Пробиотици за наука на револуцијата и процес на слабеење - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Пробиотиците се живи микроорганизми кои имаат здравствени придобивки кога се консумираат. Ги има и во додатоците и во ферментираната храна.
Пробиотиците, меѓу другото, можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем, здравјето на срцето и имунолошката функција.
Неколку студии исто така сугерираат дека пробиотиците можат да ви помогнат да изгубите несакани килограми и маснотии околу стомакот. Цревните бактерии можат да влијаат на регулирање на телесната тежина. Треба да знаете дека во вашиот дигестивен систем има стотици различни микроорганизми, а повеќето од нив се бактерии, од кои повеќето се корисни.
Корисните бактерии произведуваат неколку важни хранливи состојки, вклучувајќи витамин К и одредени витамини од групата Б. Исто така, помага при разградување на влакната што телото не може да ги вари, претворајќи ги во масни киселини, како што е бутират. Постојат две главни семејства на корисни бактерии во цревата: Бактериоиди и Фирмикути.
Тежината на телото се чини дека е поврзана со рамнотежата помеѓу овие два вида бактерии. И студии врз животни и луѓе откриле дека луѓето со нормална тежина имаат различни цревни бактерии отколку луѓето со прекумерна тежина или дебели.
Во овие студии, луѓето кои биле дебели имале повеќе фирмикути и помалку бактериди во споредба со луѓето со нормална тежина. Исто така, постојат некои студии врз животни кои покажуваат дека кога цревните бактерии од дебели глувци се трансплантираат во цревата на глувци со нормална тежина, вторите добиваат на тежина.
Сите овие студии сугерираат дека цревните бактерии можат да играат важна улога во регулацијата на телесната тежина.
Како можат пробиотиците да влијаат на промените во телесната тежина?
Се верува дека одредени пробиотици можат да ја инхибираат апсорпцијата на маснотиите во исхраната, со што се зголемува количината на маснотија што се излачува во изметот. Со други зборови, тие ве тераат да „соберете“ помалку калории од храната во вашата исхрана.
Одредени бактерии, како што се оние од семејството Лактобацилус, се покажа дека работат на овој начин. Пробиотиците исто така можат да се борат против дебелината на други начини:
- ослободување на GLP-1: Пробиотиците можат да помогнат во ослободувањето на хормонот на ситост (намален апетит) GLP-1.
- Зголемено ниво на овој хормон може да ви помогне да согорувате калории и маснотии. Зголемена концентрација на ANGPTL4: Пробиотиците можат да ги зголемат нивоата на протеини ANGPTL4. Ова може да доведе до намалување на количината на маснотии.
Исто така, постојат многу докази дека дебелината е поврзана со воспаление на мозокот. Со подобрување на здравјето на цревата, пробиотиците можат да го намалат системското воспаление и да заштитат од дебелината и другите болести. Сепак, важно е да се напомене дека овие механизми не се многу добро разбрани. Потребно е повеќе истражување.
Како пробиотиците можат да ви помогнат да изгубите тежина
Пробиотиците можат да ви помогнат да изгубите тежина и маснотии во стомакот. Истражувањата откриле дека одредени бактерии во семејството Лактобацилус можат да ви помогнат да изгубите тежина и маснотии околу стомакот.
Една студија покажа дека кога се јаде јогурт со Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus во период од 6 недели, телесните масти се намалуваат за 3-4%.
Друга студија на 125 лица со прекумерна тежина ги истражуваше ефектите на додатоците на Lactobacillus rhamnosus врз слабеењето и одржувањето на телесната тежина.
За време на 3-месечен период на студии, жените кои земале пробиотици изгубиле 50% поголема тежина во споредба со групата која земала неактивна таблета (плацебо). Тие исто така продолжија да губат телесната тежина за време на фазата на одржување.
Лактобацилус Гасери
Од сите пробиотички бактерии проучени до денес, Лактобацилус Гасери има најмногу ветувачки ефекти врз слабеењето.
Бројни студии на глодари покажаа дека тие имаат ефекти против дебелеење. Покрај тоа, студиите на возрасни Јапонци покажаа импресивни резултати.
Откриено е дека земањето на Лактобацилус Гасери за 12 недели ја намалува телесната тежина, телесните масти, БМИ, големината на половината и обемот на колкот. Покрај тоа, маснотиите во стомакот се намалија за 8,5%.
Меѓутоа, кога учесниците престанале да земаат пробиотици, тие ја добиле тежината што ја изгубиле во рок од еден месец.
