Привремен извештај по 6 месеци - извештаи за искуство - на форумот за слабеење
ангел глушец2
Сега, кога сме таму веќе 6 месеци, би сакал да се обидам да сумирам што се смени за нас.
Пред програмата имавме сирење (50% маснотии), шунка од Црна шума, салама или месо колбас, понекогаш свинско месо, викендов 2 јајца по лице и путер или нормален маргарин како „лепак“ на масата, а лебот се сервираше прилично великодушно окупирана. Ако имаше кварк, тогаш тоа беше крем кварк, и ако некогаш си купив парче торта, тогаш парчето се потроши по најмногу 2 до 3 дена.
Маргаринот или маслото се користеа за пржење, и така што беше исто така убаво и крцкаво, количините се пресметуваа дарежливо. Останатите состојки како кисела павлака или павлака, сирење или што било што се користеле великодушно - не се препуштате на ништо друго.
Разбирливо е дека покажувачот на вагата се движел нагоре наместо надолу. Пред да започнеме на Вајтвард, малку ги свртевме завртките за прилагодување така што тежината барем не се зголемуваше повеќе, а покажувачот се движеше надолу многу бавно, со „темпо“ од околу 5 кг годишно.
На Weightguard за прв пат откривме дека можете да постигнете многу со мали измени. Пропорцијата на овошје и зеленчук беше драстично зголемена, и за појадок поставив чинии за садови и саксии. Наместо маргарин, сега имаше малку маснотии крем сирење и кварк како намаз, со преливот уште полномасно сирење, но само половина парче, нискокалорична колбас од црн дроб и мини колбаси како порција, со салама што се префрливме на издувам, од кои 2 парчиња беа веќе доволни докажано
Малку по малку состојките станаа помали во маснотии, порциите беа сè уште многу контролирани и затоа веднаш отидовме од околу 520 kcal за појадок на околу 450 - 460 kcal. Патем, маргаринот повторно може да се најде на нашата трпеза за појадок, но со 28% вкус е подеднакво добар како и маснотијата.
При готвење и печење, четката за пециво и распрскувачот за масло станаа важни алатки, со кои човек може многу ретко да ги користи маснотиите. Во случај на сомнеж, пржам масно месо со малку супа, со што се ослободува мојата сопствена маст. Зеленчук или кромид исто така се готви во малку супа. Генерално, потрошувачката на маснотии драстично опадна, како по правило, излегуваме со вкупна потрошувачка на маснотии помала од 60 грама, исклучоците го потврдуваат правилото тука.
Количината на ориз и тестенини се намали на 125 - 130 грама за 2 порции - првично беше двојно повеќе. Количината на компири е исто така многу намалена, има и многу помалку месо, но количината на зеленчук и овошје е значително зголемена.
Она што секогаш ми претставувало проблем и веројатно ќе остане така се солени кикирики - навистина немам сопирачки. Овој проблем го решив за себе со делење на конзерва кикирики во 4 мали тегли Tupperware, од кои едната ја споделуваме во случај на „алчност“. Кога нема повеќе, лесно ми е да бидам задоволен со 25 грама и така можам да си ја дозволам оваа „бомба“ без да морам да качувам калории.
Веќе некое време се состануваме секој понеделник во центар за заедница за појадок и потоа одиме на кратка екскурзија во нешто со уметност или култура. На овие денови има само малку закуска дома за да се спротивстави на првиот глад, а обемниот појадок заедно го заменува ручекот на овој ден. Значи, овие „празници“ можеме добро да ги вметнеме и во нашата исхрана.
Во моментов не можам да мислам на нешто повеќе, ќе го додавам од време на време. Како го правиш тоа, што се смени за тебе? Би бил среќен ако неколку други ги напишат своите искуства тука, за да можеме да се поддржуваме едни со други со предлози.
Звучи како голем успех:-). Би сакал да се придружам на извештајот за искуство.
Јас сум со него 3,5 месеци и ослабев околу 8-9 кг.
Она што го сменив од тогаш:
Јас го заменив калоричниот мусли без глутен со природен јогурт со свежо овошје, а одвреме-навреме има и неколку снегулки од ориз или просо или ореви.
Имаше јадења со тестенини секој втор ден - тука повторно почнав да готвам повеќе ориз и компири. Еднаш неделно може да биде и тестенини, рационализирав многу строго на почетокот, сега често не можам да управувам со цела рационална порција.
