Проблемите со типичните диети - зошто слабеењето обично не успее - не помагаат тука
Според сегашните проценки, околу 23% од возрасната популација во Германија е дебела - и трендот расте. Во борбата против дебелината, засегнатите често се чувствуваат оставени сами, па дури и конвенционалните диети нудат мала помош. Бидејќи повеќето програми за исхрана имаат еден клучен „градежен недостаток“: Тие се дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина на краток рок, но не можат да ви помогнат да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок.
Диетите се како брз спринт. На почетокот брзо се движите напред, но по неколку метри останете без здив и целта не е постигната. Долгорочното слабеење е еден вид маратон: потребно е време и одржливи стратегии. Кој е проблемот со типичните диети и што можете да направите во врска со тоа, да го разгледаме овој напис.
Зошто диетите не функционираат?
Една британска студија од 2015 година покажува колку се неефикасни класичните програми за слабеење:
- Кај жени со прекумерна тежина, само една од 124 успеала да ја достигне целта.
- Ситуацијата е уште полоша за мажите. Еден од 200 беше во можност да ја намали својата тежина до точката каде што се сметаа за нормални. (Извор)
- Колку е поголема прекумерната тежина, толку е помала веројатноста дека испитаните луѓе можат да изгубат тежина.
- Друг извештај покажува дека 41% од луѓето кои започнуваат диета имаат поголема тежина после неколку години отколку порано.
- Дури и познатата програма „Гледачи на тежина“ ретко е успешна. (Извор)
Но, што точно е тоа што ги прави диетите толку неефикасни?
1. Постојаното слабеење не работи со краткорочни цели
„Ако имаше брз лек, сите ќе бевме тенки. Ако слабеењето треба да биде трајно, потребно е трајно менување на начинот на живот “. Ова се зборовите на Јони Фридхоф, медицински директор на Баријатрискиот медицински институт и еден од најпочитуваните експерти за дебелина во Канада. (Извор)
Тој верува дека повеќето диети не ве подготвуваат да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок - тие се дизајнирани само за краток период на губење на тежината. Диетата бара да ги отстраните целокупните групи на храна од вашата дневна рутина или да ви биде кажано дека можете да јадете само претходно спакувани диетални оброци.
Ова може да работи на краток рок. Но, дали е реално да се избегнат јаглехидрати, маснотии, овошје или сол на долг рок? И дали го сакате тоа дури? Елиминирањето на цели категории на храна не е одржливо решение. Тренер за слабеење е подобро да ви покажеме која храна во која категорија е најздрава опција за вас ... и ви се допаѓа и нив! Не е важно дали готвите дома или јадете надвор. На крајот на краиштата, целта е да се формира здрав начин на живот и да не се постигнува краткорочна цел под агонија, која потоа се оддалечува во далечината. И тоа нè носи до следната точка:
2. Диетите не формираат навики, тие се базираат на волја
Диетите се поврзани со ментално покажување сила. Тие ве замолуваат да се одречете, да се контролирате и да одолеете на сите искушенија. И за тоа е потребна волја. Проблемот со ова е: Како и секој мускул, и волјата има ограничување. Ако сте зафатени да одолевате на искушенијата ден за ден, вашата волја на крајот ќе истече. И подмолно е: штом се случи ова, навиките и автоматизмите работат против вас и го отежнуваат слабеењето. Од психологијата знаеме дека повеќето одлуки се донесуваат емотивно. Умот и дава на емотивната одлука рационално оправдување и се чувствуваме како сè да е внимателно разгледано.
На пример, еден ден сте во продавница, не сте јаделе чоколадо со недели и одеднаш вашиот внатрешен глас ви вели: „Тоа би било само денес ... Чоколадото би требало да ве прави среќни и не е толку нездраво ...“ И со тоа диетата почнува да се распаѓа. Која е алтернативата? Долгорочни навики. Навиките се рутини кои автоматски се повторуваат секој ден без ваша вмешаност во огромна волја. Само преку здрави навики слабеењето може да стане одржлив процес.
3. Слабеењето не работи како болно искуство
Јони Фридхоф гледа уште една главна причина зошто повеќето програми за слабеење не успеваат е тоа што тие се едноставно премногу болни. На неговите сесии за тренирање диети, тој доживува дека овие програми ограбуваат многу радости во секојдневниот живот. Учесниците се мачат со глад и желба за одредена храна. Социјалниот живот страда затоа што одеднаш веќе не можете да излегувате да јадете или затоа што мора да одбиете домашни деликатеси на семејни прослави. Покрај тоа, многу од овие програми немаат научна основа. Тие се решенија за шаблони без основа.
Кога станува збор за исхраната, многу е важно да ве советува експерт, а не еден народен човек. Бидејќи исхраната е индивидуална работа што треба да се прилагоди на соодветниот животен стил и соодветните цели. Ова бара тренер за слабеење кој ги знае овие потреби и знае како да ги сврти вистинските завртки.
Зошто холистичкиот пристап е клучен
Сега знаеме што не работи. Но, како изгледа програмата за слабеење со која сте успешни? Истражувањата покажуваат сè појасно дека е потребен холистички пристап заснован на научно знаење. Треба да се земат предвид индивидуалните потреби за да се формираат нови, здрави навики. Овој пристап не е диета, туку промена на животниот стил. Фокусот не е да се прави без, туку да се забавуваме откривајќи нови јадења и храна. Програмите за кои е докажано дека функционираат не само што вклучуваат нутриционистички концепти, туку исто така го менуваат однесувањето на долг рок и им помагаат на учесниците да ја интегрираат редовната физичка активност во секојдневниот живот. Тие се закотвени во науката и се водени од обучени тренери.
Еве преглед на програми што ги исполнуваат овие барања:
Центрите за дебелина и нутриционистите исто така често нудат добра нега со холистички пристап.
Основани нутриционисти со фокус на дебелината:
Сепак, овие програми имаат и улов: тие бараат ваше присуство на лице место и одземаат многу време. Покрај тоа, цената за ваквите холистички совети е висока.
нашето решение
На помош тука развиваме холистички, дигитални терапии. Овие ви помагаат трајно да ја намалите својата тежина и да внесете здрав начин на живот што ви одговара во вашето секојдневие. На долг рок, имаме за цел да добиеме надомест од сите здравствени осигурителни компании. Ние сме тим од искусни психолози, експерти за исхрана, спортски научници и лекари. Ние развиваме програми кои ве придружуваат секој ден во слабеењето и ви го олеснуваат животот.
Дознајте овде за нашите програми што ќе бидат достапни низ цела Германија од средината на 2020 година.