Пробиотици - целосен водич - Мамо и бебе

Пробиотици - целосен водич

пробиотик - ова се живи микроорганизми кои имаат улога на враќање на цревната флора и можат да имаат корисни ефекти врз здравјето. Еве како тие делуваат во организмот, кои се симптомите на дефицит, кога се препорачува нивна администрација и во каква храна се наоѓаат.

Кои се пробиотиците и каква улога играат тие?

Пробиотици се живи микроорганизми кои се наоѓаат во храна или додатоци кои ја регулираат цревната флора. Овие имаат улога на одржување или подобрување на нивото на „добри“ бактерии (нормална микрофлора) во организмот. Пребиотиците, пак, се наоѓаат во храната (обично храна богата со растителни влакна) која делува како „извор на храна“ за човечката микрофлора. Пребиотиците се користат со намера да се подобри рамнотежата на овие микроорганизми.

Иако луѓето имаат тенденција да веруваат дека бактериите се штетни микроби кои влијаат на храната или ве прават болни, има многу бактерии кои се добри за нашето здравје. Цревото е орган каде храната се вари и се апсорбира и природно содржи трилиони бактерии кои се важни за да ни помогнат да останеме здрави. Пробиотиците се „добри“ бактерии кои се наоѓаат во храна или додатоци и можат поволно да влијаат на нашето здравје преку подобрување на рамнотежата и функцијата на цревните бактерии.

Администрација на пробиотици

Пробиотиците може да се најдат во храната или во форма на додатоци. Се администрира само по совет на лекар, бидејќи може да има голем број на несакани ефекти. Исто така, начинот на администрација се разликува во зависност од возраста. Тие се избираат во зависност од здравствената состојба, бројот на соеви и видот на сојот. Исто така, некои треба да се чуваат само во фрижидер.

Како се даваат пробиотици на деца?

Децата го развиваат својот микробиом во матката, а потоа и во раното детство. Пробиотиците можат да бидат корисни за најмалите со намалување на бројот на „лоши“ бактерии во цревата што можат да предизвикаат инфекции или воспаленија. Тие исто така можат да ги заменат „добрите“ бактерии кои се изгубени, на пример, кога малите земаат антибиотици.

Општо се препорачува кога малото има серија од гастроинтестинални проблеми или кога примате антибиотски третман. Администрацијата на пробиотици може да продолжи 1-2 недели по завршувањето на курсот со антибиотици. Пример би било Бебето arаро Дофилус.

Како се даваат пробиотици на возрасни?

Општо се препорачува еднаш или двапати на ден, 20-30 минути пред јадење. Кога се администрира со антибиотик, генерално се препорачува пауза од 2 часа меѓу нив.

Несакани ефекти на вишок пробиотици

Пробиотиците се генерално безбедни. Несакани ефекти може да бидат надуеност или гасови, а во случај на вишок може да бидат метаболички промени или инфекции. Токму поради оваа причина, се препорачува да се администрира само по инструкции на лекарот и според препораките.

Како да ги изберете вистинските пробиотици од аптеката?

При изборот на пробиотици од аптека мора да обрнете посебно внимание бројот на бактерии и видовите бактерии. Општо, нивната ефикасност се зголемува во зависност од бројот на присутни бактерии. Додатоците може да содржат од неколку милиони бактерии до неколку милијарди. Генерално се започнува со пониски дози. Видовите генерално содржат лактобацилус, бифидонактерија, сахаромицес буларди, стрептокок термофилус, ентерококус фециум, леуконосток.

Пробиотиците можат да бидат во форма на:

капсула (Linex или Linex forte - синџир на пробиотици цена околу 20 леи, еубиотик заснован на живи млечни култури, Procombo, пробиотици и пребиотици како што се Jarro Dophilus, Baby Jarro Dophilus, комплекс пробиотици од Cosmopharm - комплексна пробиотичка цена околу 30 lei);
таблети за џвакање (Протектис);
растворливи прашоци (Активност - цена од околу 30 леи).

