Природна заштита од сонце - 17 заштитни намирници

Конечно време за одмор! Ако сте како многу други луѓе кои бараат релаксација, замислете го почетокот на вашето патување како што следува:

заштита

  • Пристигнете, проверете се во хотелот, одете на плажа и потопете се на сонцето. Длабоко вдишете и опуштете се. На крајот на краиштата, го заслуживте вашиот одмор и работевте напорно.
  • Додека лежите удобно на плажа, го слушате ритмичкиот звук на морето, пеењето на галебите и децата како си играат. Додека хармоничниот шум на позадината на вашата околина ви овозможува да лизнете во подлабока и подлабока релаксација, вие дремувате мирно ....
  • ... До часови подоцна, ве враќа во горчливата реалност од случајниот удар на друг одмор.

Странецот е слеп? Не Тој само те занемари.

Бидејќи вашата кожа, зацрвенета од силната сончева светлина, веќе не може да се разликува од светло-црвената крпа за капење, на која најверојатно ќе направите фигура на јастог, а не онаа на зајак на плажа со сончање.

Ух! Одморот започнува добро ...

Како да спречите изгореници од сонце и да ги елиминирате во итен случај

Малата анегдота што сакав да ја споделам со вас на почетокот на овој напис е насочена кон добро познатата тема за заштита од сонце.

Заштитата од сонце е поконтроверзно прашање отколку што некои мислат. Ако ги слушаме гласните рекламни ветувања на медиумите, прашањето за примена (понекогаш скапи) креми за сонце е завршено - но здравиот разум е истовремено.

Бидејќи додека несомнено се лепиме со мешавини што се вештачки исто како и бојата на нашите автомобили, намерно ни е одземено дека нашето тело има свои механизми за заштита од сонце кои можат да се справат со повеќето сончање од локалната аптека изгледа старо.

Единствениот улов е што прво треба да ја активираме оваа заштита од сонце во домот. Токму за тоа ќе биде денешниот напис.

Ако внимателно ги прочитавте следните неколку редови, ќе знаете кои трикови можете да ги искористите за да ја премачкате кожата со природен тефлонски слој И како да го репрограмирате вашето тело, така што сите изгореници од сонце ќе зараснат за кратко време.

Дали звучи добро? Да одиме:

Забелешка: Ако веќе знаете многу за заштита од сонце и УВ зрачење, тогаш можете да скокнете директно во поглавјето „Зајакнување на заштитата од сонце на кожата со храна“, каде што ќе ви објаснам неколку непознати трикови.

УВ зраци - основите

Сончевите зраци се еден од најголемите еколошки стресови за вашата кожа и, вишокот, доведуваат до изгореници од сонце, предвремено стареење на кожата и рак на кожата. Релевантни зраци се УВ-А, УВ-Б и УВ-Ц. Сепак, УВ-Ц зраците се пресретнуваат од атмосферата на земјата.

УВ зраците се многу кратки бранови и се површни. Ова значи дека тие комуницираат само со вашата кожа, а не со основното ткиво.

Што прават УВ зраците на вашата кожа?

Тие работат на два начина:

  • Бидејќи УВ зраците се многу енергични, кога тие ја погодуваат вашата кожа, тие генерираат слободни радикали кои ги напаѓаат вашите клеточни мембрани, масти, протеини и ДНК.
  • УВ зраците исто така можат да реагираат директно со ДНК, оштетувајќи ја и предизвикувајќи мутација. Ако клетката на кожата е премногу оштетена, таа умира и прави простор за нова клетка. Меѓутоа, ако мутациите се неповолни, може да се развијат тумори на кожата.

Кога ќе се изгорат на сонце, клетките на кожата масовно умираат и се масовно оштетени. Ова енормно ја зголемува веројатноста за карцином на кожа - со здрав и умерен престој на сонце - без изгореници - ризикот е само мал.

Сончевата светлина е здрава и многу важна. Сепак, премногу е штетно. Затоа, потребна е соодветна заштита од сонце!

Каков тип на кожа сте вие?

