Принципи на организирање диета богата со диетални влакна

Чекор 3А. Променете ја вашата исхрана.

Знаејќи каква храна можете да замените и сакате да ја замените, започнете да ги правите овие промени. Сепак, не брзајте да промените сè за еден ден. Многу ненадејна промена во исхраната и консумирање на големи количини храна богата со растителни влакна може да предизвика болка во стомакот и надуеност (поради што многу луѓе речиси целосно ги елиминираат од исхраната ваквите производи со многу влакна како грав, грашок, зелка) Дајте им време на цревата постепено да се прилагодат на промените во исхраната.

Најлесен начин е да започнете со вклучување на храна богата со растителни влакна во вашата исхрана за појадок. Применете ги препораките опишани во чекор 2 и обидете се да замените храна со малку влакна со храна богата со растителни влакна.

По неколку дена, обидете се да го смените составот на ручекот, а потоа, по неколку дена, променете го составот на вечерата.

Со промени во исхраната, обидете се да развиете навика да јадете зеленчук, овошје, семе и ореви (вклучувајќи кикирики, бадеми, лешници) како мали закуски помеѓу оброците, заменувајќи ги слатките и другите лесно сварливи јадења.

Различни луѓе можат да реагираат различно на иста количина на влакна, затоа не обрнувајте многу внимание на математичките пресметки на вкупните количини на влакна во вашата исхрана, туку водете се само од вашата здравствена состојба.

Целта на промените во вашата исхрана не треба да биде консумирање одредена количина (на пример, 30 g) растителни влакна дневно, туку да се постигне добро здравје, особено воспоставување редовна и лесна дефекација (види погоре Како треба да изгледа нормален стол).

Чекор 3B. Обидете се да пиете најмалку 8 чаши (од 250 ml) вода на ден

Како што веќе споменавме погоре, во цревата, влакната апсорбираат вода како сунѓер. Затоа, кај луѓето кои консумираат доволно влакна, изметот останува мек. Ако се обидете да јадете храна богата со растителни влакна, но во исто време да не пиете доволно вода, ефектот може да биде спротивен: изметот ќе стане густ и тешко ќе се евакуира.

За неколку дена, запишете ја количината и видот на течност што ја консумирате.

Ако пресметката на внесот на течности покаже дека консумирате помалку од 2 литри течност на ден, и/или дека поголемиот дел од течноста се консумира во форма на млеко, кафе, чај, алкохолни пијалоци, третман на запек, во вашиот случај, би било разумно да се започне со обезбедување на соодветни количини вода на телото:

Пијте, покрај течности и течна храна, најмалку 8 чаши од по 250 ml. на вода на ден.
Обидете се да ја ограничите потрошувачката на чај, кафе и алкохол, бидејќи тие имаат диуретично дејство и можат да го зголемат запекот. Ако не сакате трајно да се откажете од овие пијалоци, испијте дополнителна чаша вода по секоја порција од овие пијалоци.
Обидете се да ја ограничите потрошувачката на млеко и млечни производи, особено ако забележите дека ви го зголемуваат запекот.

Ако во чекор 1 погоре утврдивте дека редовно консумирате доволна количина на диетални влакна и во чекор 3Б утврдивте дека редовно консумирате доволно вода, но и покрај тоа, продолжувате да страдате од запек, Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар. Запекот може да биде поврзан со друга причина (видете Причини за запек кај возрасни) и не може да се отстрани со промена на вашата исхрана.

Чекор 3С. Следете ги резултатите

Ако, во рок од неколку недели по промената на вашата исхрана и конзумирање на точна количина на вода, забележавте дека столицата стана мека и е безболна, лесна, брза и без напор, тоа значи дека сте го достигнале потребното ниво на влакна. во вашата исхрана и во иднина можете да останете на ова ниво.

Ако не сте целосно задоволни со резултатот или сфаќате дека не можете да организирате диета богата со растителни влакна, одете на чекор 4.

Чекор 4. Купете додатоци во исхраната на влакна во аптека

Во секојдневниот живот, од различни причини, не е секогаш можно да се обезбеди диета богата со растителни влакна. На пример, на одмор или на забава, можеби не сакате да јадете претежно храна од растително потекло. Исто така, во многу случаи (на пример, јадење во кантина или некој друг што готви храна дома), луѓето не секогаш одлучуваат сами што ќе јадат. Во ситуации како оваа, знаејќи дека не можете редовно да јадете потребната количина на растителни влакна од вашата храна, можете да користите додатоци на диетални влакна. Таквите додатоци се продаваат во аптеките. Како по правило, тие не се скапи.

Иако додатоците во исхраната со влакна ги нема сите придобивки од здравата исхрана заснована на зеленчук, овошје и житарки, сепак може да биде многу ефикасна во одржување на нормална конзистентност на столицата и лекување/спречување на запек.