Мора да се обрне внимание дополнителни состојки - пребиотици како што се инулин, галактолигосахариди и фруктоолигосахариди. Тие исто така може да содржат витамини, растителни влакна или растителни екстракти, како што се природните пробиотици Хофигал.

Некои пробиотици не издржуваат собна температура и треба да се чува само во фрижидер.

Здравствените придобивки од пробиотиците

Како функционираат пробиотиците? Докажано е дека многу пробиотици ја враќаат рамнотежата на цревните бактерии, што може да му помогне на телото подобро да функционира. Тие помагаат во елиминирање на потенцијалните штетни бактерии и го стимулираат имунитетот.

Пробиотиците исто така можат да ни помогнат во варењето на диеталните влакна и да произведат кисели соединенија кои ја одржуваат интестиналната мукоза здрава. Пробиотиците можат да помогнат во управувањето со гастроинтестинални нарушувања, вклучувајќи синдром на нервозно дебело црево и воспалително заболување на цревата. Многу луѓе користат пробиотици за да помогнат лекување на епизоди на дијареја и запек.

Потенцијалните придобивки од пробиотиците се забележани во третманот или спречувањето на проблеми како што се:

дијареја;
синдром на иритирани црева;
улцеративен колитис;
Кронова болест;
H. pylori;
вагинални инфекции;
инфекции на уринарниот тракт;
инфекции на дигестивниот тракт предизвикани од Clostridium difficile;
проблеми со кожата - акни, егзема, осип, коприва;
подобрување на функцијата на имунолошкиот систем.

Пробиотици и антибиотици

Многу луѓе користат пробиотици за да спречат дијареја, гасови и грчеви предизвикани од антибиотици. Антибиотиците ги убиваат „добрите“ (корисни) бактерии заедно со бактериите кои ја предизвикуваат болеста. Намалување на корисни бактерии може да доведе до дигестивни проблеми. Земањето пробиотици може да помогне да се заменат изгубените корисни бактерии. Ова може да помогне да се спречи дијарејата.

Како влијае врз нас недостатокот на пробиотици?

Бројни студии во текот на изминатите две децении покажаа врски помеѓу здравјето на цревата и имунитетниот систем, расположението, менталното здравје, автоимуните болести, ендокрините нарушувања, кожните заболувања и ракот. Рок "цревен микробиом “ се однесува конкретно на микроорганизми кои живеат во цревата. Едно лице има околу 300 до 500 различни видови бактерии во дигестивниот тракт. Додека некои микроорганизми се штетни за здравјето, други се корисни и рамномерни неопходни за здраво тело.

Многу аспекти на современиот живот, како што се високи нивоа на стрес, премалку сон, јадење преработена храна со висока содржина на шеќер и употреба на антибиотици можат да влијаат на микробиомот во цревата. За возврат, ова може да влијае на другите аспекти на нашето здравје, како што се мозокот, срцето, имунолошкиот систем, кожата, тежината, нивото на хормоните, способноста да апсорбираат хранливи материи, па дури и развојот на рак.

Знаци на микрофлора вклучуваат:

непријатност во желудникот - гасови, надуеност, запек, дијареја, металоиди;
промени во тежината без познати причини;
проблеми со спиењето и постојан замор;
проблеми со кожата - иритација, егзема, воспаление;
нетолеранција на храна;
нарушувања на расположението;
повторливи инфекции.

Цревата - вториот мозок?

Фактот дека одредени ситуации предизвикуваат непријатност во желудникот, „пеперутки во стомакот“ или „празен стомак“ има објаснување. Гастроинтестиналниот тракт е чувствителен на емоции. Лутина, вознемиреност, тага - сето тоа може да предизвика цревни симптоми. Исто така, „вториот мозок“ е името за ентеричен нервен систем - нервниот систем на ниво на цревата. Ова е комплексна мрежа што содржи милиони неврони. Вториот мозок ја контролира активноста на дигестивниот систем. Исто така, регулира некои емоции - објаснувања за „пеперутките во стомакот“ како одговор на стресот на одредени силни емоции.

