може да ви помогне да излезете од платото за слабеење.

Зголемете го интензитетот на обуката

Познатиот тренер за фитнес, Кајла Ицинес, вели дека можете да работите на зголемување на интензитетот на вашето вежбање доколку не видите никакви промени во вашето тело и покрај тоа што редовно вежбате и јадете здрава исхрана. „Размислете да додадете поголеми тежини или повеќе повторувања на тренингот“, пишува таа во насловот на својот пост.

Работете на вашиот сон

Кога станува збор за губење на тежината и подготвеност, одморот и закрепнувањето се исто толку важни како и редовното вежбање. Работете 7-8 часа кон спиење секоја вечер ако сакате да напредувате во тренингот. „Тоа е толку важно што им даваме на нашите мускули и имунолошки систем да одморат и да се опорават по вежбање. Бидете сигурни дека имате барем еден ден за одмор неделно, за кој не вежбате и не обидувајте се и вежбајте кога сте болни или лошо. Ова всушност може да го забави вашиот напредок “, објаснува таа.

Бидете свесни за вашата храна

Вашата диета треба да биде доволно хранлива за да ви обезбеди доволно гориво за ефикасно работење. „Треба да го напојувате вашето тело доволно за да бидете во чекор со тренинзите и да видите вистински напредок. Кога ви недостасува енергија, можеби ќе треба да размислите за храната што ја јадете и додавање на повеќе храна е важно да имате баланс на протеини, јаглехидрати и свежо овошје и зеленчук “, пишува Ицинес.

Одрекување: Оваа содржина, вклучувајќи совети, содржи само општи информации. Во никој случај не е замена за квалификувано медицинско мислење. Секогаш консултирајте се со специјалист или со свој лекар за повеќе информации. НДТВ не презема никаква одговорност за оваа информација.