Принципи на обука

дефиниција

Принципите за обука се дефинираат како закони за атлетско тренирање со највисока можна општа валидност. Честопати, исто така се нарекуваат принципи за обука Максим и Принципи на обуката.

Принципите за обука се упатства на повисоко ниво за практична обука, но не треба да се поистоветуваат со специфични упатства за обука.

Најважните принципи за обука:

Принципите за обука се засноваат на принципите на теоријата за обука и немаат научно здрава основа.

Класификација на принципите на обука

Различни автори на Вежбајте наука користете различни класификации на принципите на обука.
Обично поделбата се прави во:

Педагошки и дидактички принципи
Принципи на обука од теоријата и практиката на развој на моторните перформанси.

Друг заеднички распад на литературата ги дели принципите на обука на:

Принципи на обука на Стрес и активирање на симптомите на адаптација
- Принцип на обука на ефективниот стимул на стрес
- Принцип на обука за прогресивно зголемување на оптоварувањето
- Принцип на обука на варијација на оптоварувањето на обуката
Принципи на обука на Циклизација за да се обезбеди адаптација
- Принцип на обука за оптимален дизајн на стрес и обновување
- Принцип на обука за повторување и континуитет
- Принцип на обука на периодизација и циклизација
Принципи на обука на Специјализација за спецификација на обука
- Принцип на обука за индивидуалноста и возраста
- Принцип на обука за зголемување на специјализацијата
- Принцип на обука за регулирање на интеракцијата на индивидуалните елементи на обуката

Принципот на е од особено значење за креирање планови за обука во практиката за обука ефективен стимул на стрес, принципот на прогресивно оптоварување, принципот на оптимален дизајн на стрес и закрепнување и принципот на Периодизација и циклизација.

Индивидуалните принципи за обука се кратко објаснети

1. Принцип на ефективен стимул на стрес

Овој принцип на обука се заснова на симптомите на прилагодување предизвикани од атлетски тренинг. Само доволно силен стимул за обука (над-праг стимул) доведува до посакуваната адаптација на организмот.
накратко: само оние кои тренираат доволно интензивно ги подобруваат своите перформанси.
повеќе на оваа тема Принцип на ефективен стимул на стрес

2. Принцип на прогресивно вчитување

Прогресивното оптоварување се подразбира како континуирано, зголемување на оптоварувањето во врска со адаптацијата.
накратко: оние кои тренираат многу ги подобруваат своите перформанси, подобрените перформанси бараат повисоки стимули за обука.
повеќе на оваа тема Принцип на прогресивно вчитување.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

3. Принцип на различно оптоварување на обуката

Нови/различни стимули активираат нови симптоми на адаптација. Затоа, стимулите треба да бидат поставени што е можно повеќе варијабилни за време на обуката. Ова се однесува не само на содржината на обуката, туку и на методите за обука.
накратко: не само Максимална јачина воз, наместо изолирани исто така стимули за хипертрофија или издржливост на силата.
Не само трчање, туку и возење велосипед, пливање.
Варијацијата го стимулира бизнисот

4. Принцип на оптимален дизајн на вежбање и релаксација

Процесите на адаптација се одвиваат во фазата на регенерација. Фазите помеѓу одделните единици за обука на тој начин играат важна улога во практиката на обука. Само доволно регенерација доведува до зголемена функционална состојба.
повеќе на оваа тема Принцип на оптимален дизајн помеѓу вежбање и релаксација

5. Принцип на повторување и континуитет

Спортскиот успех доаѓа само со време. Овој принцип вклучува одржлива, долгорочна и систематска обука
накратко: само оние кои тренираат долгорочно можат да го постигнат и одржат посакуваниот успех.

6. Принцип на периодизација и циклизација

Принципот на периодизација и возење велосипед ја организира обуката во одреден временски период во неколку периоди. Целта е да се развие оптимална атлетска форма во одреден временски период.
накратко: подготовката за маратонот има за цел да постигне оптимална форма на тренинг во времето на маратонот.

7. Принцип на индивидуалност и возраст

Индивидуалните барања бараат индивидуални планови за обука. Планирањето и спроведувањето обука соодветно на возраста е основа за долгорочен спорт ориентиран кон здравјето.
Накратко: Постарите луѓе првенствено треба да претпочитаат спортови што не содржат никакви елементи со брзо дејство или реактивност.

8. Принцип на зголемување на специјализацијата

Спортската обука треба да се одвива во врска со подготовката на натпреварот според принципот на зголемување на специјализацијата од општо кон специфично. И во условена, координативна и когнитивна смисла, се разбира зголемената ориентација поврзана со спортот.

9. Принцип на регулирање на интеракцијата на индивидуалните елементи на обука

Она што се подразбира тука е оптималната промена помеѓу одделните единици за обука на физички и технички вештини и способности.
Оваа интеракција е особено важна во спортската пракса во однос на негативното влијание врз индивидуалните елементи на обуката.
Накратко: тренингот за аеробна издржливост може да има негативен ефект врз спринтската способност

Принципи на обука во спортови на издржливост

Во основа, истите принципи на обука се применуваат и на ефективната обука, но тие мораат во зависност од спортот, насочен кон барањата да се прилагоди.
Планот за обука и единицата за обука се засноваат на општите услови за обука, но секогаш мора да бидат прилагодени на корисникот. Еве, на пример, се зема предвид тековната плажа со перформанси. Ако лицето кое вежба штотуку се разболело, ќе има голем стрес во наредните денови, колку години има лицето што вежба. На Принципи на обука во спортови на издржливост може да се толкува на следниов начин.

