Природно тенок за 10 недели
YИМОНДО - Шарлот Андреа - 2014 година
Каде да најдам што? Вовед: GYMONDO концепт за исхрана Држете се настрана од „гадната петорка“! Ваше мени Градежните блокови Сè е во комбинација! Градежните блокови детално содржат протеини со низок јаглени хидрати Масти со висок јаглени хидрати Зачини Пијалоци Одбројување: Важни работи што треба да ги направите пред да започнете Програмата започнува! Фаза на согорување Фаза на рамнотежа на интензивна фаза По вашата програма: Што ќе се случи понатаму? Правило: За вашето индивидуално мени Направете го тоа: Примерок ден од примерок од менито Фаза на согорување Направете го тоа: Примерок ден од примерок од менито Фаза на интензивна фаза и рамнотежа Планирајте ја вашата успешна приказна: Правилно мерење и организација се сите планови за пополнување Фаза на изгореници Интензивна фаза 3 3 6 6 7-13 7 8 10 12 13 13 14 15-17 15 16 17 17 18-20 19 20 21 22-23 22 23 2
Целосно мотивиран: започнете сега! Секој почеток е тежок и промените се секогаш непријатни. Без оглед дали започнувате нова работа, менувате град, испробувате нов спорт или ја менувате вашата исхрана. За жал, не можеме да ви помогнеме во новата работа, но уште повеќе ве поддржуваме во развивањето на нова свест за телото. Makeе го донесете тоа затоа што донесевте свесна одлука да го сторите тоа. Секој метаболизам реагира различно на промена во исхраната. Затоа, не фрлајте сè веднаш ако вагата не го покаже надежниот успех. Јасно ставете си дека вашата цел ќе се постигне само по 10 недели, а не по две. Бидете трпеливи со вас! Целосна моќ: Не можете без спорт! Дали сакате да изгубите тежина? Само комбинацијата на спорт и исхрана дава долгорочен успех, затоа што мора да трошите повеќе енергија отколку што снабдувате со вашето тело. GYMONDO ви нуди вистински тренинзи за вежбање со забава. Затоа, излезете од влечките и облечете се во спортските обувки! На следните страници ќе најдете сè што е потребно за конечно да започнете: Детален вовед во програмата, важни „основни правила, корисни совети и многу повеќе. Забавувајте се! 4
Вашето мени: што можете да јадете! Сега, кога сте го запознале „непријатниот петор“, да се свртиме кон она што ви е дозволено да го јадете! Ова мени ви дава преглед на одделните градежни блокови што треба да ги користите за ориентација во следните 10 недели. Зеленчукот со малку јаглени хидрати е на врвот на вашето мени. Градежни блокови Намирници зеленчук со малку јаглени хидрати и салати протеини риби и морски плодови месо (посно) јајца јајца соја и тофу мешунки со висока содржина на јаглени хидрати и придружни јадења без глутен зеленчук масти маснотии од зеленчук Масло, маслинки, ореви авокадо и семиња зачини зачини и билки Пијалоци вода, чај и кафе Сл. 1 До градежните блокови: Вашето ново „Најдобро другарче“: зеленчук со малку јаглени хидрати за секој оброк Комбинирајте зеленчук со малку јаглени хидрати со протеини. Користете храна со малку јаглени хидрати во ограничена мера и воопшто не Вечер Четири лажици маснотии во текот на денот: растително масло, маслинки, ореви, авокадо и семиња За повеќе пицаз: дајте му ја на вашата храна вистинскиот вкус! Уште гладни? Потоа земете дополнителен дел од зеленчук со малку јаглени хидрати и салата. Пијте два до три литри на ден 6