Проблематични области колк, струк, стомак (губење на тежината, диета, губење на маснотии)
Јас редовно се занимавам со балет и танцување на тапа, па моите нозе и дното се во топ форма со години (дури и ако бутовите се малку преголеми, но тоа се навистина мускули, а не дебели). За жал, колковите, стомакот и половината се малку сунѓерести. Јас имам 37 години, не сум професионална танчерка. Дали имате некои предлози за тоа како можам да ги затегнам и „релаксирам“ овие региони со спорт?
3 одговори
Ова се несаканите handубовни рачки за лоши времиња. Можете да ги решите само со малку намалена калорија, урамнотежена исхрана.
Покрај тоа, треба да планирате обука за издржливост, како што е трчање или возење велосипед за да ја зголемите потрошувачката на калории.
Би било идеално ако додадете тренинг за сила за стомакот, грбот, градите, рацете и рамената. Овие делови во моментов се занемаруваат. Идеално, одите во студио, каде што можете да добиете план за обука прилагодено за вас.
Ви благодариме за навремениот одговор! Јас не сум обожавател на обука во студио, го пробав и открив дека не е за мене (патем: другите луѓе не изгледаа како да уживаат во она што го прават Потоа ќе го искористам моето одење повторно за да ја обучам својата издржливост. Сакав да земам две тегови од 1 кг со мене за мускулите на раката и рамото. Можеби тоа ќе помогне.
Обука за сила не мора да се одвива во студио. Нешто е напишано за тоа неодамна, иако во поинаков контекст: http://www.sportlerfrage.net/frage/kann-man-auch-krafttraining-machen-ohne-gleich-muskelpakete-zu-bekommen
Покрај спортовите за издржливост, дефинитивно би се обидел да ги зајакнам мускулите во проблематичните области. Ако не сакате да одите во теретана, лесно можете да правите вежби дома.
Спортила опиша сè што би било оптимално. Ако не сте fanубител на фитнес центар, тогаш би пробал да трчате, бидејќи можете да ја намалите телесната тежина, а тоа исто така ги зајакнува нозете и глутевите. Сквотови и паузи што можете да ги направите дома исто така го зајакнуваат мускулното ткиво.
слични прашања
Здраво, јас би сакала да ослабам 20 кг, но остави сомнеж во правењето, мислам дека има и многу врска со мојата глава, и покрај сè, навистина морам да го посакувам. Имам 93 кг и станува се повеќе на возраст од 23 години:(. Мојот стомак веќе виси така што едвај гледам нешто подолу! Проблемните области се мојот стомак и колковите! Би сакал да се ослободам од глупавиот приврзок стомак, но Како што можев да прочитам од други страници, не е така лесно:/Јас морам полека да ослабам и да вежбам сила ?
Дали некој има неколку совети за мене што навистина сакам да спортувам секој ден дома? Или додека шетате или џогирате, можеби е добро и за моето обесење на страните ^^.
Еј, откако неодамна започнав повторно да работам перформанси (и тренинг со тегови), се прашував за поширока линија на струкот. Како можам да го спречам ова?
Здраво, редовно тренирам цел стомак повеќе од една година и кога започнав бев многу дебел, успеав многу да согорам, но некако не можев да ја симнам струкот, дали некој знае за вежби или што било што друго?
Јас (м, 23) сум многу незадоволен од половината/колковите и би сакал да знам дали можете да направите нешто во врска со тоа. Јас сум всушност многу слаб, но сепак има малку маснотии на колковите, така што тоа додава уште повеќе на обликот на женски колк. Половината и горниот дел од телото се многу тесни за разлика од колковите. Мислам дека е многу забележливо и многу сум незадоволен од изгледот.
Може ли да обучам специфични мускулни групи и да ги намалам loveубовните рачки за да добијам подобар резултат? На пр. Стомачни мускули, странични абдоминални мускули, задни странични мускули на грбот (не знаете кои седат таму). Мојот грб има и екстремна форма на буквата V до тесниот појас. а потоа доаѓа истегнатиот колк. Многу грдо.
Веќе ми е јасно дека ништо не може да се отстрани од коската на колкот. Едноставно ми е тешко да живеам со: - /
Јас сум многу благодарен за совети и предлози.
