Проблемот со прекумерна тежина, решенија за тоа како погодените можат да се ослободат од маснотиите на Баден ТВ

Регион (см) Дебелината е долго време глобален проблем. Бројот на луѓе со прекумерна тежина рапидно се зголеми во последниве години. СЗО дава мрачна слика за иднината. Но, што можат да направат засегнатите за да се борат против вишокот килограми?

Бројките се алармантни: додека во 1975 година 105 милиони луѓе се сметаа за премногу дебели, во 2014 година тие беа 641 милиони. Значи, сега има повеќе прекумерна тежина од луѓе со слаба тежина. Германија е исто така погодена: во 2013 година, секој втор возрасен човек имаше прекумерна тежина .

Сепак, прогнозите на СЗО изгледаат дури и мрачни. Според студијата на Светската здравствена организација, на Европа и се заканува огромна криза со прекумерна тежина: Скоро половина од сите жени и скоро две третини од сите мажи ќе бидат со прекумерна тежина до 2030 година. Но, кои се причините за оваа екстремна промена?

Погрешна диета: Една од главните причини за дебелеење е лошата исхрана. Посегувањето по зашеќерени безалкохолни пијалоци, слатки и брза храна во меѓувреме стана предмет на се разбира за многумина. Ретко кој одвојува време да ужива во здрав оброк. Дебелината не може да се избегне на овој начин на долг рок.
Тешко какво било движење: Недостатокот на вежбање придонесува и за фактот дека луѓето стануваат подебели. Ако порано децата рипкаа надвор, сега играат компјутерски игри по училиште. Многу возрасни работат на канцелариски работни места, каде движењето е исто така занемарено. Сепак, на многумина немаат мотивација да се занимаваат со спорт потоа. Наместо тоа, телевизиската вечер е често на програмата.

Покрај нездравата исхрана и недостаток на вежбање, генетските фактори исто така можат да играат улога: склоноста кон дебелина и брзото зголемување на телесната тежина е генетска. Покрај тоа, емоционалните причини како што се стресот, метаболичките болести и лековите како што е кортизонот може да предизвикаат дебелина.

Без оглед на причината, важно е да се реши дебелината. Бидејќи освен визуелниот и естетскиот аспект, прекумерната тежина може да донесе бројни здравствени проблеми со тоа. Значи, ризикот за болести како

артериосклероза
дијабетес
рак
Срцев удар
мозочен удар

Ако сакате да изгубите тежина успешно и здраво, треба да обрнете внимание на здрава, урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Но, овие методи не носат секогаш плод. Затоа, мора да се споменат и други решенија.

Како сонот влијае на нашата тежина

Без оглед колку е добра диетата и колку дисциплинирана програма за вежбање: само овие два аспекта не се доволни за губење на тежината. Друг фактор има одлучувачко влијание врз успехот на овие методи: спиење. Слабеењето е уште потешко ако спиете малку, а исто така лошо. Причините за ова:

Недостаток на сон се меша со диети за намалување: Оние кои спијат премалку губат до 55 проценти помалку телесни маснотии отколку оние кои спијат доволно. Покрај тоа, мускулниот раст е инхибиран и се промовира распаѓање на мускулите.
Лошиот сон промовира дебелина и прекумерна тежина: Исто така, може да се демонстрира директна врска помеѓу квалитетот на спиењето и количината на масна маса.
Лишување од сон доведува до желба за храна: Лошиот сон го зголемува апетитот за слатки, мрсна храна и калориски бомби. Дури и ноќ со премалку сон може да влијае на метаболизмот на шеќерот.

За да може диетата и вежбањето да бидат ефикасни, затоа се препорачува да спиете најмалку седум до девет часа ноќе.

Стрес на гоење

Факторот на стрес не смее да се занемари во контекст на програма за спорт и диета. Додека некои луѓе губат телесната тежина преку стрес, за други е докажано дека стресот ги прави дебели. Колку е поголем стресот и поголем е бројот на стресови, толку е поголема веројатноста за зголемување на телесната тежина. Особено жените се изложени на ризик да соберат вишок килограми како резултат на емоционален стрес. Дури и факторите на влијание како што се диета и вежбање не се од корист во таков случај.

Виновни се хормоните. Стресот го перцепира телото како закана, затоа се активира механизмот за борба или бегство. Ова им служеше на нашите предци како стратегија за преживување: Мускулите се снабдуваа со енергија за да можат да бегаат што побрзо или да се соочат со борба.

Се разбира, не е можно да се избегне секоја стресна ситуација: Во секојдневниот работен живот и со приватните побарувања што доаѓаат со него, стресот е веќе дел од животот. Сепак, погодените можат да научат да се справат со стресот поинаку. На крајот на краиштата, секој треба сам да открие што им помага: дали прошетка во природа, слушање музика, медитација или сликање - постојат многу методи за намалување на стресот.

Класиците: урамнотежена исхрана и доволно вежбање

Урамнотежена исхрана и доволно вежбање се основните барања за губење на тежината трајно и здраво. Но, што точно треба да се разгледа? Секогаш има нови трендови во исхраната: диети со малку јаглени хидрати, FDH и диети со малку маснотии се само неколку примери. Секој од нив има свои предности и недостатоци. Исхраната богата со протеини и избегнувањето јаглехидрати во диетата со малку јаглени хидрати, на пример, обично доведуваат до позитивни резултати, но можат да носат здравствени ризици со нив. Со диетата FDH, симптомите на недостаток може да се појават како резултат на половина порција, бидејќи само половина од хранливите материи се апсорбираат.

Важно е да се комбинира урамнотежена исхрана со редовно вежбање. Но, има и неколку работи што треба да се разгледаат.

Спорт на издржливост - на пример во форма на џогирање, возење велосипед или пливање - помага во согорувањето на маснотиите.
Обука за сила - на пример, пилатес, стомачни и притисна - помага во градење на мускули, што исто така го поддржува согорувањето на мастите на среден рок: затоа што секој дополнителен килограм мускулна маса согорува 100 дополнителни калории на ден. Почетниците треба да започнат со дваесетминутни тренинзи неделно со пауза од најмалку 24 часа помеѓу нив.

Проблемот со дебелината одамна пристигна во нашето општество. Со цел да се избегне криза со дебелина, како што предвидува СЗО, важно е да се бориме со овој проблем. Но, само вежбањето и диетите не се секогаш доволни. Ако не спиете доволно, нема да успеете. Ситуацијата е слична со стресот: Ова исто така ја инхибира ефикасноста на вежбањето и диетите. Во основа, се применува следново:

Спиењето помага да изгубите тежина. Се разбира, исто така не е доволно да се опуштите на перницата и да сонувате слатко неколку часа. Правилната исхрана и доволно вежбање се исто така дел од неа.
Секој што сака да изгуби тежина преку вежбање и диета, треба да научи да се справи со стресот на порелаксиран начин.