Пристигнете опуштено Овие вежби помагаат на патување
Ако возите многу или возите редовно на одмор, во одреден момент ќе забележите дека одредени мускулни групи стискаат и болат. За да ја постигнете својата цел опуштено и без непријатности, треба да внимавате на следниве вежби.
Вежби во сообраќаен метеж
Во сообраќаен метеж, можете да направите многу вежби за да ги олабавите мускулите и со тоа да продолжите да возите порелаксирано. На пример, можете наизменично да ги занишате нозете нагоре и надолу. Како резултат, тие повторно се снабдуваат со крв и, исто така, не грчат толку брзо. Во сообраќајниот метеж, како и за време на возењето, секогаш треба да ги заокружувате рамената наназад или напред за да ги олабавите. Или можете да ги ставите рацете на страната на потпирачите за глава за време на пауза, а потоа да ги преместите лактите настрана. Ова ви овозможува да ги истегнете градите и да добиете подобар воздух. За да го олабавите вратот, свртете ја главата лево или десно додека не почувствувате мала напнатост. Ја држите оваа позиција неколку секунди, а потоа сторете го истото од другата страна.
Одморете се и истегнете ги нозете, рацете, грбот и стомакот
За подолги патувања, генерално е добра идеја да се прават редовни паузи. Може да одите неколку метри и да ги тресете нозете. Покрај тоа, тогаш е исто така можно да се истегнат различни мускулни делови за да може да се продолжи со возење без грижа потоа.
1. назад
Го истегнувате грбот со свиткување на горниот дел од телото напред додека седите додека не ги допрете бутовите со градите. Ја држите оваа позиција околу пет секунди и потоа се враќате на почетната позиција.
2. бутот
Рацете формирајте ги во тупаница и ставете ги меѓу колената. Потоа силно го притискате вториот и држете го напнатоста неколку секунди. Сега кратко опуштете се и повторете ја вежбата неколку пати. Ова ви овозможува да ги истегнете таканаречените аддуктори. Киднаперите се наоѓаат на надворешната страна на бутот. Ова го обучувате обидувајќи се да ги оттурнете колената, додека се држите назад со рацете однадвор.
3. раце
Продолжете ги двете раце нагоре и имитирајте го движењето како да се обидувате да фатите нешто или да се искачите. Во исто време, исто така, го истегнувате грбот. Алтернативно, за време на паузата, можете да ги истегнете рацете напред во автомобилот до воланот за да ги олабавите надлактиците, што е многу важно на патување и не треба да грч колку што е можно повеќе.
4. Лумбарен 'рбет/долниот дел на грбот
Излезете од автомобилот и застанете право пред него. Сега ги свиткате колената и полека го спуштате горниот дел од телото напред. Идеално, вашите раце сега ги допираат нозете. По неколку секунди ќе се вратите на почетната позиција.
Други вежби кои се погодни за пауза
Излезете од автомобилот и одете неколку стапки на прстите за да ги стимулирате телињата. Во исто време, можете да ги истегнете рацете нагоре, да ги приближите рацете над главата и потоа да ги преместите рацете лево и десно. Исто така, може да биде многу ефикасно едноставно да одите неколку метри на место и наизменично да ги повлекувате колената нагоре.
Секогаш пијте доволно
На подолго патување, секогаш треба да пиете малку вода помеѓу нив. Бидејќи на овој начин ги снабдувате интервертебралните дискови со течност и спречувате главоболки поради недостаток на течност. Ако направите пауза, треба да ги подготвите и очите за понатаму. Можете да го направите ова со тркалање или трепкање неколку пати. Ова ќе ве одржи во форма и ќе ве донесе безбедно до вашата дестинација.