Принцип на ефективен стимул за обука
Принцип на индивидуално прилагодување на оптоварувањето
Принцип на зголемување на стимулот на стресот
Принципот на правилна низа на вчитување
Принцип на различни оптоварувања
Принцип на промена на товарите
Принцип на оптимална регенерација

Принцип на ефективен стимул за обука

Ова е за нив Ефективност на обуката.
Стимулите кои се поставени премногу ниски или истите дразби ќе ги пренесе телото во одреден момент Адаптација веќе не се гледа како предизвик и успехот во обуката стагнира. Премногу интензивни стимули може да доведат до замор и Убедливо водат и исто така го попречуваат успехот во обуката. За спортови на издржливост, ова значи прилагодување на посакуваното време или растојанието за трчање, така што може да се постави ефективен стимул за обука.

Принцип на индивидуално прилагодување на оптоварувањето

Ова е Адаптација на обуката на нивото на изведба на поединецот значеше.
Еве еден пример: Спортист на издржливост кој е на почетокот на својата кариера во трчање најпрво ќе започне со трчање на далечина, на пример 3-5 км (во зависност од основното ниво на обука), додека искусен тркач би ја започнал својата сезона силно со обемно трчање на 10 км. Овој принцип се однесува на подигање на приправник на нивното сегашно ниво.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Нараквица за фитнес

Принцип на зголемување на стимулот на стресот

Овој принцип се надоврзува на првиот принцип.
Во обука за издржливост телото се прилагодува на стимулот за обука. Со цел да се добие подобрување на нивото на перформанси, Стимулот се зголеми стануваат (да останат ефективни). Фреквенцијата на обука (3х наместо 2х/недела), растојанието (10 наместо 7 км) или темпото (6: 10 мин/км наместо 6: 45 мин/км) се завртките за прилагодување за прилагодување на стимулот на стресот.

Принцип на правилна низа на вчитување

Овој принцип игра помалку важна улога во обуката за чиста издржливост, бидејќи обуката за издржливост обично не комбинира различни моторни квалитети (сила, флексибилност, брзина).
Во суштина треба Координативни вежби и брзински тренинзи, ако се вклучени во планот за издржливост, секогаш (по загревањето) пред реалните перформанси на издржливост стојат за да можат ефикасно да ги тренираат мускулите пред да се уморат.

Принцип на различни оптоварувања

Овој принцип игра особено важна улога кога гледате подолг период на вежбање нови стимули сакаат да постават со цел повторно да го зголемат успехот во обуката.
Ако трениравте трчање како перформанси за издржливост низ шумски трки една сезона, можете, на пример, да изведувате интервален тренинг за промовирање на издржливост на спортски терен за да му понудите на телото нов стимул.

Принцип на оптимална регенерација

Стимул за обука може да доведе до успешна адаптација само доколку на телото му се даде доволно време да се опорави по сесијата. Ова вклучува одмор за мускулите, но исто така и обезбедување на организмот со хранливи материи и ментална релаксација.
Исто така, во спортот на издржливост треба да биде итно Фази на регенерација од друга страна, може да доведе до повреди (на пр. проблеми со коленото поради дневно трчање на издржливост) и сериозни Замор или Проблеми со мотивација дојди.

Прочитајте повеќе на оваа тема: Опоравување и стрес

Принципи на обука во тренинг со тегови

Горенаведените принципи за обука се однесуваат и на тренингот со тегови. Сепак, еве неколку претходно изработени принципи и планови за обука што можат да ви помогнат да ги следите принципите.

Со цел да се постигне ефективен стимул за обука, тежините не треба да се зголемуваат директно на почетокот, туку прво треба да се зголеми бројот на повторувања (од 8 на 12), потоа може да се додаде друг сет (првично 3 потоа 4 сета). Само кога оваа промена веќе не носи напредок, тежината треба да се зголеми така што повторно се можни само 8 повторувања во 3 сета.

Индивидуалната адаптација на обуката е исто така исклучително важна во тренингот со тегови. Тежините треба да бидат прилагодени на корисникот.

За принципот на варијација може да се направат различни вежби за специфични мускулни групи. Промена на уред за обука може повторно да даде поттик за обука.

Кога менување на товарот може да се користат различни форми на обука. Како примери се тука, ХИИТ, Суперсет или Обука на кола споменати.

Изборот на точна секвенца на вчитување игра поголема улога во тренингот за сила, особено кога треба да се обучуваат различни форми на сила. Техника/координација и обука за максимална сила секогаш треба да се одвиваат веднаш по загревањето со цел да се избегнат повредите.

Дури и при тренинг со тегови, на телото треба да му се даде доволно време да се регенерира. За оваа цел, Сплит планот, на пример, предвидува интензивно тренирање на одредена мускулна група 1-2 пати неделно, во следните денови оваа група може да се опорави и да се обучи друга мускулна група, па затоа е загарантирана доволна пауза помеѓу оптоварувањата.

Прочитајте повеќе на оваа тема: Градење мускули - ефективни вежби

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?