Принципи на обука на најголемата фаза - BioTechUSA

Чекаше долго, конечно тука: студената сезона. Веројатно единствената група која со нетрпение ја чека и може да види нешто позитивно од неа е веројатно единствената група. Конечно е време да јадеме, тренираме, да спиеме и да пораснеме повторно - дами и господа, започнува фазата на дигање Во следното, ќе научите неколку вредни совети за тоа што да размислите за навистина ефективна рефус.

Поголем волумен
За разлика од диетата, во фазата на набивање имаме многу пареа и многу калории на располагање што дефинитивно треба да ги користиме продуктивно. Во својата нова книга „Наука и развој на хипертрофија на мускулите“, Бред Шенфелд анализираше некои студии и дојде до заклучок дека повеќе волумен е во корелација со зголемената мускулна добивка, барем до одреден степен. Тоа значи: колку повеќе тренираме, толку поголем мускулен раст можеме да очекуваме - во овој момент, сепак, треба да влезе здравиот разум и да ви каже дека не треба да работиме мускулна група 2 часа. Одличен начин за зголемување на волуменот на продуктивно ниво е, на пример, преку имплементација на техники за интензитет. 2 наједноставни би биле следниве:

КАПАА - Откако ќе го завршите редовниот сет, паднете околу 30% тежина и направете што е можно повеќе повторувања.
ОСТАНАТА ПАУКА - Откако ќе го завршите регуларниот сет, почекајте 10-15 секунди и направете што повеќе повторувања со иста тежина.

Зголемен внес на протеини?!
Молам? Зарем не слушате насекаде дека ви требаат помалку протеини во фаза на таложење отколку во диета? Зарем не треба да биде подобро да се јаде повеќе јаглехидрати? Барем тоа е советот на книгите и истражувачите. Па зошто повеќе протеини? Во овој момент сакам еден Предупредување за BroScience изречете: Овој совет не се заснова на студии или експерименти, туку на емпириски вредности на искусни професионалци кои заговараат зголемени количини на протеини на големо (приближно 3g на кг телесна тежина) Оние кои тренираат многу напорно, т.е. кои исто така сериозно ги оштетуваат и обновуваат своите мускули, едноставно имаат потреба од многу повеќе протеини - тоа е советот на великани како Питер Тренц, кој дури и се грижеше за Маркус Рил. Ако сте загрижени дека толку голема количина може да ви наштети, ја препорачувам нашата статија за митовите во протеините .

Повеќе спиење
Совети за кои ретко се слушаат. Кога станува збор за раст на мускулите, сите само зборуваат за исхрана и тренинг, но обично ја оставаат третата компонента. За време на спиењето, ослободуваме вредни хормони за раст и му даваме на телото време да започне процеси за поправка. Тоа се процесите кои предизвикуваат раст на мускулите пред се. Оние кои самите го ограничуваат ова патување и даваат потенцијален раст. Ерго: балансиран сон е неопходен во исхраната, како и во најголемиот дел, треба да биде околу 8 часа за секого! Нешто неконвенционален совет за сите оние кои слабо спијат: пред спиење, одете боси на ливада и концентрирајте се на вашиот здив 5 минути, еден вид мини-медитација. Тоа всушност помага!

Додаток на витамин Д3
Многу се зборуваше за витамин Д3, затоа кратко ќе го кажам тука: Вредниот витамин е едноставно неопходен за амбициозниот браник и треба да се дополнува во зима. За жал, Германија не е позната по светло сонце (дури ни особено во лето!), Па затоа станува речиси невозможно да се формираат доволни количини преку кожата. Недостаток на витамин Д3 има директно влијание врз умот: аверзија, безволност и зголемена раздразливост. Овој додаток е навистина ефтин и вреди за парите!

Затворачки зборови
Исчистете ја кожата и уништете ги тегови. Време е да го закопате вашиот шест пакет под џемпери и да додадете рефус. Ако сакате, можете да експериментирате со зголемен внес на протеини и да користите техники на интензитет за време на обуката за да го зголемите волуменот. Ве молиме, не занемарувајте спиење, бидејќи тука се вршат итно потребни процеси за поправка!