Проблеми со губење на маснотии. Референците се решението! Дејвид Ленгауер
вашата корпа за купување
Во моментов нема производи во кошничката
од Дејвид Ленгауер | 11.08.2018 г.
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, секако е најефективно да предизвикате дефицит на калории. Ова значи дека јадете помалку калории отколку што користите. Но, што правите ако одеднаш престанете да слабеете? Јадете точно иста количина, па дури и помалку калории, отколку што јадевте пред една или две недели, но вагата едноставно не сака да покаже помала тежина. Исто така, во огледалото се чини дека малку се случува во однос на губење на маснотии. Човек се прашува: Дали мојата диета повеќе не работи? Дали јадам премногу калории? Треба ли да ги намалам калориите уште повеќе? Што правам погрешно? Одговорот е: можеби ви треба судија!
Што е реферирано и како го стимулира губењето на маснотиите? Улогата на лептин!
Судиран е временски прозорец од претежно два полни дена. На овие референтни денови го храните вашето тело со повеќе калории и, пред сè, повеќе јаглени хидрати отколку во остатокот од диетата. Ова го постигнува тоа Телото ослободува хормон наречен лептин. Лептинот е таканаречен протеохормон кој исполнува разни важни задачи во нашето тело. На пример, лептинот го инхибира нашето чувство на глад и со тоа игра исклучително важна улога во регулирањето на внесувањето храна. Преку својата улога во регулирање на внесувањето храна и други фактори, лептинот е исто така директно вклучен во метаболизмот на мастите. Но, каква врска има тоа со мојата исхрана?
Што се случува за време на диета! Помала загуба на маснотии поради паѓање на нивото на лептин?
За време на диета, нивото на лептин во телото продолжува да опаѓа. Ова главно се случува за време на подолги периоди на губење на маснотии. Во зависност од процентот на телесни масти, ова може да биде случај пред диетата, од околу 10-та до 12-та недела на исхрана. Нивото на лептин што тоне го прави телото да сфати дека имаме се помалку резерви на маснотии на располагање. Ова е токму причината зошто не само што нашиот глад се зголемува кон крајот на диетата, туку може да дојде и до застој на вагата. Ова се случува затоа што, преку лептин и други механизми, нашето тело едноставно забележува што планираме да направиме: имено, украдете ги повеќето од неговите сакани резерви на маснотии!
Како треба да изгледа оптимално реферирано за да се продолжи диетата?
Се разбира, ако стоите неподвижни на вагата за време на диета, не само што влијае нивото на пад на лептин. Сепак, врз основа на неодамнешните научни наоди, дефинитивно може да се каже дека дефинитивно е вклучено нивото на лептин. Сега можете да дознаете како треба да изгледа судија.
Повторно напојување во исхраната - како да го дизајнирам мојот рефериран за да намали повеќе маснотии?
По воведниот дел за архивите и лептинот, сега ќе дознаете како треба да изгледа еден судија. Зборувајте за макронутриенти - протеини, масти и јаглехидрати.
Колку калории за време на рефериран?
Сепак, пред да дојдеме до хранливите материи, ќе разјасниме колку калории всушност треба да консумирате на одреден ден или ден на полнење со цел да го зголемите загубата на маснотии до максимум. За бројот на калории (kcal) на одредениот ден или на денот на вчитување, обично се применува следново: консумирајте онолку калории (kcal) колку што сте јаделе пред вашата диета во фаза на зголемување.Ако јадевте просечно 3000 калории (kcal) на ден за време на фазата на рефус, тогаш исто така ќе јадете 3000 калории (kcal) на вашиот суден ден.
Протеини, јаглехидрати и маснотии на денот на вчитување
Протеини:
Во однос на протеините, ние навистина не треба да менуваме многу на денот на вчитувањето. Можеме дури и да консумираме малку помалку протеини отколку во исхраната, бидејќи овие денови не сме во дефицит на калории. Ова значи дека консумираме иста количина, па дури и малку помалку, протеини за време на одреден ден отколку што конзумиравме ден претходно за време на нашата нормална исхрана.
Јаглехидрати:
Јаглехидратите се она што го сакаме на судискиот ден! Тие имаат најголемо влијание врз лептинот и секако дека сакаме да го искористиме тоа за да го зголемиме загубата на маснотии до максимум.Покрај тоа, новите студии покажуваат дека јаглехидратите со краток ланец или оние со висок гликемиски индекс предизвикуваат најмногу зголемување на нивото на лептин. Затоа, следново се однесува на јаглехидратите на денот на вчитување: Јадете што повеќе јаглени хидрати. Се разбира, сепак треба да останете во рамките на калориите (kcal) што сте ги потрошиле за време на фазата на набивање. Исто така, слободно консумирајте јаглехидрати со краток ланец или оние со висок гликемиски индекс.
Маснотии:
Маснотиите не влијаат толку на нивото на лептин и затоа всушност сакаме да јадеме што е можно помалку маснотии на денот на товарење. Се разбира, тоа не значи дека треба да консумираме само 10g маснотии од нашите 3000 калории (kcal), на пример. Затоа трошиме точно иста количина маснотии на одреден ден како и на диета.
Користете го реферираниот за повторно да стимулирате губење на маснотии
Значи, ако ништо не се случи во огледало или на вагата за време на долга диета, тогаш најверојатно е време за вас Понуди. Сега го имате потребното знаење за да извршите ден на вчитување. Ако имате какви било прашања или само сакате да оставите повратни информации, слободно направете го тоа во коментарите.
Среќно со спроведувањето и ќе се видиме следниот пат, твојот Давид!