Докажано е дека некои бактерии во семејството Лактобацилус ја намалуваат тежината и маснотиите на стомакот. Лактобацилус Гасери се чини дека е најефикасен.
Некои пробиотици можат да спречат зголемување на телесната тежина
Слабеењето не е единствениот начин за борба против дебелината. Превенцијата е уште поважна, пред се спречува зголемување на телесната тежина. Во 4-неделно истражување, земањето пробиотична формула наречена VSL # 3 го намали зголемувањето на телесната тежина и акумулацијата на маснотиите преку диета во која луѓето беа презаситени со 1.000 калории на ден.
Некои пробиотици можат да го зголемат ризикот од зголемување на телесната тежина и дебелина. Не сите студии откриле дека пробиотиците помагаат при слабеење. Некои студии дури откриле
дека одредени пробиотици можат да доведат до зголемување на телесната тежина, а не до слабеење. Ова вклучува Lactobacillus acidophilus.
Неодамнешна студија прегледа 4 контролирани клинички испитувања и заклучи дека пробиотиците не ја намалуваат телесната тежина, БМИ или телесните маснотии кај возрасни со прекумерна тежина или дебели.
Сепак, оваа студија за преглед не вклучи многу од студиите споменати погоре.
Не сите пробиотици помагаат при слабеење, а некои од нив дури можат да предизвикаат и зголемување на телесната тежина. Ефектите зависат од пробиотикот и исто така може да варираат помеѓу поединци.
Пробиотиците можат да бидат дел од сложувалката
Пробиотиците нудат широк спектар на здравствени придобивки.
Сепак, нивните ефекти врз тежината се различни и се чини дека зависат од видот на пробиотикот.
Доказите покажуваат дека Лактобацилус Гасери може да им помогне на дебелите луѓе да ослабат и да ги намалат маснотиите во стомакот. Покрај тоа, мешавина од пробиотици наречена VSL # 3 може да го намали слабеењето со калорична диета.
На крајот на денот, одредени видови на пробиотици можат да имаат ефект врз вашата тежина, особено кога се комбинираат со здрава исхрана.
Сепак, постојат многу други причини да се земе додаток на пробиотик покрај слабеењето.
Компаративна мета-анализа на влијанието на видовите Лактобацилус врз зголемувањето на телесната тежина кај луѓето и животните - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S0882401012001106
Додатокот на пробиотик го ослабува зголемувањето на телесната маса и масната маса за време на диета со многу маснотии кај здрави млади возрасни лица. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26466123
Ефект на Lactobacillus gasseri SBT2055 во ферментирано млеко врз абдоминална маст кај возрасни во рандомизирано контролирано испитување. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23614897
Пробиотикот Lactobacillus gasseri SBT2055 го инхибира проширувањето на висцералните адипоцити и урегулацијата на молекулата на адхезија растворлива во серум (sICAM-1) кај стаорци - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S0958694611000410
Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus како пробиотици ја менуваат телесната маст и цревната микрофлора кај здрави лица - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S1756464612001399
Намаленото складирање на маснотии од страна на Lactobacillus paracasei е поврзано со зголемено ниво на 4-протеини слични на ангиопоетин (ANGPTL4). - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20927337
Корисни метаболички ефекти на пробиотик преку лачење на хормон GLP-1 предизвикан од бутират. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23836895
Млекото ферментирано од Lactobacillus gasseri SBT2055 влијае на големината на адипоцитите преку инхибиција на апсорпција на маснотии во исхраната кај стаорци Цукер. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18684338/
Lactobacillus gasseri SBT2055 го потиснува ослободувањето на масните киселини преку зголемување на големината на емулзијата на маснотии in vitro и промовира излачување на фекални масти во h… - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25884980
Цревен микробиом поврзан со дебелината со зголемен капацитет за берба на енергија. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183312
Екологија на микроби: микроби на човечки црева поврзани со дебелина. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183309
Разновидност на човековата цревна микробна флора. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831718
Улога на цревните бактерии во метаболизмот на хранливите материи. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9406136
Пробиотици за намалување на холестеролот како потенцијална биотерапевтика за метаболички заболувања. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22611376
Ефект на пробиотици врз биомаркери за кардиоваскуларни болести: импликации за диети здрави за срцето. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24330093
Мета-анализа на ефикасноста на пробиотикот кај гастроинтестинални заболувања. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529959
Експертски документ за консензус. Меѓународната научна асоцијација за пробиотици и пребиотици консензус изјава за обемот и соодветни… - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24912386
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!