Природни бустери - 15 намирници за поголема енергија и подобра регенерација - луди по трчањето
Дали барате природен засилувач? Сакате да ги подобрите перформансите, подобро да се концентрирате и да се справите со вашето секојдневие?
Ако веќе спиете доволно, јадете здраво и редовно вежбате, тоа е многу добра основа. Меѓутоа, ако сте под стрес, спортувате многу или генерално имате многу активен животен стил, не само што ви треба повеќе енергија, туку и подобрена регенерација. Знаеше како? Со овие 15 природни бустери ќе ја зголемите својата енергија на нови нивоа!
# 1 природен засилувач: банани
Брзо достапен шеќер и концентриран товар на минерали. Со изобилство на магнезиум, калиум и сите есенцијални аминокиселини, бананата е совршен снабдувач на енергија кога работите треба да се завршат брзо. Патем: поради високата содржина на триптофан, бананите исто така прават да се чувствувате среќни, бидејќи невротрансмитерот серотонин е направен од нив.
# 2 природен засилувач: цвекло
Цвеклото не само што ја зголемува циркулацијата на крвта поради нитратот што го содржи, туку содржи и многу фолна киселина, што ја подобрува регенерацијата на мускулите. Ова значи дека цвеклото се користи како природно средство за допинг. Само една чаша сок од цвекло на ден може да ја зголеми издржливоста и регенерацијата!
# 3 природен засилувач: зелен лиснат зеленчук
Го проповедам повторно и повторно: зелениот зеленчук е премногу потценет! Богата со хлорофил - растителна супстанција што одговара на човечки хемоглобин - обезбедува побрзо обновување на клетките и формирање на крв. Покрај тоа, зелениот лиснат зеленчук има алкално дејство и содржи многу есенцијални аминокиселини, антиоксиданти и минерали. Но, спирулината * или јачменската трева во форма на таблети * ги имаат и овие својства. Ништо не може да тргне наопаку со овој природен засилувач.
# 4 природен засилувач: боровинки
Пред да посегнете по скапи суперхрана, како гоџи бобинки и прав ачаи, можете да користите локални супер суровини. Боровинките ги заробуваат слободните радикали (од кои некои се зголемуваат и со вежбање!) И, благодарение на изобилството на антиоксиданси, исто така делуваат како одлични снабдувачи на енергија. Специјална состојка (миртилин) обезбедува еластични крвни садови и ги одржува во форма.
# 5 природен засилувач: вода
Всушност, да не се споменува на 5-то место - вода! Дури и 2% недостаток на вода во телото може да доведе до забележително губење на перформансите. Само оние кои пијат доволно можат соодветно да се детоксифицираат и да обезбедат непречен транспорт на кислород. За спортист, 3-4 литри вода не се премногу висок дневен стандард. Ако не ви се допаѓа вода за пиење директно, можете да додадете и неколку бобинки или агруми за лесен вкус.
# 6 природен засилувач: агруми
Поради алкалното дејство и киселината што ја содржат, агрумите даваат посебен удар. Витаминот Ц што го содржи ве прави буден и свеж, а лимесот особено дава значителен придонес за регенерација и подобрување на расположението.
# 7 природен засилувач: ѓумбир
Пикантноста се загрева (што е особено добро за нас во зима) и благодарение на неговото антиинфламаторно дејство, ѓумбирот постигнува предност кога станува збор за регенерација. Бидејќи топлината на телото се губи за време на интензивно вежбање и стануваме поподложни на вирусни заболувања, ѓумбирот тука може да има превентивен ефект. Дали некогаш сте пробале чај од ѓумбир наместо кафе?
# 8 природен засилувач: чиа семе *
Есенцијалните масни киселини содржани во семето чиа * го олеснуваат воспалението и високата содржина на влакна им дава на семето чиа долготрајна енергија. Со големи количини на железо, калциум и други микроелементи, чиа семето го снабдува нашето тело со супстанции неопходни за регенерација. Тие исто така ги содржат сите есенцијални аминокиселини, кои фаворизираат обнова на оштетените мускули.
# 9 природен засилувач: бадеми *
Со содржина на протеини од 24%, бадемите * постигнуваат особено добри резултати кога станува збор за обнова на мускулите. Витамин Е, калиум, железо, цинк и бакар го зајакнуваат имунитетот и мозокот и играат важна улога во енергетскиот метаболизам. Големиот дел од мастите даваат долготрајна енергија и нè снабдуваат со интензивен (физички и ментален) напор.
# 10 природен засилувач: авокадо
Содржаниот витамин А го поддржува растот на клетките (и видот). Витамини Б1 и Б6 се "нервните витамини" и се заеднички одговорни за многу метаболички процеси. Поради изобилството на незаситени масни киселини, авокадото обезбедува долготрајна енергија и ја зајакнува природната рамнотежа на тестостеронот (исто така важно за жените!).
# 11 Природен засилувач: овес
Растворливото влакно спречува скокови на енергија и отпад. Покрај тоа, овесот има најголем процент на маснотии меѓу житарките и многу минерали кои го поддржуваат метаболизмот на енергијата. Јаглехидратите со долг ланец ги снабдуваат мускулите и мозокот за време на голем напор.
# 12 природен засилувач: гуарана *
Гуарана * содржи пет пати повеќе кофеин од зрната кафе. Ова го прави особено стимулирачко и нè турка кога ни треба итен удар. Користено насочено, стимулира против силен стрес. Но, бидете внимателни: предозирање може да доведе до палпитации и внатрешен немир!
# 13 Природен засилувач: зелен чај
Во споредба со кафето, зелениот чај содржи помалку кофеин (теин), но работи побавно и континуирано. На овој начин, ги избегнуваме познатите врвови на моќност со последователни падови. Покрај тоа, зелениот чај го зголемува согорувањето на мастите и го намалува чувството на глад. Сепак, треба да се консумира умерено, бидејќи ја влошува апсорпцијата на железо, калциум и други хранливи материи.
# 14 природен засилувач: коноп *
Коноп * ги содржи сите есенцијални аминокиселини и голема количина од нив. Конопот го обезбедува единствениот протеин кој нема кисело дејство врз нашето тело и затоа е совршен избор во зелено смути после тренинг или во мусли. Односот на омега 3 до 6 масни киселини е најоптималниот што можеме да го најдеме во храната и со тоа го ублажува воспалението.
# 15 природен засилувач: мака *
Мака * природно ги зголемува нивоата на тестостерон и ја подобрува регенерацијата. Со својот сладок вкус, изгледа добро во смути и чинии, но и во шипки или енергетски гелови.
Значи, гледате, со моќта на растенијата не само што можете да смислите природен засилувач пред тренинг или маратон за учење, туку исто така можете трајно да го зголемите нивото на енергија. Чаша сок од цвекло и зелен смути секој ден би можеле да дадат одлучувачки придонес за вашата изведба доколку сè уште не сте се изгубиле оптимално. Што е со пијалок гуарана со банани и цитрус пред вежбање и пудинг за регенерација после вежбање наместо вештачки засилувач и протеин од сурутка? 😉
Дали имате некоја посебна енергетска храна? Слободно можете да ги напишете во коментар