Проблем зона Затоа не можете да изгубите маснотии на само едно место - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сте незадоволни од бутовите, рацете или задникот, но во спротивно не сакате да ја менувате фигурата? Очигледно е да се тренираат овие мускули на насочен начин и да се надеваат дека ќе ги донесат во посакуваната форма. Можете да дознаете зошто ова не работи овде.
Постојат лоши вести за секој што сака конкретно да ги обликува своите проблематични области, но би сакал да не вежба остатокот од своето тело: Експертите велат дека не можете да ги „елиминирате“ lesубовните рачки од одреден дел од телото.
Факт е, не е важно колку илјади сквотови и лежишта прави некој кога не се задоволни со нозете - нема гаранција дека ќе ја изгубат обемот како резултат.
Овие фактори влијаат на вашата тежина
Како е изградено вашето тело, зависи од различни фактори - вклучително и од несаканите наслаги на маснотии: „Каде прво ќе добиете тежина и каде повторно е целосно одредено од вашата генетика“, изјави за coach.nine.com.au спортскиот физиолог Адам Мартин '.
„На пример, тежината во бутовите и задникот има заштитна функција за репродуктивниот систем на жените.“ Ова е причината зошто многу жени исто така ги сметаат овие области како проблематични области.
Само затоа што сакате тело што изгледа точно како на одредена славна личност или инфлуенсер, не значи дека можете да го набавите: „Дури и да го добиете вашето најдобро тело што е можно, истата фигура ќе изгледа сосема поинаку за вас, бидејќи вие вие не сте таа личност “, вели Мартин.
Причината зошто никогаш нема да изгледаме како наши модели за фитнес: „Како мускулите се приврзуваат на одредени области, ќе го обликуваат вашето тело на различни начини“.
Транзицијата треба да го вклучува целото тело
Ако сакате да го промените обликот на вашето тело, тогаш, според експертот, мора да размислите „во поголеми димензии“: Целта треба да биде да изгубите маснотии по целото тело и да изгубите тежина според вашата фигура, наместо да се посветите на одредена зона на проблеми во фрустрирачки тренинзи.
„Основно правило за слабеење е: јадете помалку калории отколку што согорувате“, вели Мартин.
"Слушате многу луѓе како зборуваат за правилото" 80: 20 ", кое вели дека 80% од промената на обликот на вашето тело треба да доаѓа од диета и 20% од вежбање. Но, мислам дека 95% од тоа навистина зависи од тоа Диета сега, а потоа само 5 проценти од вежбањето “, вели спортскиот физиолог.
Сепак, тоа дефинитивно може да ви помогне да изгубите тежина со вежби за сила и со тоа да станете посилни. „Повеќе мускулна маса ќе ја зголеми количината на калории што ги трошите во текот на денот затоа што повеќе мускули ќе го зголемат метаболизмот“, објаснува Мартин.
Исто така вреди да се напомене дека зајакнувањето на одреден дел од телото природно ќе доведе до раст на мускулите во таа област - но резултатот не мора да има многу врска со она што го сакате: „На пример, ако правите само нозе, нозе и повеќе нозе работат, тие стануваат посилни и ќе видите како мускулите стануваат се поголеми - но сепак не можете да се ослободите од маснотиите “, вели експертот.
Прифатете се за тоа што сте
Ако ги мразите нозете - или кој било друг дел од телото - најдобро е да се обидете да се прифатите. Не фокусирајте се на вашите дамки, туку на подобрувањето на целокупното здравје.
„Треба да бидете задоволни за тоа што вашето тело може да стори и што воопшто имате можност да се движите“, советува Мартин.