Природен лек за срце Сè зависи од вистинското масло!
Јадеме премногу маснотии, а сепак експертите за исхрана постојано препорачуваат масло за здравје на срцето. Како се вклопува тоа заедно? (Фото: Олиго - Фотолија)
Јадеме премногу маснотии, а сепак, експертите за исхрана продолжуваат да препорачуваат масло за вашите Здравје на срцето. Како се вклопува тоа заедно? Дали мастите не ги затнуваат артериите, не предизвикуваат срцеви и мозочни удари? Тоа е точно. Како и да е, вашето здравје има придобивки од маснотии или масло - едноставно мора да биде вистинското.
Нездрави масти: колку лошо масло му штети на вашето тело
Многу луѓе сè уште автоматски посегнуваат по сончогледово масло во супермаркетот. Чини само неколку центи и се докажа во кујната со години. Од здравствена гледна точка, ова масло не е препорачливо, ниту пак маслото од пченка или сафлорот.
Овие масла содржат многу Линолеинска киселина. Премногу оваа киселина му штети на вашето тело: артериите се стеснуваат со текот на времето, а крвниот притисок значително се зголемува.
Исто толку опасни животинска маст како маст или путер. Вие дури и не треба да го јадете првото како намаз. Исто така е содржан (за вас невидлив) во колбас од црн дроб.
Колку повеќе јадете, толку повеќе лош ЛДЛ холестерол има во крвта. Animalивотинските масти исто така осигуруваат дека несаканите килограми се акумулираат на колковите и стомакот. И на долг рок, прекумерната тежина е отров за вашето срце.
Здраво масло: Незаситените масти го штитат вашето срце
Сепак, секако не мора целосно без маснотии и масло. Сега знаеме дека практиката од 1970-тите и 1980-тите години беше погрешна. Во тоа време, на пациентите со срце им се препорачува да јадат што е можно помалку маснотии.
Сепак, многу е поважно да ги консумирате вистинските масти. Следи го Медитеранска диета, поштеда употреба на маслиново масло, риба и зеленчук на пареа може да го намали ризикот од срцев удар до 40 проценти.
Причината за ова се едноставните незаситени масни киселини, кои се содржани не само во маслиново масло, туку и во масло од репка и орев. Овие не само што штитат од срцев удар, туку и од предвремена срцева смрт.
Користете правилно масло и маснотии: Треба да обрнете внимание на ова за време на подготовката и консумирањето
Сè се сведува на вистинската сума.
Вкупно, не треба да консумирате повеќе од 60 грама маснотии дневно. Можете да додадете над половина од вашиот оброк преку растителни масла. Не знаете на што да заштедите? Fивотинските масти се идеални тука. Три лажички путер се еквивалентни на околу 20 грама маснотии. Исто така, внимавајте на скриените масти од чоколадо, фин колбас или јајца.
Варијацијата е важна.
Немојте да бидете тврдоглави со едно масло. На пример, префрлете се помеѓу маслото од репка, маслиново и оревче.
Моќ за твоето срце.
Треба да консумирате околу 10 грама (една кафена лажичка) ленено масло секој ден. Содржи многу вредни омега-3 масни киселини кои го штитат вашето срце. Покрај тоа, растителните масла содржат многу витамин Е. Ова се таложи во вашето тело. Тука ги брка кислородните радикали и ве штити од оштетување на клетките.
Обрнете внимание на квалитетот.
Купете ладно цедени масла. Само во нив има безброј супстанции, на пример витамини и антиоксиданти. Во случај на другите масла, тие се изгубиле преку ефектите на топлината. Може да ја заштитите маснотијата што циркулира во вашата крв да не испадне. Тие исто така спречуваат таложење на калциум на артериските wallsидови.
Растителни масла сочинуваат мали гревови.
Fивотинските масти се богат извор на лош ЛДЛ холестерол. Затоа избегнувајте ги каде и да можете. Подобро да се користат растителни масла. Ако консумирате маслиново, семе од репка или орев, лесно можете да се справите со мали погрешни чекори.
Масло и масни киселини со разлика.
Не мора секогаш да биде чисто масло, бидејќи некои намирници ви овозможуваат и вистинска заштита на срцето. Така можете да направите без масло од орев еднаш. Наместо тоа, посипете околу 20 грама ореви над мусли или овошна салата.
Дури и ако ставите игра на вашето мени, вие правите нешто добро за вашето срце. Играта ги содржи истите заштитни омега-3 масни киселини за срцето како и лененото масло. Ова произведува ткивни хормони кои ги одржуваат вашите крвни садови здрави.
Дополнителен совет: маслото како тајна за убавина
Вие не треба да користите само масла внатрешно како храна. Особено маслиновото масло не само што ги штити клетките на вашето срце, туку и оние на вашата кожа. Пробајте: заменете ја вашата вообичаена рутина за нега на лице и тело со неколку капки маслиново масло.
Ова ја прави вашата кожа мека, мазна и помалку чувствителна на УВ-светло што предизвикува рак.