Веројатно веќе сте чуле за типовите на кожа. Овие се генетски. Скандинавските типови кожа имаат светла кожа и можат да толерираат помалку сонце, додека јужните типови на кожа, природно, имаат поголема толеранција на сонце.

За да откриете каков тип на кожа сте, само прочитајте на Google: „тип на кожа сонце“.

Интересната работа: Секој тип на кожа има приближна должина на време што може да остане на сонце без сончање без да ја оштети кожата. Потоа, овој пат се множите со факторот за заштита од сонце на вашиот крем за сончање. Сега знаете колку долго можете да останете на сонце со крема за сончање, во зависност од типот на кожата (теоретски).

Потоа треба повторно да нанесете крем. Висок фактор за заштита од сонце (30-50) се препорачува за луѓе со лесен тип на кожа.

Забавен факт: Пред 40 години, највисокиот можен фактор за заштита од сонце беше 6-8. Тешко е да се добие сончање под 30 години денес.

Што всушност прави кремата за сончање?

Рекламите постојано ни кажуваат дека не треба да излегуваме на сонце без сончање. Но, тоа не е точно. По природа, луѓето имаат свои механизми за заштита од сонце.

Сончањето може да го намали ризикот од изгореници, но на крајот може да биде исто како и со производи со мала тежина - се чувствувате премногу безбедно, а потоа уште повеќе.

Сончањето има две функции: Блокирајте ги УВ зраците и навлажнете ја кожата. Може да се расправа за содржината на влага во кожата со крема за сончање - поважно е добар крем по сончање. Функцијата на маснотиите и глицеринот во кремот за сончање е да ги дистрибуира вистинските активни состојки на кожата.

Активната состојка на кремата за сончање е титаниум диоксид. Честичките се толку мали што не можеме да ги видиме со голо око. Ставаме титаниум диоксид на нашата кожа, тој е добро распореден и депониран на горниот слој на кожата. Таму ги рефлектира УВ зраците и спречува да се апсорбираат. Ова исто така го намалува ризикот од изгореници од сонце.

Но, се случува нешто друго: ако УВ зраците повеќе не се апсорбираат, тие повеќе не работат. Ова значи дека телото повеќе не произведува витамин Д. Така може да се случи да добиете недостаток на витамин Д и покрај тоа што многу време поминувате на сонце. Покрај тоа, УВ зрачењето има антибактериско дејство и на тој начин ја контролира и бактериската флора на вашата кожа. Без УВ зраци, но многу крем со глицерин - проблеми со кожата се неизбежни за многумина.

Уште нешто: титаниум диоксидот е корисен ако поминете долго време на сонце. Но, тоа исто така предизвикува воспаление, бидејќи имуните клетки ја препознаваат како туѓа супстанца и започнуваат воспалителна реакција. Секој што е склон кон воспаленија и кожни болести, затоа треба да внимава на кремата за сончање или да премине на природна алтернатива без титаниум диоксид и алуминиум.

Кои состојки треба да содржат производи за нега, а кои не?

  • Осигурете се дека вашата крема за сончање е нано-материјал Титаниум диоксид не содржи алуминиум. Наспроти многу мислења, титаниум диоксидот не се апсорбира од телото, тој само ги рефлектира сончевите зраци.
  • Бидете сигурни дека вашиот лосион за тело после сонце/лосион за тело (за после сонцето) содржи витамин Е/токоферол и витамин Б3/ниацин, затоа што обајцата значително ја забрзуваат регенерацијата на кожата.
  • Гликолната киселина е содржана во многу производи за нега, тоа ја прави вашата кожа почувствителна на УВ-светлина. Затоа подобро избегнувајте. 30-ти
  • Глицерин е содржан во многу производи како навлажнувачки крем - но доведува до појава на акни кај многу корисници. Ако имате проблеми со ова, побарајте производ без оваа состојка. Не е важно дали глицеринот е од растително потекло или не.

Што треба да внимаваш на сонце? Неколку трикови за природна заштита од сонце

Како можете подобро да се заштитите од премногу УВ зрачење и да спречите изгореници од сонце? Како е можна здравата „потрошувачка на сонце“?

Досега најголемиот дел веројатно не беше ништо ново за вас. Ако ви е досадно сега, ве молам извинете. Но, би било крајно несовесно од наша страна да не ги решаваме овие „основи“.