Дали е вистина дека како жена го „губите“ вашиот струк кога правите премногу тренинг на стомачни мускули, така што мускулите природно стануваат поголеми, но половината веќе не е убава и тесна?
Серс, имам 14 години, за 2 месеци 15. Јас сум висок 1,82 (израснав неодамна (сите велат)), тежок 60 кг и јас сум многу слаба. Имам само лесна коса, но имам скршен глас веќе подолго време.
Јас вежбам вежби за дома околу 5 месеци, секој втор ден. Она што најмногу ме погодува е „малку“ одгледуваниот шест пакет, инаку не е одличен. Инаку можам да кажам дека имам тесен струк, но и малку 'пошироки' колкови, но многу широки рамења, пошироки од другите, дефинитивно. Инаку, јас се занимавам со 2 часа спорт 3 пати неделно, од кои 4 часа се кошарка (многу е издржано, но запирањето не е опција)
Во врска со мојата диета: Јадам 4 јајца секое утро околу една недела (секогаш подготвено на различен начин (што би било најбогато со протеини?)), Инаку мајка ми готви свеж скоро секој ден, претежно со многу месо и зеленчук, главно јадење е вечера.
Во врска со моите „предци“: Татко ми е дефинитивно мезоморфен тип на тело, што ме растажува затоа што досега не сум видел многу од тоа. Тој отиде во теретана пред околу 15 години, исто така изгледаше прекрасно, но запре 17 години, но има тони мускули и само маснотии на стомакот. Тој исто така има изразена коса што се должи на многу производство на тестостерон. Ниту еден таткоски предок не е слаб, но тој рече како дете сега е како мене.
Мајка е сосема нормална, прилично густо градена, инаку имам чичко кој е многу слаб, но јаде малку, го гледам често. Инаку братучеди, браќа, сестри, предци, предци, не познавам никого слаб.
Освен тоа, татко ми не мора да биде доминантен и да му го пренесе своето тело?
Не знам дали ќе добијам мускулест како него подоцна, се надевам дека е така, во спротивно може да ми помогнете? Ви благодариме за читањето и за одговорите:)
темата е веќе спомената тука, но лично воопшто не ми помогна. Затоа сакав подетално да ви го опишам мојот проблем и се надевам дека можете да ми помогнете:).
Без оглед во која положба се наоѓаат рацете - освен ако не се протегаат настрана или нагоре - овие непривлечни ролни маснотии излегуваат од пазувите. Многу спортувам; од издржливост до тренинг за сила. Јас сум висок 1,71 м и тежам 65,64 кг. Значи изграден релативно нормално. Сите проблематични области на моето тело значително се подобрија преку спортот. Сите освен овој проблем со пазувите. Кога носам градници, тоа боли особено во овие области, бидејќи оваа „кожа под пазуви“ секогаш се трие на прерамките. Многу ми пречи! Но, јас само не знам што друго да направам: /. Дури и размислував за операција, толку е екстремен проблемот. Навистина се надевам дека некако може да ми помогнете.
Знам дека поголема мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка.
Но, како со маснотиите во телото?
Дали 2 лица со идентична мускулна маса (органи, големина на тело, итн. Исто исто), но различни нивоа на телесни масти имаат различна базална метаболичка брзина?
Имам многу широки рамења и сум многу висок и сè уште релативно слаб (194 см, 77 кг). Имам и широки коски на колкот, а половината ми е значително потесна. Како можам да добијам поширока линија на струкот и конкретно да ги обучам мускулите на сликата?