Нерамнотежа на цревните бактерии - како да се поправи?

Цревната нерамнотежа на бактериите или дисбиозата може да бидат предизвикани од инфекции, промени во животната средина, промени во исхраната, одредени лекови (особено антибиотици) и некои болести. Симптомите вклучуваат непријатност во стомакот, гадење, запек, дијареја, проблеми со кожата итн. Оваа нерамнотежа може да се коригира со начин на живот - особено храна и серија од пробиотички додатоци, пребиотици, додатоци на витамини и минерали или терапии со билки.

Природни пробиотици - препорачани извори

Храна со природни пробиотици

Храната што содржи пробиотици вклучува: некои сокови сокови и пијалоци, ферментирано и неферментирано млеко, сурутка, меки сирења, кефир, кисела зелка и кисели краставички., јогурт (веројатно најпознат прехранбен производ кој содржи пробиотици).

Иако постојат многу различни класи и видови на пробиотици, некои од најчестите вклучуваат:

Бифидобактериум
Лактобацилус
Saccharomyces boulardii, што е еден вид квасец

Производителите на храна исто така можат да се повикуваат на пробиотици како „живи култури„или“активни култури" Многу ферментирани производи содржат пробиотици, што значи дека бактериите во нив сè уште се живи. Често, процесот на производство на храна ги уништува живите бактерии. Ако производот е достапен на полица и не е во фрижидер, може да не содржи активни пробиотици.

Пребиотичка храна

Пребиотиците се диетални влакна кои хранат корисни бактерии во дигестивниот систем. Тоа и помага на микрофлората да произведува хранливи материи за клетките на дебелото црево, за здрав дигестивен систем. Примери за пребиотичка храна вклучуваат:

корен на цикорија;
мешунки - грав, леќа, грашок;
цели зрна, овес, јачмен;
лук, кромид, праз;
артишок;
аспарагус;
банани, јаболка;
какао;
Ленено семе;
псилиум.

Кои се пребиотиците и каква улога играат тие?

Пребиотици се група на хранливи материи кои можат да го хранат цревниот микробиом. Фрукто-олигосахаридите и галакто-олигосахаридите се двете важни групи на пребиотици со корисни ефекти врз здравјето.

Пребиотиците се природни влакна кои го поддржуваат здравјето на цревната микрофлора. Така, тоа обезбедува правилно функционирање на дигестивниот систем.

Чести прашања

Пробиотиците дебелеат?

Пробиотиците не дебелеат. Покрај тоа, некои истражувања сугерираат дека тие можат да го поддржат слабеењето. Иако нема доволно докази за да се покаже ова, пробиотиците го поддржуваат правилното функционирање на дигестивниот систем.

Кога треба да земам пробиотици?

Пробиотиците ги препорачува само вашиот лекар. Може да ги означи кога има симптоми на нерамнотежа на цревната флора. Вашиот лекар може исто така да препорача пробиотици кога се лекувате со антибиотици.

Зошто треба да земам пробиотици ако земам и антибиотици?

Антибиотиците ги убиваат штетните бактерии кои ја предизвикуваат болеста. Но, исто така, предизвикува колатерална штета на микробиомот, сложената заедница на бактерии кои живеат во цревата. Ова резултира во длабоко, обично привремено, оштетување на корисни бактерии.

Една од популарните стратегии за ублажување на нарушувањето е да се земе a додаток на пробиотик која содржи живи бактерии за време или по текот на антибиотици. Пробиотиците можат да го балансираат микробиомот и да спречат дијареја, честопати поврзана со антибиотици.

(1) Што се пробиотици, линк: https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-are-probiotics#1
(2) Пробиотици: Што треба да знаете, линк: https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
(3) Дали пробиотиците можат да предизвикаат несакани ефекти?, Линк: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323821.php
(4) Пробиотици 101: Едноставен водич за почетници, врска: https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101
(5) Пробиотици, врска: https://www.medicinenet.com/probiotics/article.htm

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.