Процент на маснотии во телото како Чанинг Татум (тренинг со сила, губење тежина, телесни масти)

Здраво момци! Само што ќе го намалам процентот на маснотии во телото. Мојата цел е телото на Чанинг Тејтум на оваа слика.

Што проценувате колку телесни масти има?: Д

2 одговори

дечкото има можеби 10% кф. но не треба да се ориентирате на тоа, само искористете го најдоброто од себе.

добро за да изгледате така, едноставно мора да добиете јасно негативна рамнотежа на калориите и дека имате околу 5-7% телесни масти. и од мускулите. убаво надувај ги рацете, можеби рамената. малку повеќе и тоа е тоа, мислам момчето нема ниту гради, ниту стомачни мускули. можете да ги видите само затоа што тој е толку тенок .;)

слични прашања

Може ли да го испијам „Милер Милч“ после тренинг? Дали тоа содржи многу маснотии? Се обидувам да го намалам процентот на телесни масти.

Здраво. Би сакал да знам што мислиш за тоа:

во прилог е слика на мене и мојата проблематична област (широки колкови). Јас сум 24, 63 кг и висок 170 см. Имам КФА од 24%. Јас се занимавам со спорт повеќе од 1 година (тренинг за сила и после тоа трчање 3х/недела). На почетокот на 2014 година ослабев 11 кг и веќе 1 година се обидувам да се ослободам од тие непријатни рачки за loveубов и „остатокот на стомакот“ (по природа имам многу широка карлица). Јас сум на мислење дека морам да го спуштам КФА за ова - што исто така НЕ успеам. Без оглед што правам. Јадам диета со малку јаглени хидрати со дефицит на калории! Од 1 година! Ништо не се случува со мојата тежина (тоа не е лошо) и визуелно ништо не се случува! Јас сум навистина очаен! Дали е доволно со губење на тежината? За жал, не сум толку добар во тоа кога станува збор за самооценување. Можеби може да ми помогнете.

Ова прашање го поставувам заради чист интерес: Ако, на пример, јадете околу 300 - 400 гр јаглени хидрати на ден, колку треба/треба да јадете ако имате за цел да го намалите процентот на маснотии во телото? Дали треба да биде во најдобар случај 0 g или која е максималната количина што можам да јадам?

Однапред благодарам за корисни одговори;)

Среќен сум што конечно најдов навидум соодветен форум за мене. Сега на моето прашање или тука мојата загриженост:

Јас сум маж, 22 години и од утре сакам редовно да одам на пливање. Јас секогаш сакам да го правам ова наутро и околу два до три пати неделно. Мојата цел е да го намалам процентот на маснотии во телото, да ги зајакнам мускулите и да ја подобрам мојата издржливост. Дали ова може лесно да се постигне со пливање? Јас сум висок околу 178 см и тежок околу 68 килограми, така што имам нормална тежина. Сепак, сакам да постигнам добро обучено тело кое изгледа здраво (така да нема боди-билдинг!) И БЕЗ теретана. Тоа мора да работи?! Би бил многу благодарен за одговори и совети!

Имајте „Катлер класична мулти-теретана“ - http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - со навивам на рацете, тегови 100 кг, 2 тегови, sz - шипка + мрена (покрај тоа на нештата видливи на сликата)

Може ли некој да препорача план за обука (за повеќе или помалку почетници) =?

Јас сум женка, имам 17 години, висока 160 сантиметри, тешка 57 кг и мојата цел е да изгубам околу 4-6 кг. Не сум ориентиран кон модели или кој било друг идеал, сакам да бидам задоволен од себе и затоа да барам совет

Одам во теретана 3 пати неделно ВЕЧЕР и одам на неблагодарна работа 30 минути и потоа правам 60 минути тренинг со сила.

Дали е ова добра мешавина за слабеење?

Бидејќи не ми доаѓа да носам нож, вилушка и сл. За да јадам овошје со кварк или месо веднаш после тренинг, мислев да пијам протеински шејк само во спортски денови после тренинг наместо вечера .

Може ли тоа да ми помогне да ослабам?

Можеби може да ми предложите специфичен производ за мене (ни тоа не е премногу скап). Мислев на шејк особено за жени и слабеење, но навистина не сум сигурен затоа што не знам ништо за ова ->

Се радувам на вашите одговори:)

Здраво на сите! Прашање во групата, можеби едното или другото може да ми даде проценка заснована врз нивното сопствено искуство:

Јас (ѓ) штотуку наполнив 30 години, учев и работев во нормална 40-часовна работа плус. Во моментов размислувам да добијам C/B лиценца (dflv), бидејќи би сакал да имам малку дополнителна компензација за мојата работна маса. Единственото прашање што останува е дали целата работа има смисла за мене воопшто или дали мојот идеал (за мене би било да работам 2-3 часа неделно во студио) е утописки.

Од една страна, тренирав 4-5 пати неделно во студио на многу разновиден начин (TRX, жешко железо, борбено тело, возење велосипед, ...) и во овој поглед не сум ниту неспособен, ниту целосно неискусен. Од друга страна, немам тренерско искуство и сега имам 30 години. Покрај тоа, апсолутно не можам да проценам како изгледа пазарот на трудот во моментот, т.е. дали е поверојатно да се бараат тренери или - напротив - апсолутно е малку веројатно да биде „почетник во кариерата“ на 30 години Години да се најде работа. Не размислував за „групниот тренер“ (не морам да скокам навреме пред некоја група), туку за „фитнес тренер“ со цел да создадам мали групи, од кои имаме многу во студиото (кружен тренинг, TRX, kettlebell, итн.) Ä.) Да тренира.