Немам појадок, не можам да јадам 2-3 часа откако станав, веднаш се чувствувам болно и мојот прв оброк обично беше ручек или слатка ужина наутро. Но, открив дека можам да пијам течности за тоа време и сега не постои секогаш, но барем 5 дена во неделата, домашно смути за појадок.
Наместо вафли од пченка, сега јадам леб без глутен. Ова има повеќе калории, но исто така прави да се чувствувате подобро, иако јас исто така ги намалив оброците за леб (и наместо тоа, претпочитав јогурт со овошје или салата).
Друг мој порок се моите решетки со ореви и мед. Тие служат од една страна како замена за леб и од друга страна како замена за десерт. Но, сè додека не добивам тежина, тие можат да останат.
Јас едвај јадам месо, и ништо не сменив. Јас секогаш сум јадел салати многу како главен оброк, и сè остана исто (само што сега ја оставам единицата за леб). Сепак, јас драстично ја намалив потрошувачката на сирење, па сега има повеќе домашни намази од урда или зеленчук. И наместо пармесон на рижото или јадење од тестенини, борови ореви.
Конзумирам и малку млеко, но го заменив со нискокалорично лешник, ориз или млеко од ориз-кокос. Бидејќи мојата потрошувачка е многу мала тука со еден литар неделно, тоа е тешко забележливо во однос на цената.
Наместо сосови за тестенини, месо или ориз (кои секогаш сакав да ги готвам со крем фрајше), си правам сос од зеленчук на пареа.
Почнав да одвојувам повеќе време повторно да готвам и да бидам посвесна за храната и исхраната. И бидејќи корпата со овошје и зеленчук отсекогаш била полна, мажите во домаќинството повторно јадат повеќе сурово овошје и зеленчук како позитивен несакан ефект.
Овошните сокови беа целосно заменети со вода и незасладени чаеви
Друг чекор беше тоа што се обидував да јадам само на секои пет часа со само вода од чешма помеѓу нив. Јас не секогаш управувам со тоа и не секој ден, не сакам да се принудувам да го сторам тоа, но тоа води до фактот дека се прашувам со секоја закуска помеѓу, дали ова е поради глад, потреба за уживање (можеби понекогаш) или Друг фактор, како што се стрес или непријатна ситуација, досада, итн. Се појавува и потоа може свесно да одлучи дали да in се предаде или не на оваа потреба. Открив дека честопати е доволно да се испие чаша вода.
Последниве две недели јадам само надвор, што го прави застареното водење белешки. Сè уште изгубив тежина. Бидејќи мојата цел е трајна промена, уверен сум дека сум на вистинскиот пат и ќе престанам да ги бројам бодовите се додека не дојдам до застој или зголемување. На крајот на краиштата, не сакам да ги пишувам списоците со оброци секој ден, цел живот. Но, јас ќе го задржам неделното мерење и ќе набудувам, штом трендот оди во насока што не ми се допаѓа, сега знам дека може да се направи поинаку и повторно да преземе соодветни мерки (како што е водење дневник за храна).
---
Што се смени како резултат?
Сè уште имам стомак и премногу маснотии на задникот и бутовите, но повторно може да се забележи струк и лицето повторно ми е убаво и витко - доведува до поголема самодоверба и го прави сексот повторно позабавен. И јас можам да управувам со последните масти ролни;-).
Со свесно справување со храна и количини, го најдов патот назад кон природното чувство на глад и жед. Сега можам подобро да разликувам дали на моето тело навистина му треба нешто или има нешто друго зад него, на кое можеби му треба сосема поинакво решение отколку храна или грицкање. И јас можам повеќе да уживам во храната.
Зглобовите на колкот ми се заблагодаруваат за секоја фунта што треба да ја оптоваруваат помалку со нив и јас исто така го чувствувам тоа.
Сè уште не сакам да готвам, но сега одвојувам повеќе време. Моите луѓе се прилагодија на мене и кога готват и готват и за мене, тогаш тие не гледаат само на глутен, туку исто така размислуваат дали има некаде што може да заштеди калории.
Сега стана доста долго, но добро беше да размислите и да го запишете целиот процес и да бидете свесни за тоа што се случило и што треба да се направи.