Природниот метод
превенција
превенција
Превенција - без оглед на природата и видот на која било болест, превенцијата е најевтиниот и најбезбедниот третман без несакани ефекти. Како? Преку техники на дишење, контрола на стресот, пилатес вежби, јога или истегнување, миофацијална релаксација или активно закрепнување.
Пилатес е метод на вежбање кој се состои од флексибилност и сила и движења на мускулна издржливост. Нагласува правилно постурално усогласување, јадрото на јадрото и мускулната рамнотежа. Името го добил по неговиот творец Josephозеф Пилатес, кој ги развил вежбите во 1920-тите.
здив
Важно е во методот Пилатес. Има значителна вредност во зголемувањето на снабдувањето со кислород и циркулацијата на оваа кислородна крв во секој дел од телото. Правилното вдишување и целосно, присилно издишување се неопходни за ова. Кога истекуваат практичарите, им е наложено да забележат зафатеност на нивните длабоки стомачни и карлични мускули и да го одржуваат ова учество при вдишување. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
СИЛА
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Контрола
„Контрологија“ беше омиленото име на Josephозеф Пилатес за неговиот метод и се засноваше на идејата за контрола на мускулите.
Центар
За практичарите да го контролираат своето тело, тоа мора да има почетна точка. Јадрото е фокусна точка на методот Пилатес. Многу наставници по пилатес се однесуваат на мускулната група во центарот на телото - која ги вклучува стомакот, долниот и горниот дел на грбот, колковите, задникот и внатрешните бутови - како „центар на сила“. Целото движење на пилатес треба да започне од центарот и да се движи кон екстремитетите.
проток
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Откако ќе се постигне точноста, вежбите се дизајнирани да се движат од една во друга, да создадат издржливост и флуидност во движењето.
Постурално порамнување
Користењето на правилно држење на телото при вежбање пилатес ја подобрува безбедноста со коригирање на дисбалансот на мускулите и оптимизирање на координацијата.
ПРЕЦИЗНОСТ
Точноста е неопходна за да се поправи пилатес. Акцентот е ставен на изведување прецизно и совршено движење, отколку на многу полумерки. Целта е оваа прецизност на крајот да стане втора природа и да продолжи во секојдневниот живот со благодат и движечка економија.
Хата јогата е практика на држење на телото засновано на усогласување, симетрија и длабоко дишење. Меѓу придобивките од постојаната пракса, можеме да ги наведеме:
Здраво срце: Посветен пост е ефикасен во контролирањето на високиот крвен притисок - една од главните причини за срцеви проблеми и срцеви удари. Јога-јога го подобрува протокот на крв во срцето и ги намалува шансите за кардиоваскуларни ризици.
Повеќе густина на коските: јогата на Хата вклучува неколку позиции на цврстина, како што се дрво, воин, триаголник, итн., Кои помагаат во обратна загуба на коските со градење на густината на коските. Здравите коски се исклучително важни за луѓето од која било возраст за да се минимизира ризикот од развој на кревки коски - медицински познати како остеопороза и остеопенија.
Подмачкува зглобови: работи ефикасно на неколку зглобови на телото, помагајќи му да го постигне целиот опсег на движење. Во седентарен начин на живот, зглобовите не работат до нивниот целосен капацитет. Како резултат, тие имаат тенденција да замрзнуваат и да престанат да работат правилно.
Ја подобрува рамнотежата и држењето на телото со развивање на чувство на перцепција.
Природен начин за ослободување од стресот е да седите на јога мат и да изведувате неколку пози, земајќи длабоки вдишувања додека се фокусирате на усогласувањето.
Истегнување е серија на движења дизајнирани да ги истегнат меките ткива и да го зголемат опсегот на движење на зглобовите. Меѓу најважните придобивки од истегнување можеме да вклучиме спречување и закрепнување на повредите по интензивен напор.
Редовното истегнување може да помогне во зголемување на флексибилноста, што е клучно за вашето целокупно здравје. Подобрувањето на флексибилноста не само што може да ви помогне да ги извршувате секојдневните активности со релативна леснотија, туку исто така може да помогне да се одложи намалената подвижност што може да настане со напредната возраст.
Мускулната нерамнотежа е честа и може да доведе до лошо држење на телото. Некои студии откриле дека комбинацијата на зајакнување и истегнување на специфични мускулни групи може да ја намали болката во мускулно-скелетот и да поттикне правилно усогласување.
Кога доживувате стрес, постои голема можност вашите мускули да се напнат. Ова е затоа што вашите мускули имаат тенденција да се затегнуваат како одговор на физичкиот и емоционалниот стрес. Фокусирајте се на областите од вашето тело каде имате тенденција да одржувате стрес, како што се вратот, рамената и горниот дел од грбот.
Миофацијална релаксација може да се направи во специјализиран центар или можете да го направите сами, користејќи валјаци од пена или топчиња за масажа.
Ова се мали долгорочни инвестиции. Можете да ги понесете со вас насекаде и тие ќе станат многу добри пријатели кога е потребно.
Една или две сесии неделно со оваа едноставна и скоро бесплатна терапија треба да бидат доволни.
Стоперка ќе биде корисно да работи рамномерно на секоја страна од телото; Ви препорачувам да започнете со 1 минута/мускулна група, но може да инсистирате до 6-8 минути, особено ако таа мускулна група е многу напната.
Предности: подобрена циркулација, подобра испорака на кислород и хранливи материи до меките ткива, намалена болка во мускулите и зглобовите, зголемен опсег на движење, намален ризик од повреди и зголемени атлетски перформанси.