Проблеми во зглобовите Правилната диета може да ви помогне! хранливи материи

20 март проблеми со зглобовите? Правилната исхрана може да ви помогне!

Нашето тело се состои од повеќе од 100 зглобови, а ние спортистите особено ставаме стрес на многу од нив. Слојот на 'рскавица помеѓу е секако многу важен, така што нашите зглобови не се тријат едни со други со секое мало движење.
Сепак, овој мазен редослед на движења може да биде нарушен, на пример, со прекумерно оптоварување, воспаление или повреди и, во случај на многу големо абење, дури и да доведе до артроза. Секако дека е неопходна посета на специјалист, но исто така можете да си помогнете и да направите нешто добро за зглобовите. Како? Вашата диета е важен клучен фактор тука.

Она што дефинитивно треба да го отсечете од вашата сегашна диета

Како прво, мора да се наведе дека здравата основна исхрана е секако основата. Врз основа на ова, тогаш треба да обрнете внимание на внесувањето или зголемениот внес на одредена храна што ја зајакнува вашата 'рскавица. Покрај тоа, исто така е важно да се знае која храна не треба да ја јадете воопшто или само во мали количини. Бидејќи нездравата и еднострана диета го оптеретува вашиот метаболизам и го исфрла од рамнотежа. Ова неизбежно има влијание врз вашите зглобови.

Особено, вишок на производи од животинско потекло, како месо и колбаси, треба да се избегнува поради оваа причина, бидејќи тие се неповолни за вашето тело и зглобовите. Храна од животинско потекло содржи арахидонска киселина, омега-6 масна киселина која промовира воспаление во зглобовите и 'рскавицата. Органите (црн дроб и маст), колбаси од црн дроб, јајца и морски плодови имаат особено висока содржина на арахидонска киселина. Друга храна што треба да ја избегнувате се преработено сирење, разни подготвени оброци, брза храна и кола. Таквата храна богата со фосфат ја инхибира минерализацијата на коските, што секако не е без последици.

Како изгледа заедничката пријателска диета?

Основата на заедничката пријателска диета, од друга страна, се состои од голем дел од свеж зеленчук, зелена салата, билки и ладно цедени растителни масла, ореви и семиња. Нивните градежни блокови ги зајакнуваат вашите зглобови и делуваат антивоспалително.
Противниците на горенаведената про-воспалителна арахидонска киселина се имено омега-3 масните киселини. Тие ги намалуваат воспалителните реакции, ја намалуваат болката и непријатноста во зглобовите.
Она што многумина не го знаат: Омега-3 масните киселини не се наоѓаат само во длабоките морски риби, туку и во изворите на зеленчук. Тука спаѓаат ладно цедени растителни масла како што се маслиново масло, ленено масло, семе од репка и орев. Семиња како што се семе од лен, семе од чиа и ореви се исто така други вредни извори.

Сумирајќи, треба да обрнете внимание на следниве 6 важни компоненти:

Зеленчук, свежи билки, зачини и овошје (вклучувајќи витамин Ц, витамин Б)
Растителни масла и масти: лен, маслиново, семе од репка, масло од орев или авокадо (богато со витамин Е и омега-3 масни киселини)
Морска риба (омега-3 масни киселини, протеини, витамин Д)
Пијалоци: минерална вода, билен чај или високо разредени сокови (вклучувајќи калциум, магнезиум)
Производи од цели зрна, семиња и ореви (минерали, цинк, елементи во трагови, влакна, омега-3 масни киселини
Млечни производи: млеко со малку маснотии, матеница, кефир, сирење со помалку од 45% маснотии (цинк, селен, протеини)

Ако додавате ореви или разни семиња на житарките за појадок секој ден, го поддржувате вашето здравје на зглобовите.

Во прилог на заедничката релевантна храна, постојат посебни компоненти на зглобовите што им се потребни на 'рскавицата за обновување и зајакнување. Глукозамин, хондроитин и колаген играат важна улога тука. Глукозамин, на пример, делува како амортизер во зглобот, ја подобрува лизгачката способност и исто така може да помогне во обновата на оштетената зглобна 'рскавица. Правилната природна мешана концентрација на овие супстанции што градат 'рскавици има смисла. Преработената 'рскавица од риба, на пример, е многу близу до' рскавицата кај човекот. Ако, пак, има премалку од горенаведените хранливи материи за храна и заеднички компоненти, тогаш ова ќе се рефлектира во вашето здравје на зглобовите.

На што треба да обрнете внимание покрај правилната диета

Правилната диета е секако важна основа за снабдување на вашето тело со соодветни хранливи материи. Сепак, дури и ако 'рскавицата е помалку еластична и поранлива на напад поради оштетување, треба да вежбате секојдневно. Штом се појават дефекти на 'рскавицата, тие не само што остануваат трајни, туку и продолжуваат да се шират. Зглобовите се снабдуваат со крв само преку движење и 'рскавицата се снабдува со хранливи материи преку притисок и напнатост. Ако, пак, оваа важна компонента е отсутна, тогаш се случува следново: Мускулната маса се намалува, капсулата на зглобот се намалува, а зглобовите стануваат уште понеподвижни и симптомите се интензивираат. Во такви ситуации, силните мускули се сè поважни, така што најголемиот дел од стресот не е насочен кон зглобот.