PRO TV - Слабејте со само четири минути интензивен тренинг

само

Обука за табата се базира на сесии од 20 секунди интензивно движење, во кои треба да вложите многу напор, проследено со 10 секунди одмор. Двете фази се повторуваат 8 пати. Може да возите велосипед, да трчате, да правите гимнастика или какви било други познати движења се додека вложувате максимален напор на секои 10 секунди.

минути

Сесијата на Табата на 4 минути се појави во 1996 година под името на лекарот Изуми Табата и беше имплементиран во програмата на спортисти во Јапонија. Студентите чиј лекар експериментирал со овој метод морале да прават 88 минути вежба на овој начин, неделно. На крајот од 6 недели, кардиоваскуларните и мускулните тестови дадоа неверојатни резултати.

„Едноставно, тогаш го забележавме. По 4 минути интензивно вежбање тие беа исцрпени, но по 6 недели станаа свесни за резултатите и беа изненадени. Сите сме изненадени. После тестовите, откривме дека овој метод исто така го намалува ризикот од дијабетес “, изјави д-р Табата за„ Гардијан “.

Колку калории може да се потрошат со овој метод?

Сè зависи од вас и од напорот што ќе изберете да го направите во 20 секунди повторено движење. И калориите ќе согоруваат 24-36 часа, во поголем број од нормалното.

Д-р Табата вели дека можете да согорите до 150 калории повеќе за 12 часа, дури и кога одмарате. Методот Табата се препорачува за оние кои се во добра физичка состојба, но е достапен за секого. Иако трае многу малку, тоа е заморно, па наместо 8 циклуси, невообичаена личност да се движи поддржува само 6 или 7.

„Одлучив да дадам информации за овој метод затоа што дури и кога се чувствувам ласкав кога видов на Youtube дека луѓето го пробуваат, многумина не се во право. Тој не го сфаќа интензитетот на кој треба да работи “, додаде Табата.