Проценка на ризик; Вежбајте во пиварницата
Со оглед на големината на нашето снабдување со храна, многумина се борат со прекумерна тежина и неухранетост. Затоа со години спроведуваме интензивни програми за промена на исхраната и намалување на телесната тежина.
Каде стојат? Направете тест со калкулаторот за БМИ
- 20-25 Одлично, имате нормална тежина.
- 25-30 Тоа е веќе премногу. Не дозволувајте проблеми да се појават, со задоволство ќе ве советуваме.
- 30-40 Итно треба да промените нешто, во спротивно може да се очекува трајно оштетување на здравјето. Ви стоиме на располагање со зборови и дела.
- > 40 Страдате од таканаречена патолошка дебелина (масна маст) и не само што ви треба совет, туку и интензивна медицинска нега.
Сепак, постојат и други фактори во класификацијата на БМИ кои играат важна улога за вашето здравје во врска со дебелината. Друг параметар е дистрибуцијата на маснотии на телото. Обемот на половината е многу поголем ризик по здравјето отколку на пример, перничињата на дното и нозете.
Нашите стомачни масти се активни како жлезда и формираат супстанции кои се директно поврзани со кардиоваскуларниот ризик, го одредуваат чувството на глад и ситост и се заеднички одговорни за развој на дијабетес и рак.
Затоа, обемот на половината треба да биде помал од 88 см за жени и помал од 102 см за мажи.
Држете мерна лента приближно на ниво со копчето за стомак. Повлечете ја лентата околу стомакот еднаш. Дишете лесно. Друг совет: Ставете ја мерната лента така што пишувањето е свртено нагоре - ова ќе ви го олесни читањето на резултатот.
Прво на сите, проверете внимателно колку сè уште се движите во вашето секојдневие. Треба да вежбате 2 до 3 пати неделно најмалку 30 минути и да согорувате најмалку 2000 kcal. Ова е вистински предизвик за повеќето професионалци и често е тешко да се исполнат во однос на времето.
Затоа, треба најдобро да го искористите времето што е на располагање и да вежбате на таков начин што согорувањето на маснотиите ќе се зголеми. Нордиското одење е добар начин да го направите ова и да изградите фитнес во процесот, а исто така да го обучите кардиоваскуларниот систем.
Бидете сигурни дека пиете доволно и проверете ја содржината на калории во вашите пијалоци.
Јадете овошје и зеленчук 5 пати на ден: 2 порции овошје и најмалку 3 зеленчуци. Претпочитајте свежи, локални и сезонски производи.
Јадете три оброка дневно свесно и избегнувајте ги малите каснувања помеѓу нив.
Обрнете внимание на содржината на шеќер и маснотии во храната што ја купувате.