Проценка на диета за средби во средно училиште 30-дневно губење на тежината

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Рејтинг на диета за средби во средно училиште: 30-дневно губење на тежината?

Поврзано
Сокови: колку е здраво?
Слика на телото: поголема може да биде убава
Внесете суши: совети и рецепти
Факти за нездрава храна
Здравствени придобивки од цимет и истражување
Рахитис, недостаток на витамин Д.
Намалување на водата и стресот: Намалете го стресот
Дополнителен водич: Хром
Зимувајте ја вашата исхрана
Преглед: целиот план за исхрана на бар

Ветувањето

Брзото пристигнување во средно училиште може да ве натера да направите проверка на дебелото црево - буквално. Оваа диета ветува дека ќе ви помогне да изгледате одлично и да изгубите тежина за да ги воодушевите вашите бивши соученици.

Човекот кој стои зад планот е дерматологот, Дејвид Колберт, д-р. Тој вели дека треба да јадете овошје, зеленчук, ореви и риба не само да ослабнете, туку и да се чувствувате задоволни од тоа како работите кон целта за слабеење.

Што можете да јадете, а што не

Вашата чинија на диета за средба на средно училиште најчесто ќе биде мешавина од следново:

Зеленчук: колку повеќе на вашата чинија (или на вратот), толку подобро. Зеленчуците се богати со хранливи материи и нискокалорични, па затоа се задоволување од глад
Грав, мешунки, ореви и семиња: тие се богати со протеини и филер-влакна.
Овошје: изберете цели овошја, а не овошен сок, затоа набавете влакна.
Риба, живина и посно месо: Ограничете ги големините на порциите на овие здрави протеини правејќи го месото во придружба на вашиот зеленчук.
Млечни производи: само изберете јогурт наместо со вкус за да избегнете додавање шеќер. Сирења и јогурти со малку маснотии се во ред.
Цели зрна: Овие вклучуваат 100% леб од цели зрна, јачмен, кафеав ориз и овесна каша исечена на челик.

Треба да избегнувате преработена храна како предпакувани закуски и бел леб. Сода (дури и диетална сода), енергетски пијалоци, лимонада и ладен чај се исто така надвор. Вашиот секојдневен пијалок е вода.

Црвеното вино е добро во умерени количини, но избегнувајте пиво и тврд алкохол.

Напор: среден

Не треба да броите калории, но треба да се обидете да ја подобрите вашата исхрана за резултати што ќе траат долго по повторното обединување.

Готвење и шопинг: Ја товарите вашата количка со овошје, зеленчук, риба и цели зрна и помалку пекарски производи и закуски. Патувањата во супермаркетите првично може да траат подолго бидејќи сега ќе прочитате етикети на сите спакувани јадења за да проверите дали има шеќер.

Диетата за средба на средно училиште вклучува примери од една недела во менијата, но тие се само за инспирација - можете да јадете што сакате. Постојат примамливи рецепти таму, но можете да ја следите диетата без да готвите. Многу ресторани и супермаркети продаваат подготвена храна што одговара на планот.

Пакувана храна или оброци: Не.

Вежба: Треба да вежбате секојдневно и да одите што е можно подалеку.

Дали има ограничувања или преференции во исхраната?

Вегетаријанци и вегани: Овој план работи за вас. Книгата препорачува протеини од растителна храна како мешунки, соја и ореви. Веганите можат да прескокнат млечни производи и јајца и сè уште имаат многу опции.

Диета без глутен: Грав, риба, живина, овошје, зеленчук и млечни производи секако се без глутен. Прочитајте ги етикетите на спакуваната храна за да бидете сигурни дека тие не содржат глутен.

Мрсна диета: На оваа диета не можете да јадете преработена храна со малку маснотии, бидејќи шеќерот или транс мастите често се додаваат за да се подобри вкусот. Книгата ви покажува кои масти се здрави и кои треба да се избегнуваат.

Диета со малку сол: Можете да ја користите оваа диета ако „се потпирате на диета со малку сол“, оставајќи сол надвор од рецептите.

Што друго треба да знаете

Трошоци: ништо за вашиот шопинг и сите додатоци што ги земате.

Поддршка: Можете да ја посетите веб-страницата на книгата за инспирација, рецепти, препораки за храна и блог со успешни приказни и новости поврзани со исхраната.

Што вели Маријан Јакобсен, МСР, РД:

Дали работи? Препораките на Колберт - јадење целосна храна како овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, риба и посно месо - се во согласност со повеќето големи здравствени организации.

Иако нема студии за неговиот специфичен план, истражувањата покажуваат дека овие промени во исхраната можат да помогнат да се постигне здрава тежина.

Нема групи на храна што треба да се избегнуваат, но не прави никаква преработена храна со шеќер и диетални пијалоци што може диетата да ја направи предизвик за некои.

Дали е добро за одредени услови?

Овој план има малку заситени масти и многу растителни влакна, што го прави одличен избор за луѓе со срцеви заболувања или висок холестерол. Добро работи дури и ако имате дијабетес се додека ги следите вкупните јаглехидрати.

Ако имате висок крвен притисок или сте на диета со малку сол, сепак треба да внимавате на солта во вашата храна, но повеќето од препорачаните јадења во исхраната се природно ниски со натриум.

Ова е целосен здрав план кој не бара драстични промени или елиминирање на цели групи на храна. Но, ако посакувате поголема структура во вашата исхрана или уживате во повремено пливање, оваа програма можеби не е добра за вас.