Проблем зона LEGS дами боди-билдинг
Проблем зона: НОГИ
на Лешник од кикирики »12 јули 2017 20:59
Одг: Зона на проблеми: НОГИ
на Неговото име »13 јули 2017 11:56
Одг: Зона на проблеми: НОГИ
на обрач »13 јули 2017 13:32
Покрај тоа/во длабочина на она што Itsmyname веќе го напиша: За дефинирани бутови каде што можете да ја видите мускулната поделба, на жените обично им треба прилично ниско KFA. Фотографијата би била корисна за да видите што се случува.
И по можност не само да го објавите денот на ногата, туку целиот план за обука, вклучувајќи фреквенција на тренинг, итн.
BTW: Дури и со проблеми со коленото, обично можете да тренирате во различен сет/повторувања. Честопати мора „само“ да погледнете која вежба може да направи што.
Одг: Зона на проблеми: НОГИ
на строга_ЛИОНЕС »13 јули 2017 19:25 часот
а првите одговори доаѓаат од мажите
што значи непоправлива? Ова е твоето тело. Секој има различни „градилишта“ и со жените обично може да се види повеќе подолу. Повеќе сакам да имам повеќе сланина и облини на дното
објавете го целиот ТП вклучувајќи го и бројот на ТТ за да го разберете. Можеби и таму може нешто да се „оптимизира“ или да се советува.
Колку долго трениравте уште? колку е високо твоето КФА? Колку сте високи и колку имате тежина?
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Одг: Зона на проблеми: НОГИ
на Неговото име »14 јули 2017 07:19
И нема да верувате, јас всушност размислував за тоа дали има смисла.
Одг: Зона на проблеми: НОГИ
на zambadieschanero »14 јули 2017 12:37
И нема да верувате, јас всушност размислував за тоа дали има смисла.
тоа нема смисла. Кога станува збор за жените, станува збор за жени кои зборуваат, а мажи ги набудуваат за да научат како функционираат жените.
Одг: Зона на проблеми: НОГИ
на омаузи »14 јули 2017 13:04
ова е навистина предиспозиција, како што веќе беше напишано овде, и помага само на диета дури и подолго ако телото би требало да работи понапорно за да изгуби тежина и претходно не го сторило тоа. Јас не се разликувам од тебе.
И, за да трошам повеќе енергија, ги користам и деновите за тренирање на нозе за да „изгорам“ и на крајот да направам средна тежина со која ќе направам 100 повторувања со многу паузи на пресот на ногата. Отпрвин управувам со 27-30 повторувања по ред, а потоа повторувањата се секогаш ниски, па 3-7, затоа што навистина само кратко дишам и продолжувам. Се разбира, тоа не доведува до локално губење на маснотии, но мислам дека малку повеќе квалитет и поделби кога маснотиите ќе исчезнат. Инаку, во основа изградете различни вежби со различни области на повторувања и неколку техники. Ги земав вашите повторувања и не ги менував, тогаш некако не постигнав многу мускулесто со тоа за 11 години Преиспитано пред една година и сега оди добро
Одг: Зона на проблеми: НОГИ
на Лешник од кикирики »15 јули 2017 15:50
Затоа, тренирам во шемата за притискање/влечење/нозе:
Притисни: Градите/рамената/Трипзеп:
- Преса за клупи (LH или KH)
-Наклонет клуч за преса (KH или LH)
- Пеперутка (машина или на кабел)
- Латерално покачување
- Прес на рамо KH
- Обратна пеперутка (но понекогаш само 2 вежби за рамо)
- Кула со продолжен кабел за трицепс
- Франспрес
Повлечете:
- Лат се повлече надолу кон кулата со кабел за гради
- KH веслање
- Веслање на кабел за веслање или веслање со мрена
-Лат пулдаун со различен зафат отколку во 1-та вежба (цврст, прикриен стисок . секогаш се менува)
Нога притиснете
Замав со KH или повеќекратно притискање
Продолжување на ногата
Комбиња
Адуктори
Киднапери
-> Понекогаш, исто така, сквотирање, го оставав некое време поради проблем со коленото, но сега постепено го враќам. Понекогаш изоставувам киднапери и адуктори кога бев сè поинтензивно притиснат на ногата (45 °) и можеби дури и по кратко тренирање на степерот со тешко ниво да им дадам на нозете 3-4 минути за да го дадам последниот одмор ^^
Јас секогаш го тренирам стомакот поинаку по еден од деновите на обука. Секогаш има 1-2 абдоминални вежби на секои 2 дена, на ден „без тренинг“ понекогаш правам само мал тренинг со котлебел со помала тежина и стомак. Едноставно за активна регенерација.
Јас всушност ретко имам слободни денови, како денес се „принудувам“ малку да легнам после 9 дена тренинг, но имам и малку болни мускули од последните неколку дена тренинг и си дозволувам остатокот. Како по правило, сепак, се обновувам доста добро, всушност не се присилувам или мачам да вежбам, туку одам „често“ затоа што во моментов имам време и се забавувам со тоа. И, ако моето тело каже НЕ - тогаш и јас ќе си дадам ден за одмор. Повторно ќе има стресни фази каде што тренирам помалку. Но, во моментот работи и бидејќи го намалив тренингот на 60 минути (претходно околу 80-90 минути), во моментов немам проблеми со регенерација.
Така што исхраната би рекол дека е вистина. Моето КФА беше проценето на 16%. Може да се видат и стомачните. Како што реков: горниот дел од телото е добро дефиниран и постојано слушам дека постигнав толку голем напредок и дека можете да гледате само мускули. Но . не на нозете ^^ Мислам дека, сепак, би можел да го направам тренингот за нозе поинтензивен или ќе го тестирам. Морам да направам нешто погрешно - можеби премногу мала тежина? Затоа што внимавам на колената? Летото пред минатото навистина лошо ги уништив колената, па практично бев надвор од терените со недели. Но, јас внимавам на работните денови и отсекогаш сум бил во можност да ги зголемам тежините. Земам и тегови кои ме поттикнуваат на граница по 10-12 повторувања. Во исто време, сепак, гледам жени околу мојата големина на тело кои можат да сторат повеќе, на пример на преса за нозе.
Јас исто така ќе вметнам нафрлања на колкот во мојот ден за нозе, бидејќи масниот слој и лошата врска меѓу задникот/бутовите експлицитно ме нервираат. Watchе го гледам неколку недели за да видам дали нешто се случи. Сфаќам дека треба да бидете трпеливи. Но, јас навистина тренирав некое време и во спротивно не би бил толку загубен.
Вчера видов интересна статија за слабото сврзно ткиво - и дека ова не може да се „поправи“, дека може да се спротивстави само малку со вежбање и исхрана. Јас посветувам исклучително внимание на исхраната и немам апсолутно никакви проблеми со здравата исхрана. Исто така следете за да ги исполните макроата. Значи. Претпоставувам дека мора да експериментирам со овој спорт. Само не знам што да правам понатаму.