Дали некој имал искуство со тоа, можеби нешто слично ... Благодарам однапред!

Сакав да прашам дали е можно да го намалам KFA без да изгубам премногу тежина. Јас имам 17 години, тешка 73 кг и висока 1,84 м. Значи веќе многу тенок. Од следната недела ќе бидам регистриран во теретана. Мојата цел е ателско тело „сурфер“ кое е убаво дефинирани мускули. (НЕ САКАМ ДА ГЛЕДАМ ЗИЗ ИЛИ ТЕРИ КРИВС) Додадов слика за да видите која е мојата цел, мислам дека тоа може да се направи за една година на тенок момче, нели?

Каква диета би препорачале и дали можете да дадете неколку примери.но, ве молам, забележете дека сè уште имам 17 години и не можам да готвам.па не можам само да ја фрлам храната на мајка ми и да барам таа да ми готви нешто дополнително секој ден.

Значи, освен времето, сортата и спа-факторот, многу ме интересира што е поефикасно за согорување на маснотии. Од искуство, би сакал да кажам дека сметам дека нормалното џогирање е поисцрпувачко од тренерот за вкрстена обука (со исто време на трчање), веројатно или точно затоа што ми станува и на нозе!?

Можете ли да одговорите на прашањето? Или и двајцата се подеднакво ефикасни?

А како е со вашата состојба? Дали и велосипедот за вежбање ќе се подобри? Затоа што се прашувам дали не треба да излегувам надвор и покрај студот.

За жал, немам монитор за отчукување на срцето и не верувам во приказот на обучувачот во врска со согорувањето на калориите.

Ако е важно, уред сличен на овој ми е достапен приватно: http://www.onlineshop-systems.de/images//sport-thieme/1469673.jpg

Здраво, јас сум висок 1,57 м, тежок 54,6 кг и одам во теретана околу 7 години. Тренирам 5 пати неделно, по 1 1/2 час. Обучувам вежби за сила и кардио тренинзи. Го шетам моето куче околу 1 1/2 час секој ден. Јадам многу добро избалансиран и околу 1500kcal на ден, во просек околу 30g маснотии на ден и околу 150g протеини на ден. сега мојот проблем: Имам процент на телесна маст од 30% и не можам навистина да си го објаснам тоа! Ова го измерив со монитор за состав на тело. Пред неколку години, тежев околу 10 кг повеќе и имав процент на телесни масти од 33%. 10 килограми изгубени и само 3% телесни масти. Може ли ова да биде? Што друго би можел да сменам за да го намалам процентот на маснотии во телото? Со почит Ана

Сакав да прашам дали е можно да го задржам моето КФА ако имате мускули. Имам 17 години, тешка 73 кг и висока 1,84 м. Мојата цел е да имам атлетско тело „сурфер“ кое е убаво, дефинирани мускули. (НЕ САКАМ ДА ГЛЕДАМ ЗИЗ ИЛИ ТЕРИ КРИВС) Додадов слика за да видите која е мојата цел, мислам дека тоа може да се направи за една година за витко момче, нели?

Дали треба да ја поминам оваа фаза на обемување за да изградам мускулатура, маса и да ставам многу тежина (маснотии)? Не ми се јаде 6 месеци и потоа да слабеам со диета 2-3 месеци, нема друго решение за градење мускули?

Здраво, јас сум Јан (16) и би сакал да ги дефинирам своите мускули. Имам фудбал (главна лига) 4 пати неделно и само 1-2 пати неделно за тренинг со сила. Би сакал да градам мускул, додека го намалувам процентот на телесни масти. Можете ли да ми дадете неколку совети?

Еве до мојата сегашна форма?

Тежи 65 кг, висок сум 1,77 м и има процент на телесна маст од 10,1% (според мојата вага)

Еј, пред околу една недела прашав како можам да го намалам процентот на маснотии во телото. Ме советуваа да јадам помалку јаглехидрати. Но, сега би имал биохемиско објаснување за тоа.

Јаглехидратите предизвикуваат ослободување на инсулин, што го стимулира таложењето на маснотии (и го инхибира неговото распаѓање). Досега толку јасно! Но, зарем на крајот не станува збор за дефицит на калории? Можев да јадам само хидрат на KH. Ако тогаш постигнам дефицит на калории од 300kcal, сепак теоретски ќе морав да ослабам/да изгубам маснотии!?

Значи, моето прашање е малку комплицирано.

Вежбам тренинг со тегови веќе некое време и ја сменив исхраната. Мојата цел е прво да го дефинирам и со тоа да го намалам процентот на маснотии во телото, а потоа конкретно да соберам одредена мускулна маса.

Досега работеше доста добро, јас веќе изгубив околу 7-8 килограми, според вагата, процентот на мускул се зголемува и процентот на телесните масти се намалува. Всушност, точно како што сакам да биде.

Како и да е, процентот на мускули не се зголеми толку колку што се намали процентот на телесни масти.

Ако требаше да ги пресметам вредностите, забележав дека изгубив малку маснотии, но дека изгубив мускул и покрај тренингот за силата и разумната диета (според скалата). Процентот е зголемен, но во апсолутна смисла е помал.

Почетна тежина 86 килограми × 35,0% мускулна маса = 30,1 КГ мускули апсолутни.

Тековна тежина 78,6 кг х 35,8% мускули = 28,138 кг мускули апсолутни.