Ви ветувам, ќе научите многу корисни работи во следните неколку минути.

Подобрете ја заштитата од сонце на кожата со храна - така функционира!

Како што веќе е опишано, УВ зраците работат преку слободни радикали и оштетување на ДНК. Првата почетна точка е да се зајакне таканаречениот антиоксидантен капацитет на вашата кожа и да се поправи ДНК 6:

1. Каротеноиди

Оваа хемиска класа на хранливи материи по можност се чува од телото во кожата и ги неутрализира слободните радикали. Најважните каротеноиди во намалувањето на ефективноста:

  • Астаксантин (Како капсула 12 mg на ден. На Интернет има многу погрешни и погрешно обележани производи, затоа ве молиме да купите малку поскап, но поквалитетен производ) 1-2
  • Ликопен (содржани во домати; биорасположивоста се зголемува кога доматите се загреваат). Ликопенот е една од причините зошто толку многу посакувате домати во текот на летото. Вашето тело сака да се заштити. 3-4
  • бета-каротен (содржани во моркови, тиква, зелка, спанаќ, сладок компир) 1-2
  • Лутеин и зеаксантин (содржани во јајца и остатоци)

2. Витамини (исто така, по можност се чуваат во кожата)

  • Витамин Е. (Токоферол и токотриенол), содржани во растителни масла како што се маслиново масло, ленено масло, масло од коноп, ореви (бадеми!), Авокадо и јајца 7,13
  • витамин Ц. (Аскорбинска киселина), која се наоѓа во овошјето и зеленчукот. Дури 180 мг витамин Ц на ден ја зголемува УВ-заштитата на вашата кожа за 37% 8
  • Витамин Б3 (Ниацин) активира поправка на ДНК и се користи за ова во дерматологијата подолго време. Содржани во печурки и сите видови месо и риба 9-12

3. Полифеноли 17: Најдобри извори

  • какао (Во една студија, темното чоколадо и сировото какао може да ја дуплираат УВ толеранцијата на кожата!) 14-15
  • Бери (колку е потемно и повеќе, толку подобро) 16
  • Зелен чај 18 -19-ти
  • Зелен зеленчук како брокула, спанаќ, артишок
  • кафе
  • Калинка 21
  • Медицински печурки како реиши, чага, сребрено уво

Печурката Чага е извонредна храна и феноменална заштита на кожата.

4. Заштита од сонце на сопственото тело: глутатион

Глутатион е ваш сопствен радикален чистач и ги неутрализира слободните радикали предизвикани од УВ зрачење. Вашето тело треба да има доволно глутатион за да се заштити.

Можете да добиете повеќе глутатион преку следниве хранливи материи:

  • Цистеин(содржано во изобилство во протеини од сурутка)
  • селен (содржани во остатоци, јајца и бразилски ореви, важен минерал)
  • бакар (содржани во црн дроб и какао)
  • како Витамин А & Е 22-ри

Покрај поддршката на внатрешните заштитни механизми на организмот, втората почетна точка е секако и посилен одраз на УВ зраците преку кожата преку надворешна помош (крем за сончање, содржи титаниум диоксид).

Каротеноидите наведени во точка 1 исто така работат во кожата со едноставно рефлектирање на УВ зраци.

Изгореници од сонце - што се случува во организмот?

Изгорениците не се ништо повеќе од воспалителна реакција во која се испуштаат оштетените клетки (кожата се лупи) и кожата се регенерира.

Покрај тоа, телото го формира пигментот меланин како идна заштита (ова е причината зошто се сончате во текот на летото).

Значи, ако знаеме дека воспалителните процеси се случуваат при изгореници од сонце, логична реакција на ова е да се угаси овој процес и да се остави брзо да се повлече. Колку е силна воспалителната реакција зависи од односот на омега-6 и омега-3 масни киселини во телото.