Не знам што да правам. Јас имам 17 години (М), тежок 75 кг, има КФА 23% и висина 170 см. Имам релативно мала мускулна маса, но многу маснотии. Рацете и рамената ми се релативно тенки, но стомакот и нозете се многу дебели. Јас сум само слаба дебела. Треба ли прво да ослабам или да добијам тежина? Кога градите градите мускули, но исто така градите маснотии. И, не сакам повеќе да градам маснотии затоа што веќе се чувствувам многу непријатно. Но, ако сега само ослабам, рацете и рамената ќе ми бидат уште потенки и не сакам ни тоа. Покрај тоа, за да ослабам треба да јадам помалку отколку што реално му треба на моето тело и бидејќи сè уште растам, се плашам да додадам помалку енергија на моето тело отколку што навистина ми треба. Се плашам дека ако влезам во дефицит на kcal, тоа може да го запре мојот раст. Јас навистина не знам што да правам и се чувствувам толку непријатно во моето тело
Имам многу долга коса и иако носам плетенка кога се качувам, сепак ми стигнува до половината, колку е тоа опасно, слушнав дека може да се скалпираш ако заглавиш, колку е висок овој ризик и дали воопшто постои?
Здраво, имам прашање и се надевам дека може да ми помогнете таму.
Во моментов држам диета и исто така градам мускул (на секои 2 дена) и сум зафатен со неколку прашања на оваа тема.
Слушнав дека многу луѓе кои сакаат да изгубат маснотии и да градат мускули постојано избегнуваат јаглени хидрати. Би сакал да ја избегнам оваа рута, бидејќи без јаглехидрати целосно ми недостасува енергија. Бидејќи сум вегетаријанец, не можам да јадам месо за да добијам протеини и за жал не сакам ниту сирење. Па, и 2 литри млеко се малку несоодветни за мојот план на исхрана. Затоа веќе некое време јадам 500 гр кварк со малку маснотии, околу 2 часа пред да заспијам. Сепак, чисто, и ако треба да го сторам ова повторно, тоа ми доаѓа. Би сакал да го рафинирам кваркот со шолја овошен јогурт малина „Оптивел“ и околу 250 гр замрзнати малини, како и засладувач, за да можам воопшто да ги симнам работите.
Она што сега се прашувам е:
Може ли фруктозата во замрзнатите малини и овошен јогурт, што е исто како јаглехидрати, да го инхибира растот на мускулите и покрај високата апсорпција на протеини како резултат на кваркот со малку маснотии?
Значи, мојот тренинг за сила беше скоро целосно залуден, бидејќи сè уште конзумирав јаглехидрати навечер, што всушност не треба да ги правите?
Дали треба да ја јадам смесата со кварк со малку маснотии околу 5 часа, наместо 2 часа пред да заспијам, а потоа едноставно ништо повеќе? Во текот на ноќта сè уште имам доволно протеини за да го поддржам градењето на мускулите?
Дали е доволно ако јадам толку многу протеини само во деновите кога тренирам сила и на еден ден помеѓу нив јадам повеќе јаглени хидрати. или треба да консумирам толку многу протеини секој ден? Со 500гр кварк со малку маснотии трошам околу 60гр протеин и тежам 54 кг. Дали е доволно тогаш?
Прашањата можеби звучат прилично глупаво, но јас навистина мачкам понекогаш ^^ и кога ќе го гуглам тоа, секогаш доаѓам до поделени мислења.
О, да, а што е со засладувачите? Наводно е докажано дека засладувачот не предизвикува ослободување на инсулин, поради што треба да биде доста безопасен навечер, нели?
Благодарам однапред!
Моин;) Имам многу тесен струк и многу широк крст. Така се нарекува познатата V-форма? Мислам, колковите ми се доста широки, а потоа е тесниот струк, па оди нагоре и надолу. Само не ми се допаѓаат широките колкови, дали можете некако да го балансирате вежбајќи ги вашите странични стомачни мускули? Или, треба да е така во форма на V? ЛГ Лукас
Колку често и што треба да вежбам за да ја намалам содржината на маснотии во телото? И, моите телиња се премногу големи - што можам да направам? (Премногу машки, многу мускули.) Еве ги моите вредности по вагата (многу луѓе генерално се сомневаат во уредот: Д) sportsенски 16 спортови/недела: 2 пати балет (и кардио) ) 3 пати поголема сила
1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг БМИ: 23,8 маснотии: 22,3% мускули: 38% Дали е тоа сè уште нормално или веќе е премногу дебело?
Сакате да изгубите 5-10 кг вака - со која форма најдобро возам? Избегнувајте леб, јуфки, компири и ориз, како и шеќер и јадете подготвено (брза храна)