Овој однос е превисок кај денешното население (приближно 20: 1 во споредба со природниот сооднос од 3: 1). Затоа, степенот на воспаление или изгореници може да се намали со враќање на оваа рамнотежа. Следното се применува:

Помалку воспаленија преку здрава исхрана - дополнителни совети

Повеќе совети за тоа како можете да му помогнете на вашето тело да го промовира здравјето на кожата и да биде помалку чувствително на сончевите зраци:

Јадете помалку омега-6 масти

Намалете го масното месо од фабричкото земјоделство и следниве растителни масла и храна направена од нив: соино масло, сончогледово масло, масло од кикирики, масло од репка, масло од цвеќиња. Покрај тоа, помалку ореви (грст на ден е доволен).

Јадете повеќе омега-3 масти 23-25

Важна храна од животинско потекло со масни киселини се риби, рибино масло (од Норсан) *, како и јајца и месо од органско земјоделство. Кога станува збор за маслата, препорачуваме високо квалитетно девствено маслиново масло или кокосово масло.

Ленските семиња и чиа семето содржат и многу омега-3 масни киселини, кои, како и животинските омега-3 масти, не можат да се вградат во организмот, но барем работат против воспаленија.

Важно: Маслото од репка е исто така добра храна омега-3 масна киселина, но јас не мислам многу на маслото од репка од други причини: Не е стабилно на топлина (кога се готви) и е многу култивирано. Во природата, семето од репка е дури и исклучително токсично.

Храна со антиинфламаторни својства

    • Куркума (куркумин)
    • Екстракт од маслиново лист (олеуропеин) 26
    • ѓумбир
    • цимет
    • Диви билки
    • зелен зеленчук
    • Чај чага

Поправка на кожата

Најважниот протеин во вашата кожа, сврзно ткиво, е колагенот. Ова е исто толку оштетено од сонцето и треба да се поправи.

Една причина за брчки е губење на еластичноста на колагенот. Овој развој може да се спречи. Ефикасна опција е да се консумира колаген од супа од месо/коски или едноставно како додаток во исхраната заедно со антиоксиданти. 5

Млечни производи - добри или лоши за кожата?

За волја на комплетноста, неколку реченици за млечни производи за кои многу луѓе тврдат дека се лоши за вашата кожа. Други, пак, се колнат во млечни производи за добра кожа.

Јас не најдов ништо во научната литература, но јас сум на мислење дека ферментирани млечни производи (јогурт, кефир, матеница) се добри во мали количини ако се толерираат добро. Секој мора да открие за себе.

Ако вашето тело не толерира млечни производи, односно ако имате алергиска реакција на нив (воспалителна реакција) или ако не ги варите правилно, тогаш тие предизвикуваат оштетување на телото (воспалителна реакција), што пак се рефлектира во тенот. Во овие случаи би советувал против млечни производи.

Особено од не-пробиотичка храна како сирење, крем сирење, кварк и млеко.

План за итни случаи - вака веднаш се борите против сериозни изгореници!

Што да направите ако се изгорите на сонце Без паника! Вашата кожа ќе закрепне побрзо со овие совети:

Детални прегледи на тема „сонце и кожа“ можете да најдете на англиски на [33] и [34].

Сумирајќи: Оваа храна и додатоци ја зголемуваат заштитата од сонце на вашето тело

Краток преглед на тоа која храна особено добро ја штити вашата кожа и е многу здрава (за жал печурката Чага недостасува на сликата):

Заклучок - вашето тело развива фасцинантни процеси на регенерација кога ...

му даваш што му треба. Необработена храна во нивната природна, шарена разновидност.

Предметот на заштита од сонце е уште еднаш одличен пример дека нема многу хокус-покус позади многу трикови споменати овде. Кога е во оптимална состојба, нашето тело има изненадувачки и понекогаш моќни алатки против секојдневните проблеми како што се изгореници од сонце.

Здравата исхрана како основа е највредната заштита од сонце од сите.

Многу едноставен и докажан систем за спроведување на здрава исхрана е диетата палео, која се состои од: овошје, зеленчук, месо, риба, јајца, билки, семиња и ореви. Чисто јадење и Ајурведата се исто така одлични.

До тогаш, забавувајте се следниот пат кога ќе се сончате!

Брза поддршка за кожата и имунолошкиот систем? Јас го препорачувам Mico Five со Chaga: